Une supplémentation avec cet acide aminé pourrait offrir des avantages cardiovasculaires majeurs*

La plupart des gens connaissent la taurine comme ingrédient d’une boisson énergisante, mais c’est aussi l’un des acides aminés les plus abondants dans le corps humain. Vitale pour la production d’énergie, la taurine fait actuellement l’objet de recherches pour sa régulation métabolique, sa fonction neurologique et sa longévité globale.*

Une étude de synthèse 1 publié par des chercheurs de l'Albert Einstein College of Medicine de New York a examiné au microscope les recherches existantes sur la taurine et a découvert qu'elle s'avère particulièrement prometteuse pour la santé cardiovasculaire.* Voici pourquoi votre cœur et vos poumons peuvent bénéficier de cet acide aminé et comment le faire. obtenez-le sans boire une bombe de sucre et de caféine.

Qu’a révélé la recherche ?

Cette étude de synthèse, publiée dans la revue Nutriments , analysé les recherches humaines et animales existantes sur la taurine. Contrairement aux autres acides aminés utilisé pour la création de muscle , la taurine se trouve sous forme un acide aminé 'libre' 2 dans les tissus corporels, où il contribue à des processus tels que l'osmorégulation (équilibre hydrique), la régulation du calcium et du potassium et la création de bile. La taurine est particulièrement présente dans le cœur, où elle représente environ 50 % du total des acides aminés libres en circulation.

La revue note qu'il a été démontré qu'il améliore la contractilité cardiaque et la fonction cardiaque dans les modèles humains et animaux. La taurine s’est également révélée prometteuse pour améliorer la santé vasculaire et favoriser une tension artérielle saine.*

Nous avons besoin de recherches supplémentaires pour déterminer pourquoi la taurine a ces effets. Ils semblent provenir en partie des propriétés antioxydantes de la taurine. L'acide aminé semble protéger les cellules du stress oxydatif et des radicaux libres qui peuvent avoir un impact sur la santé cardiaque et pulmonaire au fil du temps.* Les bienfaits cardioprotecteurs de la taurine peuvent également provenir du rôle qu'elle joue dans les canaux calciques et potassiques, qui influencent l'activité électrique cardiaque et le tonus vasculaire. , notent les auteurs.*

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Comment obtenir de la taurine et qui pourrait en utiliser davantage ?

Vous pouvez trouver de la taurine dans les aliments 3 comme les crustacés, la dinde et le poulet (en particulier la viande brune) et les produits laitiers. Ce n'est généralement pas présent dans les aliments végétaux. Pour cette raison, cardiologue intégrateur Joël Kahn, MD , je l'ai déjà dit à MindbodyGreen qu'une supplémentation en taurine peut être utile pour les végétaliens et les végétariens qui cherchent à soutenir leur santé cardiaque.*

L'adulte moyen se déplace généralement 40 à 400 milligrammes 1 de taurine par jour de leur alimentation. Les recherches existantes ne permettent pas de savoir exactement quelle quantité de taurine est nécessaire pour une santé cardiovasculaire optimale.

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Cependant, nous avons une idée de la quantité nécessaire pour bénéficier de certains autres bienfaits de la taurine. Une étude sur l'utilisation taurine dans le sport et l'exercice , par exemple, ont découvert que consommer 1 à 3 grammes par jour pendant 6 à 15 jours avant l'activité peut améliorer les performances aérobies et améliorer la récupération après l'exercice.*

Nous savons aussi que les niveaux de taurine dans le corps diminuent avec l’âge 4 . (Une fois que nous atteignons 60 ans, notre corps a environ un tiers de l'abondance de taurine comme quand nous avions 5 ans.) L'été dernier, une étude de recherche très discutée sur les souris 4 ont découvert qu'une supplémentation en taurine pouvait augmenter l'espérance de vie jusqu'à 25 %. Il s’agit d’une étude animale, des recherches supplémentaires sont donc nécessaires, mais elles fournissent des preuves prometteuses selon lesquelles une supplémentation en taurine supplémentaire peut également améliorer la santé et la longévité chez les humains, en particulier à mesure que nous vieillissons et perdons nos réserves naturelles.*

Une supplémentation en taurine ne nécessite pas nécessairement de boire une boisson énergisante contenant des ingrédients douteux. Vous pouvez également trouver des suppléments quotidiens de taurine sur le marché, notamment Mindbodygreen, qui associe l'acide aminé à la créatine. La créatine est un autre composé essentiel pour améliorer la performance physique et favoriser la récupération (qui diminue également avec l'âge).* Ensemble, le duo propose une approche simplifiée pour développer la masse musculaire maigre tout en favorisant la santé cardiovasculaire et le vieillissement en bonne santé.* .

Les plats à emporter

La recherche suggère que l'acide aminé taurine offre des avantages prometteurs pour la santé cardiovasculaire, ainsi que pour la performance physique et la longévité globale.* La taurine se trouve dans certains aliments d'origine animale comme les crustacés, la dinde et les produits laitiers. Bien que le corps produise naturellement de la taurine, nous en perdons avec l’âge. Ceux qui ont plus de 60 ans ou qui ont un régime alimentaire à prédominance végétale, en particulier, peuvent bénéficier d'une supplémentation en taurine.*