5 défis de santé mentale auxquels nous serons confrontés après le COVID et comment les résoudre

Bien que certains pays commencent à assouplir le verrouillage, nous sommes encore loin de tourner la courbe de cette pandémie. Nous ne savons pas quelle version de le virus auquel nous sommes confrontés , quels sont exactement les symptômes , et les patients guéris sont à nouveau testés positifs . Tout ce que le gouvernement met en œuvre est essentiellement une expérience - cela peut aller bien ou mal. Nous ne savons tout simplement pas .

Quoi qu'il arrive, nous n'allons pas retourner dans la «vraie vie». De nouveaux défis uniques en matière de santé mentale émergeront alors que nous passerons à la prochaine phase de traitement du COVID-19. Voici cinq des principaux problèmes auxquels nous pouvons nous attendre:

1.SSPT de la quarantaine

Avant que la plus grande partie du monde ne soit enfermée, le Lancette a effectué un examen de la impact psychologique de la quarantaine et trouvé des symptômes de stress post-traumatique, de la confusion et de la colère.

Il ne s'agit pas seulement de rester à la maison et de travailler à domicile. Du coup, nous devons naviguer dans nos relations avec ceux avec qui nous partageons nos espaces et avec nous-mêmes. Ce sont des choses auxquelles de nombreuses personnes ont été confrontées uniquement à une distance prudente ou même en fuyant activement, mais maintenant elles explosent dans nos visages.

Quelques exemples de ceci:

• Nous réalisons que nous n'aimons pas tout à fait les gens dans nos vies. Peut-être que nous nous sommes réunis pour de mauvaises raisons et que nous restons maintenant ensemble pour encore plus de mauvaises raisons. Ou les choses ont empiré quelque part sur le chemin, mais nous avons senti que nous étions trop loin pour être libérés.
• Nous n'aimons pas nos modes de vie - pourquoi sommes-nous en train d'hémorragir tout cet argent sur des choses qui nous achètent un statut, qui sont des boules et des chaînes, alors que nos vies sont dépourvues de sens?
• Nous ne nous aimons pas vraiment. Et nous ne savons pas quoi faire avec le manque de mojo ou l'esprit qui ressemble toujours à une tornade. Nous pouvons avoir des appels Zoom ou des personnes partageant les mêmes locaux— nous ne sommes pas seuls, mais vraiment, nous sommes seuls .
• Le temps passe plus lentement et pourtant plus vite - c'est déroutant. Le professeur de philosophie Adrian Bardon raconte Vox cette le temps peut sembler plus lent pendant la quarantaine parce que notre attention est tournée vers l'intérieur, ou cela peut sembler plus rapide parce que nous avons l'impression de ne pas en avoir fait assez.
• Nous nous jugeons pour avoir peu d'énergie, pour ne pas avoir terminé nos tâches ou pour ne pas suivre les cours auxquels nous nous sommes inscrits avec enthousiasme au début du verrouillage.
• Nous nous sentons envieux envers les autres qui semblent avoir de meilleurs modes de vie - balcons, bureaux à domicile, gouvernements, etc. - et nous n'aimons pas étant les envieux.

Que faire:

Bien qu'il soit facile de rationaliser et ainsi contourner nos sentiments , la vérité est que des temps sans précédent signifient sans précédent à plus grande échelle inconfort. C'est OK. Dans le Canon Pāli, un recueil d'écritures bouddhistes, le Bouddha a parlé du Sallatha Sutta, ou le paradigme des deux flèches. L'idée est que nous recevons la douleur de deux flèches. La première flèche fait référence à ce qui se passe. La deuxième flèche, cependant, est ce avec quoi nous nous blessons en nous jugeant.

Plus tôt nous reconnaissons notre humanité, nous pouvons alors poser la question suivante, «Que puis-je faire pour prendre soin de moi, maintenant?

deux.Épuisement invisible

Coach d'affaires Christine Miles, M.S., M.Ed. , a récemment interrogé les dirigeants de plus d'une douzaine d'organisations, en leur demandant comment font leurs employés.

«La réponse a été massivement:« Je pense qu'ils se débrouillent plutôt bien ». Lorsqu'elles ont posé une question similaire aux employés, leurs réponses ont été très différentes », dit-elle à mbg. `` Chacun a déclaré qu'un aspect du verrouillage leur causait un stress ou une anxiété considérable. Nous devons comprendre que les gens ne vont pas vraiment bien et qu’ils interviennent maintenant, ou qu’une autre épidémie se profile à l’horizon ».

