L'heure d'été désordre votre horaire de sommeil? Voici comment revenir sur la bonne voie

Plus tôt ce mois-ci, heure d'été frappé avec une vengeance aux États-Unis, perturbant encore plus les horaires de sommeil qui ont déjà été annulés par COVID-19. Voici la chose: pendant ces jours plus sombres (littéralement et métaphoriquement), les experts soulignent que le maintien d'un horaire de sommeil cohérent est particulièrement crucial.

`` Pour de nombreuses personnes, tous les points d'ancrage de leur emploi du temps ont changé ou ont disparu, il est donc important d'en recréer autant que possible à la maison '', déclare le chercheur en médecine du sommeil W.Christopher Winter, M.D., de Neurologie et médecine du sommeil de Charlottesville et auteur de La solution de sommeil: pourquoi votre sommeil est interrompu et comment y remédier . 'Nous devons reconstruire ces marqueurs dans nos vies.'

Sortir de votre cycle veille-sommeil normal ne nuit pas seulement à votre sens de la normalité - cela peut aussi avoir un impact majeur sur votre corps. Voici pourquoi il est si important de fixer une heure de coucher régulière et ce que vous pouvez faire pour vous remettre sur la bonne voie.

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OK, pourquoi ai-je besoin d'une heure de coucher régulière?

En arrière un instant ici: vous avez un rythme circadien, qui est une horloge interne de 24 heures qui tourne dans le fond de votre esprit, le Fondation nationale du sommeil (NSF) explique. Votre rythme circadien varie entre vous sentir somnolent et alerte à intervalles réguliers afin que vous obteniez le repos dont vous avez besoin.

Votre rythme circadien est contrôlé par la libération de substances comme l'hormone mélatonine, qui peuvent vous donner envie de dormir, explique un médecin en médecine fonctionnelle. Heather Moday, M.D.

Il y a toute une cascade qui se produit lorsque vous sortez de votre rythme circadien normal. Cela affecte votre horaire lumière / obscurité, ce qui peut également désynchroniser vos repas et vos exercices, explique Winter. Fondamentalement, quelque chose d'aussi mineur en apparence que d'aller au lit chaque fois que vous en avez envie peut perturber beaucoup de choses dans votre vie.

Changer votre heure de coucher peut également vous rendre plus fatigué, même si vous dormez le lendemain. `` Lorsque vous modifiez un horaire de sommeil de plus d'une heure de différence, votre corps se sent fatigué parce que votre rythme circadien n'a pas été synchronisé '', déclare un médecin en médecine intégrative certifié en double pension. Amy Shah, M.D.

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Mais la fatigue n'est qu'une chose à laquelle vous pourriez faire face si l'heure du coucher est omniprésente. 'Tout de notre digestion, activité du système immunitaire , et les hormones sont régulées par nos cycles veille-sommeil », explique Moday. Sortir d'un bon rythme de sommeil lorsque vous êtes également stressé (comme la plupart des pays du monde en ce moment) peut même augmenter votre risque de tomber malade , Fait remarquer Moday. Et ce n'est vraiment pas quelque chose avec quoi vous voulez jouer en ce moment.

Alors, comment puis-je me permettre de m'en tenir à une heure de coucher régulière?

C'est une chose de dire que vous irez vous coucher à une certaine heure, mais y arriver est une toute autre histoire. C'est pourquoi les experts recommandent de vous préparer au succès avec ces astuces:

1.Réglez une alarme pour l'heure du coucher.

La chose la plus importante est de s'engager à une heure du coucher - cela peut être différent de votre ancienne heure du coucher, et c'est OK. Pour calculer cela, vous voudrez déterminer le temps dont vous avez généralement besoin pour vous lever et compter à rebours. le NSF recommande que la plupart des adultes visent à dormir entre sept et neuf heures. Vous devrez peut-être d'abord régler une alarme pour vous assurer de vous réveiller au bon moment, `` mais finalement, votre corps tombera dans un schéma veille-sommeil normal '', explique Moday.

deux.Essayez un supplément favorisant le sommeil.

OK, bien sûr, c'est une chose de fixer une heure de coucher ... mais c'est plus facile à dire qu'à faire de s'y tenir. Une solution pour rendre le sommeil plus fluide: Aides au sommeil naturelles comme le magnésium. * Moday est fan d'ajouter le support de sommeil de mbg + à votre routine du coucher, en particulier parce qu'il peut vous aider à vous endormir, sans vous sentir étourdi le matin. *

De plus, il comporte PharmaGABA , qui peut favoriser une relaxation accrue et un sommeil plus profond, avec le jujube, qui a des propriétés calmantes et relaxantes. *

3.Créez une routine au coucher.

Faire la même chose tous les soirs permet de signaler à votre cerveau qu'il est temps d'aller au lit, dit Moday. Elle recommande de rester simple, comme lire avec une tasse de tisane, utiliser l'aromathérapie ou écrire dans un journal. C'est aussi le moment idéal pour prendre votre aide au sommeil +.

Quatre.Levez-vous quand vous êtes censé le faire. Pour de vrai.

Encore une fois, régler une alarme peut aider. Au réveil, Moday recommande vraiment se réveiller ou se prélasser au lit. «Ouvrez immédiatement les stores pour obtenir une exposition à une lumière vive», dit-elle.

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Cela peut prendre un peu de temps pour entrer dans votre nouvelle routine du coucher, et ce n'est pas grave. Mais une fois que vous êtes revenu dans un rythme, vous serez surpris de voir à quel point vous vous sentirez mieux.

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