Comment s'offrir un massage à l'huile inspiré de l'Ayurveda à la maison

Quand avez-vous eu un massage pour la dernière fois? Pour la plupart d'entre nous, c'était il y a quelque temps - une folie pour des vacances ou un anniversaire. Mais posez la même question à un praticien ayurvédique, et il répondra probablement «ce matin». Non, ils ne dépensent pas des centaines de dollars chaque jour dans un spa luxueux. Ils pratiquent l'abhyanga, un rituel de massage apaisant qui découle de pratique ayurvédique .

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Qu'est-ce que l'abhyanga?

L'Abhyanga est un massage ayurvédique complet du corps qui utilise de l'huile chaude pour favoriser la santé et le bien-être en général. Il consiste à frotter le corps de la tête aux pieds avec une huile infusée aux herbes spécialement choisie pour aider à équilibrer le doshas , ou énergies, dans votre corps. Il y a trois doshas - vata, pitta et kapha - et chacun a son propre qualités et caractéristiques . Tout le monde a une quantité unique de chacun dans son corps, et l'idée est que les équilibrer peut vous aider à atteindre une santé plus dynamique.

`` Bien que l'abhyanga soit souvent pratiqué par un praticien de massage ayurveda, c'est une pratique facile et extrêmement auto-aimante à adopter dans votre propre maison '', explique Carly Banks, conseillère en mode de vie ayurveda chez L'Habit Ayurveda .

Les avantages de l'abhyanga.

En sanskrit, le mot huile est Sneha —Le même mot utilisé pour décrire l'amour ou la tendre affection. «Lorsque nous oignons le corps dans l'huile, nous l'oignons avec amour», dit Banks. Et l'amour de soi n'est que le début des bienfaits pour la santé de l'abhyanga: bien que la science n'ait pas encore étudié en profondeur cette pratique, la recherche a montré qu'elle peut calmer votre rythme cardiaque et faire fondre le stress.

1.Cela aide à réduire le stress.

Une étude de 2011 portant sur 10 hommes et 10 femmes a révélé que les participants ont connu une réduction significative du stress , tel que mesuré par leur fréquence cardiaque et parfois leur tension artérielle, après avoir subi un massage abhyanga d'une heure. S'appuyant sur ces résultats, une étude de 2018 a révélé que le massage rythmique à l'huile aromatique (similaire à l'abhyanga) offrait un augmentation mesurable de la variabilité de la fréquence cardiaque , qui indique la relaxation et le soulagement du stress.

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'Abhyanga fait passer le corps d'un état de déséquilibre à l'équilibre, de la réponse au stress à la facilité, de l'obstruction mais (toxines) à circuler librement prana (énergie vitale) '', a déclaré Salila Sukumaran, une éducatrice ayurvédique qui dirige le cabinet de conseil en voyages bien-être Ayurgamaya .

deux.Cela peut vous aider à mieux dormir et à améliorer votre circulation.

Comme beaucoup de médecine alternative, le massage ayurvédique n'a pas été étudié dans de nombreux essais cliniques. Cependant, les praticiens de l'ayurveda disent que leurs clients ont vu des avantages notables, comme un sommeil plus profond, une concentration plus nette, une peau plus jeune et une meilleure circulation, de l'abhyanga.

Si rien d'autre, prendre soin de frotter votre corps avec une huile de haute qualité est sûr d'aider votre peau à rester hydratée et nourrie.

Comment vous offrir un massage abhyanga.

Vous n'avez pas de rendez-vous avec un massothérapeute ayurvédique? Vous pouvez pratiquer l'abhyanga dans votre propre maison, tous les jours. Voici comment faire l'abhyanga, selon Banks et Sukumaran:

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1. Choisissez une huile - idéalement, une huile adaptée à votre (vos) dosha (s) dominant (s). Banks recommande l'huile de sésame brute pressée par expulseur pour ceux qui sont à dominante vata et l'huile de noix de coco ou de tournesol pour les personnes à haute pitta. Ceux qui ont un kapha élevé se débrouillent bien avec des huiles légères, comme l'abricot, le jojoba ou l'amande, a déclaré Sukumaran. (Vous ne savez pas ce qu'est votre dosha? L'huile de sésame pressée à froid et le ghee de culture sont des paris sûrs pour tout le monde, selon Sukumaran.)
2. Versez l'huile dans une bouteille en verre, puis réchauffez-la en mettant cette bouteille dans une tasse d'eau chaude pendant quelques minutes.
3. Pendant que l'huile se réchauffe, exfoliez votre peau avec une brosse à poils moyens à fermes.
4. Placez une serviette sur le sol pour éviter de glisser.
5. Versez de l'huile dans votre paume, puis appliquez de longs mouvements sur chaque partie de votre corps, en vous éloignant du cœur. Utilisez des mouvements circulaires sur les genoux, les coudes et les autres articulations. Tout au long du massage, exprimer de la gratitude pour votre corps et tout ce qu'il fait pour vous.
6. Appliquez une petite quantité d'huile sur votre tête et votre visage. Utilisez des traits circulaires sur votre cuir chevelu et des pincements doux sur vos oreilles.
7. Laissez l'huile absorber pendant environ cinq minutes. Ensuite, prenez une douche ou un bain. N'enlevez pas l'huile avec du savon tout de suite. Continuez simplement à le frotter sur votre peau pendant que l'eau chaude ouvre vos pores.

Une fois que vous avez appris les bases de l'abhyanga, jouez avec le rituel pour vous l'approprier. Vous pourriez envisager d'infuser l'huile avec votre peau préférée sans danger huiles essentielles , écouter de la musique apaisante pendant le massage, allumer des bougies et méditer avant de vous rincer - tout ce qui vous aide à vous détendre et à trouver un sens plus profond à la pratique.

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