Ont été ne pas habitué à travailler à domicile. Certains d'entre nous n'ont aucun bureau, et tout à coup, nous devons partager l'espace avec des enfants bruyants qui vont aussi à l'école à domicile? Ajoutez des espaces exigus, et ça est enfer. Dans l'état actuel des choses, nous incinérons de l'énergie sur hypervigilance à l'extérieur, à s'interroger sur l'avenir et à s'inquiéter du papier hygiénique. Nos approvisionnements énergétiques sont encore plus compromis que jamais.

La prochaine phase du COVID-19 impliquera un pic d'épuisement professionnel. Déjà, de nombreuses personnes ont fait l'expérience de leurs patrons qui s'attendaient à ce qu'ils travaillent encore plus dur maintenant qu'ils travaillent de chez eux et dans plusieurs fuseaux horaires. Miles dit que les employés avec lesquels elle a parlé se sont `` sentis accablés par trop de réunions consécutives sans pauses ou temps suffisants pour faire leur travail. De plus, le manque d'interaction en personne les a rendus moins efficaces en général.

Nous ne pouvons pas nous attendre à simplement «nous lever et partir» et à nous adapter instantanément à cette nouvelle configuration de travail à domicile. Les appels de Zoom sans fin et les attentes croissantes, associés à la pression de travailler plus dur pour ne pas perdre nos emplois, ont déjà conduit à l'épuisement professionnel.

`` Les gens ne savent pas vraiment comment adapter leur style de travail à leur environnement domestique '', coach d'affaires Vanessa Bennett dit moi. `` Les gens s'assoient plus longtemps, il n'y a pas de mouvement accidentel pour aller aux réunions ou prendre un café, et la salle de bain est beaucoup plus proche. Donc vous n'obtenez pas toute la sortie de neurotransmetteurs par mouvement accidentel . Certaines personnes souffrent également d'épuisement professionnel. Ce n'est pas Zoom qui est le problème. Tout le monde surcompense. Et bon nombre de ces problèmes existaient déjà au bureau. Maintenant, c'est simplement amplifié.

Que faire:

Bennett suggère de créer un temps de décompression entre la maison et le travail, comme marcher à la fin de la journée de travail. Essayez de ne pas vous laisser entraîner à travailler plus longtemps simplement parce que l'ordinateur est là.

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Les organisations ont également un rôle à jouer dans l'atténuation de cette crise d'épuisement professionnel en plein essor, déclare Miles: «Commencez par donner à vos employés la permission de ne pas aller bien. Créez un lieu de groupe, animé par un professionnel qualifié, pour permettre à vos employés de partager ce qu'ils ressentent et leur donner des stratégies pour y faire face.

3.Stress financier

Je me tord le cou depuis une récession mondiale depuis deux ans. Cela fait partie des cycles économiques, comme les quatre saisons. Ça arrive. Mais couplée à la pandémie, certains experts prévoient que nous serons face à une récession pire que la Grande Dépression .

Cela ne veut pas dire abandonner. Au lieu de cela, cela signifie que nous devrons apprendre à maîtriser notre stress financier, car le stress chronique vous affaiblira physiquement et mentalement.

Pour mon doctorat, je a mené une étude sur 202 individus de niveau managérial et au-dessus qui avaient perdu leur emploi. Ceux qui étaient anxieusement préoccupés par leur situation, ou qui se débrouillaient en se distrayant, ont eu les pires résultats. En revanche, ceux qui étaient ouverts à de nouvelles solutions ou qui pouvaient recadrer leurs pertes et leurs ressources ont obtenu les meilleurs résultats.

Certes, c'est difficile dans ce moment de perte. Toute crise peut nous forcer à évaluer notre relation avec notre temps, notre identité, notre moi, nos relations et nos finances. Par exemple, nous pouvons réaliser que notre travail est devenu très exigeant dans la façon dont nous nous définissons, ce qui signifie que nous avons eu peu de temps pour notre croissance personnelle ou pour les personnes qui nous sont chères. Ou nous pouvons réaliser que nous sommes en train de perdre inutilement de l'argent et que nous sommes donc redevables de façon disproportionnée à notre travail - et que nous vivons tout le temps dans la peur de toute façon.

Que faire:

Perdre votre emploi ne signifie pas que vous ne travaillerez plus jamais, rappelle Bennett. Elle encourage ses clients sans emploi à supposer qu'ils obtiendront certainement un emploi dans six mois. Cela peut vous aider à éviter une partie du stress et anxiété pouvant provenir de difficultés professionnelles et vous permettre de réfléchir aux prochaines étapes: 'Alors, que feriez-vous pendant ces six mois pour vous assurer d'y arriver?'

Il est également important de trouver des moyens de contenir le stress financier: «Ne le laissez pas envahir tous les domaines de votre vie. Cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas faire de l'exercice, que vous êtes un échec ou que vous ne pouvez pas faire de travail caritatif. Vous passerez peut-être plus de temps avec votre famille », souligne-t-elle.

