L'hypervigilance est épuisant - Voici comment protéger votre énergie

Vous en avez assez d'entendre ça. Nous sont vivre dans des temps étranges. Et les temps étranges signifient que nous faisons des choses auxquelles nous ne sommes pas habitués. Nous dépensons de l'énergie à nous soucier de choses dont nous n'avons jamais eu à nous soucier, comme comment garder une distance de sécurité avec quelqu'un dans un supermarché ou s'il y aura suffisamment de papier hygiénique. Ensuite, nous prenons également en charge les inquiétudes des autres - l'anxiété est une pandémie en soi.

Alors soyons réalistes. Dans l'état actuel des choses, nous avons moins l'énergie nécessaire pour faire face aux exigences quotidiennes de la vie, sans parler de la jouer à l'oreille au fur et à mesure que la situation évolue. Nous ne savons pas si nous devons vraiment porter des masques, dans quelle mesure le nouveau coronavirus est réellement aéroporté ou quel type de désinfectant est le plus utile.

La psychologie des raisons pour lesquelles l'hypervigilance est si épuisant.

Pour commencer, le cerveau est câblé pour remarquer et se souvenir des menaces et des choses négatives. C'est comme ça que nous survivons.

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Mais tout se sent comme une menace en ce moment. Qui sait ce que cette personne qui marche près de nous a? Et si nous sommes dans un pays où le non-respect de la distance sociale peut nous conduire à une amende ou à des poursuites? Cela ajoute une couche supplémentaire d'inquiétude, ce qui signifie plus d'énergie incinérée. Nous cherchons également à savoir si nous aurons suffisamment de fournitures dans les magasins, nous nous demandons si cet éternuement provient du contact avec la poussière ou le virus, ou si nos emplois sont sûrs.

C'est ce que nous entendons par hypervigilance: nous sommes toujours conscients des menaces.

Bien que nous puissions croire que nous ne faisons que prévenir les risques et donc être prudents, la vérité est que cette hypervigilance peut en fait entraîner notre cerveau à voir le danger là où il n'existe pas. Notre détecteur de menaces commence à faire des heures supplémentaires et le monde commence à se sentir comme un endroit extrêmement dangereux.

Naturellement, vos niveaux de fatigue sont proportionnellement élevés.

Comment éviter l'épuisement dû à l'hypervigilance.

La vigilance est saine. L'hypervigilance ne l'est pas. C'est l'une des premières choses avec lesquelles nous travaillons en traumatologie, car lorsque votre cerveau et votre corps sont toujours à la recherche de menaces et perçoivent un danger là où il n'y en a pas, cela signifie que l'on ne ressent pas psychologiquement sûr. Pour trouver un équilibre sain, réfléchissez régulièrement à ces questions:

1.Avez-vous ajusté vos habitudes pour donner la priorité à la sécurité?

Vous lavez-vous les mains (correctement), portez-vous des masques, utilisez-vous un désinfectant ou changez-vous vos vêtements lorsque vous rentrez chez vous? Faire moins de courses, choisir des périodes moins occupées pour faire ses courses ou opter pour la livraison sans contact? Si tel est le cas, vous avez déjà mis en place de bonnes habitudes de sécurité et vous suivez pleinement les directives. Il n'est pas nécessaire de continuer à examiner chaque situation pour plus de choses que vous pourriez faire différemment.

deux.À quoi ressemble votre immunité psychologique?

Mangez-vous et dormez-vous bien et faites-vous des choses pour rajeunir votre système immunitaire? Avez-vous appris à gérer l'anxiété (conseil: souffle pouvez le faire presque instantanément), ou balayez-vous tout sous le tapis? Quels schémas de pensée malsains entraînez-vous et divertissez-vous? Tout cela fait partie de la construction de votre immunité psychologique .

3.Que pouvez-vous faire lorsque vous vous sentez tenté de passer en mode hypervigilance?

Lorsque votre cerveau est en hyper-alerte, votre tête se sentira comme une tornade. C'est dans ces moments-là - lorsque vous touchez le méchant stylo commun pour signer votre reçu à l'épicerie ou que quelqu'un marche trop près de vous sur le trottoir - que vous devez retourner à votre corps pour éviter d'être emporté par anxiété.

Le guide complet de la respiration

Pratiquez cette technique de respiration pour un soulagement instantané du stress et un calme. Suivez le cours maintenant.

Mélangez lentement vos pieds sur le sol pour sentir le contact entre la plante de vos pieds et le sol. C'est ce qu'on appelle la mise à la terre.

