7 conseils approuvés par des experts pour aider Nix à un rapide froid + ce qu'il ne faut pas faire

L'hiver peut être une saison agréable et festive, mais c'est aussi la période de l'année pour le nez qui coule, les reniflements et les éternuements (c'est-à-dire la saison du rhume et de la grippe). Ce n'est un secret pour personne que le rhume est désagréable, donc si vous cherchez à accélérer le processus de récupération, ces trucs et astuces approuvés par des experts peuvent vous aider.

Comment surmonter un rhume, rapidement:

1.Obtenez plus de zinc.

Il existe de nombreuses vitamines et minéraux qui peuvent aider à soutenir le fonctionnement immunitaire. Le zinc en fait partie . Il a été démontré que le minéral soutient le bon fonctionnement immunitaire en activation des lymphocytes T , qui attaquent les cellules infectées.

Il y a beaucoup de les aliments qui contiennent des niveaux élevés de zinc , y compris le poulet, les pois chiches et les noix de cajou, pour n'en nommer que quelques-uns. S'il est toujours absent de votre alimentation, le zinc peut également être pris en complément.

deux.Obtenez plus de vitamine C.

Cela n'est probablement pas surprenant, mais la vitamine C est importante pour la santé immunitaire. L'antioxydant neutralise les agents pathogènes et aide les cellules immunitaires à faire leur travail correctement, Joanna Foley, R.D., CLT , précédemment dit à mbg. La vitamine C peut être trouvée dans les aliments à base d'agrumes et certains légumes crucifères, et il peut également être pris sous forme de supplément.

3.Reposez-vous beaucoup.

Se reposer quand on ne se sent pas bien va au-delà de donner une pause à notre esprit et à notre corps. Le processus nous aide en fait à nous remettre d'un rhume. `` Pour éliminer un rhinovirus de notre système, nous avons besoin de cargaisons de dormir pour soutenir notre système immunitaire , 'immunologiste intégrative Heather Moday, M.D. , dit. «L'une des raisons est que la sécrétion excessive de cortisol (notre grosse hormone du stress) affaiblit notre immunité et rend la guérison difficile.

Quatre.Prenez le sureau.

Sureau peut avoir des critiques contradictoires en termes d'efficacité, mais des études ont indiqué qu'il pourrait limiter l'activité contre les bactéries pathogènes, la grippe et le rhume, médecin intégratif Alejandra Carrasco, M.D. , précédemment dit à mbg.

De plus, `` les baies de sureau sont une excellente source d'antioxydants, qui aident à maintenir un système immunitaire fort '', docteur en médecine fonctionnelle Tiffany Lester, M.D. , précédemment dit à mbg. «Surtout contre les virus.

Il peut être pris sous forme de gomme ou de sirop, mais faites attention aux sucres ajoutés lors de l'achat de sureau. Si vous mangez les baies elles-mêmes, Carrasco recommande de les faire cuire pour tuer toutes les substances toxiques qui peuvent résider dans une baie non mûre.

5.Mangez et buvez pour votre système immunitaire.

En plus de tous les aliments riches en zinc et en vitamine C, il existe de nombreux autres aliments et boissons qui peuvent soutenir un fonctionnement immunitaire sain, favoriser le repos et soulager les symptômes d'un rhume. Pensez à des légumes riches en nutriments comme épinard , poivrons rouges , et champignons ; fruits comme kiwi , pastèque , et acai ; épices comme Safran des Indes et Gingembre ; plus aliments fermentés . (Lis: 23 des meilleurs aliments de soutien immunitaire et neuf des meilleures boissons à siroter quand vous êtes malade pour d'autres options intéressantes. )

6.Nettoyez vos sinus.

Il existe plusieurs façons de nettoyer vos sinus à la maison. Un outil couramment recommandé est le pot neti avec de l'eau, du sel de mer et une pincée de bicarbonate de soude. «En irriguant les voies nasales et les sinus, vous pouvez éliminer les bactéries et les virus, hydrater les membranes enflées et irritées, et également fournir des remèdes apaisants et naturels aux muqueuses», explique Moday.