En plus de s'organiser financièrement pendant la quarantaine , trouvez des moyens de rester au sol pendant que vous êtes au chômage .

Quatre.Violence domestique

De nombreux rapports suggèrent la violence domestique augmente en raison du COVID-19 . C'est déchirant. Lorsque vous et votre agresseur ne pouvez pas sortir et que vous êtes à proximité prolongée, la violence s'intensifie. Et pourtant, malgré les multiples appels des organisations sociales et gouvernementales pour que les victimes d'abus obtiennent de l'aide, cela ne suffit pas.

«La quantité de DV que nous voyons est la pointe de l'iceberg. Tant de choses sont sous le radar, 'psychiatre Munidasa Winslow , M.D., ajoute. «La violence physique est une chose. Il y a énormément d'autres violences - la violence émotionnelle et le gaslighting. Maintenant que tout le monde est enfermé, nous devrions discuter de la façon dont nous pouvons changer les choses structurellement. Ce n'est pas simplement une affaire domestique.

Le problème est que la plupart des gens ne savent même pas qu'ils sont maltraités. Les choses ne se sentent pas bien, mais ils le rejettent ou sont bien formés pour se blâmer. Violence émotionnelle laisse les gens confus. Il n'y a pas de cicatrices, pensent-ils, donc ça ne peut pas être si grave. Et qui vous croirait même si vous disiez quelque chose? Et comme il y a des moments où les choses semblent s'améliorer ou où l'agresseur promet de changer, les victimes veulent leur donner une autre chance.

Que faire:

Il y a des choses que tu peux faire pour gardez-vous en sécurité lorsque vous êtes enfermé dans une relation abusive , comme reprendre contact avec vos amis et votre famille et créer une stratégie de sortie. (Voici notre guide complet sur comment quitter une relation abusive sans encombre.)

Plus important encore, si vous êtes dans cette situation, sachez ceci: il y a des gens dans ce monde qui vous croient. Il existe des moyens de guérir. Il y a un avenir.

5.Culpabilité du survivant / thriver

Des camps se sont formés. Il y a du ressentiment envers les gens qui semblent avoir de meilleures ressources pour faire face - qu'il s'agisse de jardins, de balcons, de piscines, d'îles privées ou de yachts. Naturellement, la colère doit être redirigée quelque part.

Mais ça n'est pas utile.

Vous vous débrouillez peut-être beaucoup mieux que la plupart des gens autour de vous, car vous avez l'habitude de travailler à domicile et de réunions Zoom. Peut-être avez-vous le contrôle de votre vie quotidienne et pouvez-vous facilement faites pivoter vos plans . Peut-être que vous avez vécu bien pire dans votre vie. Ou peut-être êtes-vous dans une industrie ou un travail qui est réellement florissant à cette époque. Dans l'ensemble, votre vie peut sembler plus que correcte. Mais vous ressentez n'importe quoi, de légers élancements à de pleines douleurs de culpabilité.

Dans mon travail, j'ai vu la culpabilité du survivant se manifester de toutes sortes de façons. Les personnes qui ont raté de peu une catastrophe ont développé des crises de panique majeures pendant des décennies, puis celles qui n'ont pas contracté le VIH au plus fort de la pandémie de sida se sont senties si coupables qu'elles ont adopté des comportements à risque pour la contracter.

Que faire:

Il est normal de ressentir de la compassion pour le sort de ceux qui en ont moins. Il n'y a rien de mal à avoir plus de ressources. Et c'est OK pour prospérer.

Parfois, vous avez eu la chance d'arriver là où vous êtes. Parfois, c'est intentionnel - vous avez travaillé dur. Vous ne pouvez pas aggraver vos conditions de vie pour plaire à tout le monde. C'est une course insensée vers le bas. Cela épuise également votre immunité psychologique .

Dans des moments comme ceux-ci, nous pouvons prendre soin les uns des autres. Comment pouvez-vous alors aider quelqu'un d'autre? Comment pouvez-vous canaliser votre gratitude pour ce que vous avez été béni et défendre quelqu'un d'autre à la place?

La voie à suivre.

En reconnaissant dès maintenant les signes de ces problèmes de santé mentale à venir, nous pouvons commencer à y faire face avant qu'ils ne nous frappent à plein régime. Que ce soit au niveau personnel, professionnel ou organisationnel, l'avertissement est prévenu. C'est à propos de partenariat avec la réalité en reconnaissant qu'il y a des choses à craindre.

Dans philosophe taoïste Paroles de Deng Ming-Dao : «La peur est instinctive mais peut se transformer en folie. La peur peut être un conseiller mais pas un roi.

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