8 signes que vous pourriez avoir un système immunitaire affaibli et que faire à ce sujet

Dans cette nouvelle ère du coronavirus, l'immunité est certainement une priorité. Comme il se doit, après tout, un corps sain dépend d'un système immunitaire fort, ce qui nous aide à repousser non seulement les virus comme COVID-19 [feminine mais aussi des bactéries pathogènes et des parasites.

Pendant que soutenir le système immunitaire est important, cela soulève la question: comment savoir si notre système immunitaire est à la traîne en premier lieu?

Les maladies chroniques ou les maladies auto-immunes sont les facteurs de risque les plus évidents de déficience immunitaire. Mais `` il y a certainement des choses liées au mode de vie qui peuvent vous préparer à l'infection '', dit Randy Horwitz, M.D., Ph.D. , immunologiste et directeur médical du Arizona Center for Integrative Medicine. Pour la population généralement en bonne santé sans conditions médicales sous-jacentes, ceux-ci peuvent inclure une alimentation malsaine, un travail ou un environnement familial très stressant, et mauvais sommeil .

Tous ces facteurs, à leur tour, peuvent conduire à des manifestations physiques et même psychologiques (pensez à tomber souvent malade ou à vous sentir chroniquement submergé et épuisé) qui pourraient indiquer que votre santé immunitaire est loin d'être idéale.

Ci-dessous, des experts décomposent ces signes et d'autres signes avant-coureurs et comment donner à votre système immunitaire un peu de TLC supplémentaire.

Signes potentiels d'un système immunitaire affaibli.

Il est important de garder à l'esprit que les signes et symptômes ci-dessous ne sont pas spécifique à un système immunitaire affaibli - ils pourraient également être liés à un certain nombre d'autres facteurs ou problèmes de santé. Par exemple, vous pourriez tomber malade tout le temps parce que vous avez un jardin d'enfants qui ramène constamment à la maison des germes désagréables. Ou vous pourriez avoir une diarrhée chronique parce que vous continuez à manger des produits laitiers et que vous êtes en fait intolérant au lactose.

Mais ici, les experts partagent un aperçu de la façon dont ces signes sont liés à un système immunitaire affaibli ou taxé, et ce que vous pouvez faire à ce sujet:

1. Vous attrapez constamment un rhume et les symptômes durent pour toujours.

`` Pour la population générale, pour les personnes qui tombent plus fréquemment malades avec un rhume, une grippe, ou même une pneumonie, cela signifie généralement qu'il y a une certaine dégradation du système immunitaire '', explique-t-il. Heather Moday, M.D. , médecin et immunologiste intégrateur.

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D'après le CDC , il est normal que les adultes attrapent deux à trois rhumes par an; et la plupart des gens se rétablissent en sept à dix jours. Chez les personnes en bonne santé, votre corps a amplement le temps de développer des anticorps et de combattre la maladie. Mais s'il vous faut plus de temps pour récupérer, ou si vous continuez à avoir des rhumes, des infections des sinus, des otites ou vraiment quelconque infection - votre système immunitaire a du mal à suivre le rythme.

Essaye ça: Chaque fois que vous avez une infection persistante, consultez votre médecin pour être en sécurité. Prenez également des mesures pour soutenir votre corps de toutes les manières possibles, de la réduction du stress à dormir davantage en passant par une alimentation nutritive. Certains suppléments comme zinc, vitamine D, vitamine C et champignons médicinaux peut également donner à votre système immunitaire l'avantage dont il a besoin, dit Moday.

deux.Vous êtes souvent épuisé et votre sommeil n'est pas constant.

Si vous n'avez pas une bonne hygiène de sommeil et que vous avez moins de huit heures de sommeil de qualité par nuit, vous manquez de très gros avantages et vous pouvez à peu près garantir que votre fonction immunitaire n'est pas optimale.

La mélatonine, l'hormone que votre corps libère lorsqu'il fait noir et que vous vous endormez, est également un médiateur immunitaire très important. «Cela amène certaines cellules immunitaires à libérer des cytokines qui, à leur tour, activent les cellules immunitaires pour combattre les infections», explique Moday. «Ainsi, lorsque nous dormons, nous avons souvent plus de recrutement et d'activité de certains globules blancs comme les macrophages et les neutrophiles, et les cellules tueuses naturelles (NK), qui sont antivirales et anticancéreuses.

Un sommeil médiocre, d'un autre côté, peut supprimer l'activité de ces cellules, et «nous voyons aussi des réponses anticorps moins vigoureuses - nous ne fabriquons pas d'anticorps aussi», dit Moday.

Essaye ça: Votre meilleur pari est de dormir au moins sept à huit heures par nuit. Établir une cohérence La routine du soir et minimiser l'exposition à la lumière et le temps passé devant l'écran le soir peut être utile. Si vous vous tournez et vous tournez la nuit, envisager un supplément de magnésium pour favoriser un sommeil de qualité.

3.Vos niveaux de stress sont hors de propos.

