Améliorer la glycémie, la pression artérielle et les triglycérides avec la taurine, montre l'étude

Seulement 12% des adultes 1 Aux États-Unis, sont considérés comme métaboliquement en bonne santé. Signification: les cinq marqueurs communément acceptés de santé métabolique se trouvent dans la plage normale sans utiliser de médicaments: glycémie à jeun, lipoprotéine à haute densité (cholestérol HDL), tension artérielle, triglycérides et tour de taille. 

La plupart des gens ont donc beaucoup de place à l'amélioration. Alors que le régime alimentaire et l'exercice jouent un rôle démesuré dans l'amélioration de la santé métabolique, il en va de même pour les nutriments individuels. Une étude radicale a révélé que le L'acide aminé taurine est à regarder 2 . 

Voici ce que vous devez savoir et si l'augmentation de votre apport en taurine vous convient.

Qu'est-ce que la taurine?

Vous connaissez peut-être Taurine en le voyant sur les étiquettes des boissons énergisantes - oui, c'est un ingrédient de boisson énergisante populaire (grâce à son rôle dans la cognition et production d'énergie). Mais vous obtenez également les aliments (à savoir les crustacés et la viande foncée), et c'est l'un des acides aminés les plus abondants du corps humain.

Mais contrairement à d'autres acides aminés, celui-ci n'est pas incorporé dans développer des muscles ou tissu conjonctif. Au lieu de cela, il est vital pour la santé mitochondriale (et donc la production d'énergie). 

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Il peut avoir des effets positifs sur la santé métabolique car il aide à réguler l'équilibre des liquides et des électrolytes (important pour pression artérielle ), Soutenez la sensibilité à l'insuline, apprivoisant l'inflammation et influence la façon dont le corps utilise et stocke l'énergie des glucides et des graisses.

Toutes ces actions ont combiné la prime de ce nutriment pour support métabolique 3 . 

La taurine peut améliorer le syndrome métabolique

Des chercheurs de cette étude ont analysé les données de 25 essais contrôlés randomisés (y compris plus de 1 000 individus) qui regardé l'utilisation de la taurine 2 (via un supplément) et ces cinq marqueurs de la santé métabolique. 

La dose de taurine n'était pas cohérente dans toutes ces études et variait de 0,5 gramme à 6 grammes par jour. 

Dans l'ensemble, les résultats ont montré que la supplémentation en taurine a considérablement réduit:

• Pression artérielle
• Glycémie
• Triglycérides

Comme mentionné, la taurine est obtenue par le régime alimentaire via des protéines animales, et l'adulte moyen se déplace généralement 40-400 milligrammes 4 De la nourriture chaque jour (probablement à l'extrémité inférieure si vous suivez un régime à base de plantes à base de plantes). 

Mais il est toujours en dessous de l'extrémité la plus basse du seuil associé à ces avantages thérapeutiques. Donc, si vous voulez récolter les avantages de Taurine, un supplément est la voie à suivre.

Envisagez de chercher une option qui fournit autour 2 grammes de taurine 5 dans chaque portion. Et cet acide aminé se marie très bien avec créatine . 

C'est parce que la créatine est extrêmement utile dans Construire un muscle maigre (lorsqu'il est combiné avec une formation en force, bien sûr). Ayant Plus de masse musculaire maigre 6 est lié à l'amélioration de la santé métabolique. 

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Ensemble, ils sont le combo parfait pour compléter et tirer le meilleur parti des autres habitudes métaboliquement saines. 

Le point à emporter

Bien que la taurine ne soit pas encore un nom familier, il sera probablement bientôt comme la recherche est Publié continuellement 7 montrer ses avantages.

Cette revue systématique et méta-analyse ont révélé que cet acide aminé a systématiquement amélioré plusieurs marqueurs de la santé métabolique pour augmenter les chances d'une personne de conditions chroniques comme maladie cardiaque , Diabète de type 2, et maladie hépatique non alcoolique .

Si vous avez l'impression que vous faites déjà tout correctement en ce qui concerne Habitudes d'équilibrage du sang (comme le régime et l'exercice), l'ajout de taurine à votre routine peut vous donner l'avantage que vous recherchez.