Pourquoi avoir un sommeil de qualité est plus important que jamais pour votre système immunitaire

Bien qu'il soit toujours important d'être conscient de la santé de votre système immunitaire , c'est encore plus vrai alors que nous sommes en pleine pandémie. En raison des restrictions imposées à nos vies normales tout en nous abritant sur place, nous sommes confrontés à un certain nombre de défis qui affectent notre santé immunitaire: Beaucoup d'entre nous ne bougent pas ou ne font pas autant d'exercice car nous sommes coincés à l'intérieur, le manque de soleil peut affecter notre niveaux de vitamine D , et, pour un certain nombre de raisons, nous subissons des changements dans nos hormones de stress.

Cependant, une chose sur laquelle la plupart d'entre nous ont encore le contrôle est la capacité à créer de bons comportements de sommeil. Je ne saurais trop insister sur le fait qu'un sommeil de bonne qualité est particulièrement important en ce moment pour soutenir une réponse immunitaire saine et équilibrée.

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Pourquoi le sommeil est-il important pour un système immunitaire sain?

Toutes nos fonctions corporelles sont basées sur un Rythme circadien de 24 heures . Notre cycle veille-sommeil fait partie de ce système et est principalement régulé par la présence d'obscurité et de lumière. le système immunitaire est directement lié à ce cycle: la nuit, quand il fait noir, il y a une baisse de notre cortisol, une hormone du stress, ainsi que des hormones de notre système nerveux sympathique comme l'épinéphrine et la noradrénaline. Dans le même temps, les hormones liées à la fonction immunitaire, telles que mélatonine , sont élevés lorsque nous dormons. De plus, la mélatonine agit comme un piégeur de radicaux libres et aide à réparer les cellules endommagées.

Pendant que notre corps se repose, les cellules du système immunitaire peuvent également concentrer tous leurs efforts et leur énergie sur une forte attaque contre les virus et les bactéries. En outre, le sommeil améliore la formation d'anticorps de mémoire contre les bactéries et les virus, pour aider à construire un système immunitaire plus fort pour l'avenir.

À l'inverse, le manque de sommeil peut avoir un effet négatif sur notre système immunitaire. Par exemple, la privation de sommeil est associée à une augmentation de la sensibilité au rhume . Une étude menée auprès de 153 participants masculins et féminins a révélé que ceux dont la durée de sommeil était plus courte dans les semaines précédant l'exposition à un rhinovirus étaient moins susceptibles d'être résistants à la maladie.

Matthew Walker, Ph.D., spécialiste du sommeil et auteur de Pourquoi nous dormons - Libérez la puissance du sommeil et des rêves », note dans son livre qu '« après seulement une nuit de seulement quatre à cinq heures de sommeil, vos cellules tueuses naturelles - un acteur principal de la destruction virale - chutent de 70% ».

Comment pouvez-vous favoriser un meilleur sommeil?

À l'heure actuelle, bon nombre d'entre nous sont confrontés à une multitude de défis pour notre sommeil, qu'il s'agisse du stress causé par le barrage des nouvelles et des médias sociaux ou des perturbations de nos habitudes de travail régulières, de l'exercice et de nos habitudes alimentaires. En conséquence, nous sommes nombreux à rester éveillés plus tard dans la nuit, à dormir ou à faire la sieste. Tout cela jette une énorme clé dans notre rythme circadien normal - dont une partie intégrante est le sommeil.

Néanmoins, nous pouvons faire beaucoup pour protéger notre sommeil et optimiser l'efficacité du système immunitaire:

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1.Créez un emploi du temps quotidiennement et respectez-le.

De nombreuses études ont montré que les adultes ont besoin sept et neuf heures de sommeil pour une santé maximale. Faites l'effort d'aller au lit à peu près à la même heure chaque jour et de vous lever à la même heure.

deux.Ajoutez des suppléments calmants et améliorant le sommeil.

Les adaptogènes apaisants et les suppléments de magnésium constituent un excellent moyen de vous endormir. *

J'aime particulièrement le soutien du sommeil + par lifeinflux qui combine glycinate de magnésium , ce qui peut favoriser la relaxation; pharmaGABA pour soutenir la qualité du sommeil; et le jujube, un fruit utilisé dans la médecine traditionnelle chinoise, qui est souvent utilisé pour soutenir des niveaux sains de cortisol. *

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J'aime aussi les tisanes et les teintures, comme la valériane, la passiflore, le houblon et la mélisse avant le coucher.

3.Créez un rituel nocturne apaisant.

Cela n'a pas à être long et compliqué. Il peut s'agir simplement d'une méditation rapide sur l'analyse corporelle ou yin yoga s'étire. J'aime aussi tenir un journal avant de me coucher pour évacuer les pensées stressantes de mon cerveau avant de dormir. L'utilisation d'huiles essentielles apaisantes comme la lavande et le géranium peut également être utile pour dormir et un bon ajout à votre routine du soir.

Quatre.Optimisez votre mélatonine.

Si vous utilisez une tablette pour lire, assurez-vous de toujours utiliser la fonction de gradation du rétroéclairage et / ou de porter lunettes anti-lumière bleue une à deux heures avant le coucher. Vous pouvez aussi utiliser ampoules spéciales dans vos lampes de chevet qui filtrent la lumière du spectre bleu. Cela permettra l'augmentation naturelle de votre mélatonine, une hormone immuno-activatrice.

5.N'appuyez pas sur le bouton de répétition.

Afin de l'obtenir cortisol du matin levez-vous pour commencer votre journée, réveillez-vous, sortez du lit et exposez vos yeux à un beau soleil matinal.

Quelle que soit la façon dont vous choisissez de soutenir votre routine de repos, rappelez-vous simplement qu'il est particulièrement important de donner la priorité au sommeil dès maintenant et de préparer votre système immunitaire pour réussir.

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