Un guide de 5 minutes sur la vitamine D: voici ce que c'est et pourquoi c'est si important

À moins de vivre sous les tropiques toute l'année ou de prendre des suppléments de manière proactive, il y a de fortes chances que vous n'obteniez pas suffisamment de vitamine D. la carence en vitamine D persiste dans plus de la moitié de la population. Voici un aperçu de ce qu'est la vitamine D et du rôle important qu'elle joue dans le corps, ainsi que de la façon de tester vos niveaux et de les augmenter s'ils sont bas (heureusement, c'est assez facile à faire!).

Qu'est-ce que la vitamine D?

La vitamine D est à la fois une vitamine et une hormone essentielles pour une fonction corporelle saine. Souvent surnommée «la vitamine du soleil», la vitamine D pénètre principalement dans notre corps via le soleil, qui est absorbée par notre peau et transformée en une forme utilisable par le cholestérol. Vous pouvez également en obtenir vitamine D provenant d'aliments spécifiques , et les suppléments de vitamine D sont populaires pour les personnes qui ne peuvent pas obtenir leur dose du soleil ou de la nourriture ( qui, il s'avère, est beaucoup de nous ).

Que fait la vitamine D?

Alors que tous les nutriments jouent un rôle crucial et symbiotique dans le maintien de la santé, la vitamine D est particulièrement importante car elle est essentielle pour presque tous les systèmes et fonctions corporelles, y compris les systèmes musculo-squelettique, gastro-intestinal, rénal, endocrinien et systèmes cardiovasculaires . * Voici un aperçu de la façon dont cela affecte chacun d'eux:

1.Il aide à soutenir la santé de la thyroïde. *

La vitamine D joue un rôle crucial dans la santé de la thyroïde car elle régule la production d'hormones thyroïdiennes , qui aident à vous protéger contre les maladies thyroïdiennes et à maintenir un poids, une humeur, un cycle de sommeil et une immunité sains. * Certaines hormones thyroïdiennes jouent également un rôle dans la jeunesse et la solidité de vos cheveux, de votre peau et de vos ongles.

D'autres études ont montré que de faibles niveaux de vitamine D sont associée à des troubles thyroïdiens chroniques comme la thyroïdite de Hashimoto et la maladie de Graves. *

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deux.Il favorise une grossesse plus saine. *

La grossesse, la naissance et les soins d'un nouveau bébé nécessitent une quantité accrue d'hormones de stress, de manque de sommeil et d'endurance. Cela met une pression énorme sur l'équilibre hormonal et les réserves de nutriments du corps, ce qui entraîne souvent une thyroïde et des surrénales compromises. Si je pouvais donner un conseil préventif pour une récupération post-partum saine, ce serait de prendre soin de votre thyroïde avant, pendant et après votre grossesse ― et obtenir suffisamment de vitamine D est un excellent point de départ.

3.Il prend en charge l'immunité. *

Il a été démontré que des niveaux optimaux de vitamine D affectent positivement la inné et adaptatif système immunitaire de diverses manières, y compris en stimulant expression génétique des globules blancs , aidant le système immunitaire s'adapter et prévenir l'infection et la gestion de l'inflammation. * Il y a des raisons de croire que la supplémentation en la vitamine D pourrait aider à réduire le risque de COVID-19 , mais des recherches supplémentaires doivent être effectuées.

Une carence en vitamine D a également été associée à une variété de maladies auto-immunes comprenant sclérose en plaques , lupus , Diabète , et la polyarthrite rhumatoïde .

Quatre.Il réduit les problèmes de santé causés par l'inflammation. *

Pendant que quelque l'inflammation peut être une bonne chose ― comme le gonflement protecteur qui survient après un traumatisme physique― chronique l'inflammation est problématique, car elle provoque une dégradation du corps. (L'inflammation est maintenant reconnue comme un facteur causal dans presque toutes les maladies chroniques, des maladies cardiaques à la dépression.)

La vitamine D aide à gérer l'inflammation en moduler la libération et la prolifération des cytokines ―Messagers chimiques qui déclenchent l'inflammation. *

5.Il améliore la santé intestinale. *

Il a été démontré que la vitamine D joue un rôle crucial dans promouvoir les bactéries intestinales bénéfiques , qui, à son tour, a un effet positif sur le métabolisme. * En outre, diverses études ont montré la vitamine D joue un rôle clé dans la santé de la muqueuse intestinale , agissant comme un stimulant anti-inflammatoire, anti-infectieux et immunitaire pour se protéger contre les virus et autres agents pathogènes.

6.Il favorise la santé des os.

Vous connaissiez probablement déjà celui-ci, mais qu'est-ce qui rend la vitamine D bonne pour vos os? La réponse réside dans la façon dont elle nous aide à absorber le calcium, l'élément structurel de nos os. * Dans l'intestin grêle, la vitamine D agit pour transférer le calcium que nous consommons des aliments vers la circulation sanguine. Le maintien de niveaux adéquats de calcium et de vitamine D tout au long de la vie, dans le cadre d'une alimentation bien équilibrée, peut réduire le risque d'ostéoporose . *

Pour augmenter l'absorption du calcium de la vitamine D, essayez également d'ajouter vitamine K2 à votre alimentation ou à votre routine de suppléments. La vitamine K2 agit comme un «GPS» essentiel pour le calcium libéré par la vitamine D, en veillant à ce qu'il se rende aux bons endroits de votre corps ― comme vos os tout en restant à l'écart des mauvais endroits ― comme vos artères.