Si vos exigences de travail sont folles et que vous vous sentez constamment coincé en mode combat ou fuite, il y a de fortes chances que votre stress chronique dérange votre système immunitaire. Comme avec un mauvais sommeil, le stress chronique peut réduire le recrutement et l'action de certaines cellules immunitaires et empêcher le corps de développer la réponse anticorps optimale, dit Moday.

En fait, une étude a révélé que les étudiants l'immunité a diminué pendant une période de stress période d'examen de trois jours. Ils ont produit moins de cellules NK et leurs lymphocytes T anti-infectieux étaient moins réactifs.

Un stress excessif signifie également que des niveaux excessifs de cortisol `` l'hormone du stress '' circulent dans votre système, ce qui `` peut affaiblir le système immunitaire en affaiblissant le bien immunisé barrière », dit Moday. `` Il le fait spécifiquement en abaissant un anticorps appelé IgA, qui tapisse toutes nos couches de mucus à travers le tube digestif et agit comme une première ligne de protection. '' Lorsque cela se produit, les virus peuvent envahir plus facilement la muqueuse du tractus intestinal.

Essaye ça: Si vous ne pouvez pas sortir de votre situation de vie stressante ou de votre travail, incorporez une habitude quotidienne qui nécessite de la pleine conscience, comme la méditation, la respiration (essayez ceci exercice de respiration ), ou alors yoga . Dormir suffisamment contribue également grandement à réduire le stress.

Quatre.Vous vous sentez déprimé ou vous avez récemment fait face à une perte.

La dépression et le chagrin sont d'autres exemples de facteurs de stress émotionnel qui peuvent altérer la fonction immunitaire. En fait, il existe tout un domaine de l'immunologie appelé psychoneuro-immunologie, qui examine le lien entre les émotions et le système immunitaire.

'Dans un étude célèbre , [le chercheur] est allé voir des personnes qui venaient de perdre leur partenaire ou leur conjoint à l'hôpital et a prélevé leur sang, et il a montré qu'un chagrin extrême est lié à une baisse aiguë de la réactivité immunitaire », explique Horwitz. «Ainsi, vos cellules B et vos cellules T ne sont pas aussi réactives dans les périodes de stress et de chagrin extrêmes.

De plus, même une légère dépression chez les personnes âgées peuvent supprimer le système immunitaire, et sentiments de solitude et d'isolement ont été liés à une immunité affaiblie chez les étudiants.

Essaye ça: Les facteurs de style de vie tels que l'exercice régulier et un alimentation nutritive peut aider à améliorer la santé mentale et à réduire le stress émotionnel, mais si vous avez vraiment du mal, demandez l'aide d'un thérapeute ou d'un autre professionnel de la santé mentale.

5.Vous avez une diarrhée chronique ou d'autres problèmes gastro-intestinaux.

Chronique la diarrhée pourrait indiquer un système immunitaire affaibli pour un certain nombre de raisons. D'une part, votre diarrhée pourrait être causée par une infection ou un parasite - et si vous ne parvenez tout simplement pas à la secouer, cela pourrait être un indicateur que votre corps ne développe pas une réponse immunitaire suffisamment forte pour le tuer, dit Moday. .

La diarrhée chronique pourrait également être causée par un microbiome dysbiotique ou déséquilibré, dans lequel certaines bactéries prolifèrent alors qu'elles ne le devraient pas. Cela peut favoriser l'inflammation, réduire l'intégrité de la muqueuse intestinale, tous deux altérant l'immunité. Pensez-y: À propos 70% des tissus du système immunitaire de l'organisme se trouve dans l'intestin, il est donc logique que des déséquilibres malsains ici aient des effets réverbérants sur l'immunité globale.

La diarrhée chronique, quelle qu'en soit la cause, peut également vous empêcher d'absorber les nutriments. Par exemple, si vous n'absorbez pas suffisamment de graisse, cela pourrait, à son tour, vous empêcher d'absorber de manière optimale les nutriments liposolubles, y compris Vitamine D. , qui jouent un rôle clé dans la santé immunitaire.

Essaye ça: Faites-vous examiner par votre médecin pour voir si vous avez une infection ou un parasite (diarrhée chronique toujours justifie une visite chez le médecin). Vous pouvez également soutenir le microbiome intestinal, et donc la santé immunitaire globale, en prendre un probiotique et manger une grande variété de aliments végétaux riches en fibres - idéalement ceux qui sont colorés puisque les pigments polyphénols sont utiles à l'intestin, dit Moday.

6.Votre alimentation est riche en sucre ou en glucides raffinés.

`` Lorsque vous suivez un régime riche en glucides ou que vous consommez des glucides et du sucre raffinés transformés, vous mettez votre système immunitaire dans une position désavantageuse '', explique-t-il. Ali Miller, R.D., L.D., CDE , diététiste et éducatrice en diabète certifiée.

Selon Miller - et la recherche scientifique - il existe deux mécanismes dans lesquels le système immunitaire est entravé par une élévation de la glycémie:

• «Lorsque votre glycémie augmente, la fonction des globules blancs système immunitaire inné ] est réduite, ce qui affecte la capacité de notre système immunitaire à combattre les agents pathogènes », déclare Miller. Une étude dans le Journal américain de la nutrition trouvé que le efficacité des globules blancs est à seulement 50% d'efficacité après une à deux heures de consommation de sucre, et cet effet dure jusqu'à cinq heures.
• `` Les cellules T, qui sont les cellules qui régulent la système immunitaire acquis ou appris , sont également entravés lorsque les taux d'insuline sont trop élevés », dit Miller.