Ensuite, faites un peu de souffle. Trois respirations sont tout ce dont vous avez besoin pour que votre cortex préfrontal (la partie de vous qui prend des décisions et des plans) revienne en ligne, par opposition à votre amygdale (centre de la peur) qui règne en maître. Assurez-vous que lorsque vous inspirez, vous remplissez votre corps d'air et ne pas sucer ton ventre.

Quatre.Ayez confiance en vos règles de base.

Établissez des règles de base pour vous-même et respectez-les. Quand allez-vous dire quelque chose à quelqu'un qui viole votre espace personnel? Comme guide, utilisez la mesure de la distance sociale préconisée par votre état ou pays. Préparez un protocole ou un script que vous pouvez utiliser par défaut au moment où vous en avez besoin. Par exemple: «Hé, tu es trop proche de moi. Pour la santé de tous, éloignez-vous.

Dans des moments comme celui-ci, vous êtes parfaitement justifié de prendre la parole. Et rappelez-vous qu'il est parfaitement acceptable de prendre cela au sérieux. Certaines personnes penseront que vous êtes fou, certaines personnes penseront que vous êtes raisonnable, et d'autres penseront que vous n'êtes pas assez sensée - vous ne pouvez pas plaire à tout le monde.

Si vous vous demandez si vous devez traverser la rue pour éviter d'être trop près de quelqu'un ou si vous devriez dire quelque chose à la personne qui se tient trop près de vous en ligne, revenez simplement à vos règles de base et agissez en conséquence. Lorsque vous êtes clair de vos règles de base, de votre script et de votre droit de les exercer, alors vous ne vous noiez pas dans votre tête.

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5.Que puis-je recadrer?

Parfois, c'est notre état d'esprit qui nous draine. Quand les gens sont contrariés par la façon dont les opposants les rejettent en disant: «Tout est dans votre tête! Je m'arrête et leur dis que c'est partiellement vrai. Votre tête peut vous emmener en enfer ou vous sauver.

Coach de haut niveau Vanessa Bennett dit que nous pouvons recadrer notre façon de penser à toutes nos habitudes ajustées: «C'est bien que nous ayons cette propreté supplémentaire maintenant. Nous pouvons être reconnaissants de pratiquer une nouvelle habitude qui minimisera la transmission de quelconque virus.'

Consultants spirituels Tay et Val dites pour le faire tourner de cette façon: «Faites de la distance votre déclaration d'amour». Nous nous éloignons parce que nous aimons nos voisins, nous nous soucions des personnes âgées et nous voulons que nos enfants soient en sécurité. De cette façon, nos mentalités autour de nos actions peuvent nous épuiser moins .

6.Comment puis-je protéger mon énergie?

Je connais des gens qui s'abonnent aux flux en direct de COVID-19, donc leurs discussions WhatsApp sonnent toutes les quelques minutes. Trop de médias sociaux et de nouvelles amplifient la peur. Dans l'état actuel des choses, plus nous sommes anxieux, plus nous avons de chances de nous nourrir de ces sources, en nous mentant que l'averti est prévenu. Il ne s'agit pas de vous couper de la réalité - nous pouvons nous mettre à jour sur le COVID-19, quelques minutes par jour - mais plutôt partenariat avec la réalité que nous effrayer nous-mêmes stupidement ne fera que compromettre notre immunité et nos niveaux d'énergie.

Pratiquez ces trois questions pour vous inquiéter: contrôlable , réaliste , et pertinent ? Sinon, apprenez à lâcher prise.

7.Qu'est-ce qui me dynamise?

Tout comme l'hypervigilance incinère de l'énergie, il y a des choses qui nous donnent de l'énergie.

Reconnaissance est un excellent moyen de le faire. Si vous rentrez chez vous et que vous avez l'impression que votre esprit tourne encore à cause de l'épuisement de la navigation dans le monde extérieur en ce moment, essayez de faire une pause pour avoir un moment de gratitude. Faites la liste des choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant en ce moment. Plus cela semble ridicule, mieux cela peut être. Par exemple, être reconnaissant d'avoir trouvé un parking ou que votre café préféré fasse toujours parfaitement votre tasse de thé quotidienne, comme vous l'aimez. Ou peut-être que votre cuisine de quarantaine bourdonne et que vous cuisinez tout le pain aux bananes.

Plus nous pouvons interrompre les voies neuronales qui nourrissent l'anxiété, et plus nous entraînons les voies qui nourrissent la joie et la gratitude, plus nous serons en mesure de gérer ces moments difficiles avec grâce et d'augmenter notre bien-être mental.

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