7.Il joue un rôle dans la génétique saine et l'expression des gènes. *

Il a été démontré que la vitamine D est responsable de 3% de ce que l'on appelle la `` transcription génique '', le processus dans lequel vos gènes hérités sont exprimés ou activés. * En d'autres termes, la vitamine D joue l'un des rôles les plus essentiels pour nourrir votre corps, protéger vos gènes, prévenir les maladies aiguës et chroniques et maintenir votre santé globale. *

Les laboratoires demandent à tester la carence en vitamine D.

Le moyen le plus sûr et le plus intelligent d'optimiser votre consommation de vitamine D est de surveiller vos taux sanguins. Pour ce faire, demandez à votre médecin de vous prescrire spécifiquement un test de 25-hydroxy vitamine D, également connu sous le nom de test 25-OH D. La quantité optimale (pas seulement «normale») que vous voulez voir est de 45 à 65 ng / ml, et dans certains cas, des niveaux encore plus élevés sont appropriés.

Comment obtenir plus de vitamine D.

La quantité de vitamine D nécessaire pour combler les carences dépend de vos tests de laboratoire, vous voudrez donc vérifier auprès de votre fournisseur des recommandations individuelles sur la façon de contrôler vos niveaux.

Un moyen rapide d'augmenter votre apport en vitamine D est d'obtenir chaque jour plus de lumière solaire non filtrée et non protégée (voir ci-dessous pour plus d'informations). Mais si vous vivez dans un endroit où le soleil ne brille pas toute l'année ou si vous travaillez un travail qui vous oblige à passer beaucoup de temps à l'intérieur, cela peut être un défi. Dans ce cas, vous devrez peut-être compléter. Je suggère de choisir un supplément de vitamine D3 et de travailler en étroite collaboration avec votre médecin pour surveiller vos niveaux.

Certains aliments contiennent également de la vitamine D, comme le shiitake et les champignons de Paris ( laisser les champignons au soleil pour élever leur taux de vitamine D ), le maquereau, le saumon sockeye, l'huile de foie de morue, les sardines et les œufs, mais il y a de fortes chances que vous ne les consommiez pas en quantités suffisamment élevées pour répondre à tous vos besoins nutritionnels.

Vitamine D et exposition au soleil.

Le soleil présente de nombreux bienfaits pour la guérison, mais y a-t-il une bonne façon d'obtenir de la vitamine D, surtout en été? D'après mon expérience de médecin et sur la base de les recherches en cours , une exposition modérée au soleil est préférable. Par conséquent, je recommande de vous exposer au soleil sans protection tous les jours en fonction des recommandations du Conseil de la vitamine D pour votre type de peau, votre emplacement, etc., comme suit, et de ne jamais laisser votre peau brûler. Alors assurez-vous et protégez-vous avec un crème solaire non toxique :

• Ceux qui ont la peau très claire à claire ont probablement besoin de 10 à 15 minutes d'exposition au soleil non protégée.
• Ceux qui ont la peau naturellement bronzée peuvent prendre du soleil sans protection pendant 15 à 20 minutes.
• Alors que ceux qui ont la peau plus foncée peuvent prendre en toute sécurité une à deux heures d'exposition au soleil non protégée.

Récapituler:

1. La plupart d'entre nous qui vivent en Amérique du Nord courent un risque élevé de carence en vitamine D.
2. Le test 25-hydroxy vitamine D, également connu sous le nom de test 25-OH D, est le meilleur moyen de déterminer votre taux de vitamine D.
3. La vitamine D est à la fois une vitamine et une hormone essentielles à presque toutes les fonctions corporelles.
4. Les plages optimales / fonctionnelles se situent entre 45 et 60 ng / mL, et des niveaux plus élevés peuvent être appropriés pour certaines personnes.
5. La carence en vitamine D a été associée à une grande variété de conditions, y compris les maladies auto-immunes, les maladies inflammatoires chroniques (comme les maladies cardiaques, le syndrome métabolique et la SP), la santé intestinale, les problèmes thyroïdiens, la fertilité (chez les hommes et les femmes), les complications de la grossesse et le développement problèmes chez les enfants.
6. La vitamine D est particulièrement importante pour les nouvelles mères pendant la préconception, la conception, la grossesse et le post-partum.
7. Votre meilleure source de vitamine D est le soleil. Mais faites attention à la surexposition.
8. Votre prochaine meilleure source est un supplément D3 / K2, tel que recommandé par votre médecin ou professionnel de la santé.
9. Vous pouvez également obtenir de la vitamine D à partir d'aliments tels que les champignons, le maquereau, le saumon sockeye, l'huile de foie de morue, le bœuf nourri à l'herbe, les sardines et les œufs.
10. En tant que médecin de médecine fonctionnelle, je recommande de faire vérifier vos niveaux au moins deux fois par an, peut-être plus si vous suivez un protocole de supplémentation à forte dose.

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