Votre poids est une autre chose à considérer, en particulier si vous tombez dans la catégorie des obèses et / ou si vous avez un pourcentage élevé de graisse corporelle. Les adipocytes (ou cellules graisseuses) sont pro-inflammatoires et stimulent la résistance à l'insuline, ce qui affaiblit la réponse immunitaire.

Essaye ça: Commencez à manger un aliment entier, alimentation riche en nutriments riche en graisses saines, antioxydants et faible en sucre ajouté et en glucides raffinés. La nouvelle stimulante: vous n'avez pas besoin de suivre un régime accéléré ou de perdre des quantités folles de poids pour voir un avantage immunitaire si vous êtes en surpoids. 'Les changements que vous faites à présent peut avoir un impact assez rapide », déclare Miller. `` Des études soutiennent que la résistance à l'insuline peut commencer à s'améliorer aussi peu que neuf jours , donc chaque bouchée compte.

7.Votre peau est souvent irritée, enflammée ou lente à guérir.

La peau est souvent une fenêtre sur ce qui se passe dans le corps, y compris le système immunitaire, qui peut réguler l'inflammation et affecter la fonction de barrière et le microbiome de la peau.

'Récent recherche a mis en évidence que le système immunitaire influence les types de micro-organismes qui vivent sur votre peau et affecte votre risque de maladie », déclare Keira Barr, M.D. , dermatologue holistique et certifié par le conseil d'administration. «Ainsi, lorsque le système immunitaire est affaibli, il peut apparaître sur la peau sous forme d'eczéma; réactions allergiques; une mauvaise cicatrisation; infections bactériennes, fongiques et virales telles que l'herpès - et, en fonction de la faiblesse du système immunitaire, la zone touchée pourrait être localisée ou étendue ».

Les symptômes cutanés liés au système immunitaire peuvent se manifester pour un certain nombre de raisons. Par exemple, une mauvaise alimentation et le stress, qui peuvent provoquer une immunosuppression et rendre votre peau plus vulnérable aux problèmes, dit Barr.

Essaye ça: Abordez ces problèmes au niveau de la peau et de l'Intérieur. L'utilisation de produits de soins personnels doux et non parfumés, notamment des nettoyants et des détergents, et le maintien de l'hydratation de la peau peuvent aider à maintenir un microbiome cutané sain. Prendre des mesures pour réduire le stress et améliorer votre alimentation aidera également à soutenir le système immunitaire et à renforcer la capacité de la peau à être résiliente.

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8.Vous avez bu plus d'alcool que d'habitude.

Si votre consommation d'alcool a augmenté depuis le début de la pandémie de coronavirus, il y a plus que quelques raisons de réduire. Mais en ce qui concerne l'immunité, «même si vous n'êtes pas alcoolique, l'alcool affaiblit directement les globules blancs», dit Moday. «Cela provoque également de nombreuses inflammations intestinales, ce qui peut affaiblir cette barrière immunitaire intestinale.

Essaye ça: Personne ne vous dira de ne pas prendre un verre de vin occasionnel de temps en temps, mais si vous vous êtes appuyé sur l'alcool pour vous détendre (et que vous ne seriez certainement pas seul), envisagez une alternative saine pour lutter contre le stress comme extrait de chanvre à spectre complet . Et si boire est plus une question de rituel, envisagez plutôt de siroter du kombucha ou un cocktail artisanal sans alcool.

Comment soutenir naturellement votre système immunitaire.

Les signes ci-dessus sont quelques-uns des indicateurs les plus évidents que votre système immunitaire est peut-être faible ou qu'il pourrait l'être bientôt. Pour le remettre en forme, les changements de style de vie suggérés peuvent apporter tout la différence. Voici un récapitulatif, ainsi que quelques autres façons de soutenir votre système immunitaire :

• Visez au moins huit heures de sommeil par nuit.
• Réduisez le stress grâce à des pratiques de pleine conscience comme la respiration profonde ou le yoga.
• Réduisez votre consommation de sucre et de glucides raffinés et faites le plein d'aliments entiers riches en nutriments. faire du déjeuner votre plus gros repas de la journée, aussi.
• Si tu tombes toujours malade, donnez à votre corps un soutien supplémentaire sous forme de nutriments comme la vitamine D, la vitamine C, le zinc, probiotiques et champignons médicinaux.
• Respirer par le nez au lieu de ta bouche (bizarre mais vrai!).
• Bougez votre corps tous les jours - l'exercice améliore la circulation et l'oxygénation, ce qui aide les cellules sanguines à faire leur travail.
• Réduisez votre consommation d'alcool et trouvez des moyens plus sains de vous détendre, comme le chanvre .
• Gérez tout problèmes de santé sous-jacents vous pouvez avoir.

Oh, et n'oubliez pas de Lavez-vous les mains ! Ce conseil ne vieillit jamais.

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