La vapeur est un autre moyen utile de nettoyer les sinus. Médecin intégrateur Erika Schwartz, M.D ., suggère d'utiliser un humidificateur dans la chambre pendant le sommeil et de prendre une douche humide une ou deux fois par jour.

7.Restez hydraté.

Une hydratation adéquate soutient le fonctionnement immunitaire en maintenant les muqueuses lubrifiées. Cela empêche les virus et les bactéries de s'accrocher aux tissus, Roxanna Namavar, D.O., et Catherine Waldrop, M.D. , Explique.

Vous voulez un soutien supplémentaire? Pensez à ajouter du miel à ton eau . Des études ont montré que le miel est un antitussif efficace et peut favoriser un meilleur sommeil chez les enfants de plus de 2 ans. De plus, le miel contient des antioxydants qui aident à réduire le stress oxydatif et l'inflammation. `` Grâce à ce mécanisme, le miel peut contribuer à renforcer notre système immunitaire et pourrait potentiellement raccourcir la durée d'un rhume '', diététiste Titilayo Ayanwola, MPH, R.D., L.D. , mentionné.

Ce qu'il ne faut pas faire:

1. Ne prenez pas d'antibiotiques.

À moins qu'un médecin ne prescrive des antibiotiques pour une infection bactérienne spécifique (sans rapport avec le rhume), il n'y a aucune raison de prendre des antibiotiques. «Les rhumes sont causés par des virus et les antibiotiques ne traitent pas les virus mais réduisent votre résistance aux infections bactériennes», explique Schwartz. «Il vaut mieux laisser votre corps se soigner», ajoute-t-elle.

deux.Entraînements intenses.

Bien que l'exercice soit un moyen de maintenir la santé globale, en faire trop au gymnase pendant que vous êtes malade n'aidera pas à la récupération. Et, malheureusement, l'idée que nous pouvons transpirer un rhume est en fait un mythe.

Si des mouvements légers vous font du bien, marcher ou pratiquer doucement le yoga peut être acceptable, mais un médecin de famille David Cutler, M.D. , dit que quelque chose de plus fatigant «peut vous faire transpirer davantage, devenir plus déshydraté et dépenser de l'énergie pour faire de l'exercice au lieu de lutter contre la maladie». Dans l'ensemble, donner la priorité au repos et à l'hydratation est plus bénéfique lorsque vous êtes malade que de vous entraîner rapidement.

Comment arrêter un rhume lorsque vous le sentez venir.

Maintenir le système immunitaire soutenu chaque jour, pas seulement pendant la saison du rhume et de la grippe, peut aider à protéger le corps contre les rhumes futurs. Pour ce faire, Schwartz suggère de dormir huit heures par nuit, de rester hydraté, de bouger régulièrement son corps et de suivre un régime riche en protéines maigres, en graisses saines et en légumes. `` Je recommande également des suppléments stimulant le système immunitaire tels que la vitamine C, Vitamine D. , zinc, lactoferrine et probiotiques ,' Elle ajoute.

La gestion du stress est un autre outil utile pour soutenir à la fois l'intestin et le système immunitaire, donc s'engager dans la méditation, le yoga ou d'autres techniques de soulagement du stress peut garder un rhume à distance.

Éviter les aliments ou les boissons inflammatoires inutiles est un élément essentiel pour compenser un rhume. Des choses comme les sucres raffinés, les aliments transformés, l'alcool et le tabac réduisent la réponse immunitaire et ne feront qu'allonger la durée du rhume, dit Schwartz à mbg.

La ligne du bas.

Chaque fois que vous ne vous sentez pas bien et que vous vous inquiétez, c'est une bonne idée de consulter un médecin. Cependant, si vos symptômes du rhume semblent gérables, certains de ces remèdes maison peuvent être bénéfiques. Le maintien d'un mode de vie sain avec une bonne hydratation et une alimentation riche en nutriments peut aider à soutenir le fonctionnement immunitaire et peut vous rendre plus préparé lorsque la saison des reniflements arrive.

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signe du 29 juillet

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