Est-ce que «Photoshop cognitif» cause votre anxiété?

Les sentiments négatifs sont de tels caca de fête.

La colère, l'anxiété, la dépression et tout le reste ne sont pas polies ou politiquement correctes pour en parler dans de nombreux contextes sociaux. Ils se sentent mal à l'aise et il est facile de se juger comme étant `` faible '' pour les avoir, même si nous ne souscrivons pas à la naïveté de Pollyanna.

Nous apprenons donc à gérer nos sentiments négatifs. Une façon courante de le faire est d'exécuter ce que j'appelle «Photoshop cognitif» - rationaliser nos sentiments et devenir inutilement sévères avec nous-mêmes pour avoir des émotions humaines. Essentiellement, nous utilisons notre intellect pour expliquer puis contourner fonctionnellement nos expériences.

L'un de ces comportements vous semble-t-il familier?

• Réglage 'Contraste': Nous disons des choses comme: «Ce n'est pas grave. Ce n'est pas aussi grave que les enfants affamés ou la situation d'untel. La douleur devient une compétition, comme si nous n'avions pas le droit de la ressentir parce que quelqu'un d'autre l'a plus mal.
• Réglage 'Luminosité': Nous utilisons des platitudes comme 'Pensez positif!' et «Soyez proactif! S'il est important d'être optimiste et axé sur les solutions, nous ne pouvons pas contourner la réalité de nos expériences. Et parfois, nos expériences sont négatives, voire sombres.
• Réglage 'Highlights': La gratitude renforce la forme mentale et émotionnelle, mais lorsque nous nous étendons en essayant d'évoquer 10 choses à noter par jour, cela peut parfois devenir un exercice mécanique obstiné qui nous rend réellement. incapable se sentir reconnaissant.
• Filtre 'Empathie': Nous disons des choses comme «blesser les gens, blesser les gens» pour justifier pourquoi nous devrions laisser les autres s'en tirer avec un comportement toxique récurrent, mais nous oublions d'être empathiques envers nous-mêmes, même si nous nous sentons blessés ou si nous sommes exploités. Parce que nous nous soucions plus des sentiments des autres que des nôtres, l'empathie devient notre kryptonite, et ce conduit à l'épuisement de l'empathie .
• «Tout le monde traite, alors pourquoi pas toi? filtre: Nous ne parlons pas de nos moments difficiles, alors nous nous sentons seuls et imaginons que tout le monde est mieux géré. Nous nous jugeons faibles et émotifs.
• Filtre `` Merde arrive '': Nous nous disons que des choses comme les morts, les pertes et les dilemmes font partie de la vie, et nous nous attendons donc à les aspirer et à continuer sans nous donner la permission de les pleurer ou de les traiter.
• Filtre `` Solution rapide '': Nous nous attendons à ce que prendre une pilule, prendre un bain ou aller au yoga résoudra miraculeusement le problème, sauf que nous ne faisons que passer par les mouvements.
• Filtre `` Voyage dans le temps '': Quand nous sommes hantés par le passé, nous nous réprimandons sur la façon dont cela s'est passé «il y a si longtemps» et nous nous attendons à «nous en sortir».

Cognitive Photoshop est particulièrement facile si vous avez tendance à être plus cérébral. Votre cerveau tend automatiquement à être rationnel et à essayer d'attribuer une explication et / ou une solution «logique» à tout. Considérez cette orientation vers la logique comme un muscle bien construit: plus il est élaboré, plus il grossit et plus le processus devient automatique. La rationalité peut rendre la vie plus contrôlable, lorsque tout semble avoir un sens, par rapport à la compréhension de nos émotions, qui sont compliquées, ressemblent à des animaux et sont désordonnées.

Sauf que cela ne résout pas le problème. Pourquoi?

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Parce que l'anxiété ne doit pas être ignorée. Nous avons fait évoluer l'anxiété vers signaler quand se retirer , afin que nous puissions nous protéger et survivre. Lorsqu'elle est ignorée, l'anxiété devient l'enfant que vous ignorez. Il criera plus fort et vous tirera dessus.

L'anxiété se fait entendre via cette préoccupation urgente qui bouillonne en nous, nous faisant nous perdre dans la tornade de pensées dans notre tête. Nos corps réagissent: migraines, poitrine serrée, muscles tendus. Nous commençons à les remarquer ou même à rechercher ces réactions physiologiques - en psychologie, nous l'appelons «hypervigilance» - et nous devenons encore plus anxieux. Nous catastrophisons, croyant que quelque chose de très mauvais est inévitable. Pour gérer, nous réalisons encore plus de Photoshop cognitif.

Finalement, il arrive un moment où la logique ne parvient pas à tenir le fort, et cela éclate sous forme de crises d'angoisse, d'attaques de panique ou de moments où vous `` laissez sortir '' - faire les choses que vous regrettez comme boire excessivement, faire une crise ou dire des choses que vous ne veux pas dire.

Lorsque cela se produit, vous vous affirmez que vos sentiments sont dangereux. Le cercle vicieux de Photoshop cognitif et de l'anxiété se perpétue.

Cognitive Photoshop, essentiellement, gère une épave de train.

Photo: Mort à Stock

Arrêtez de gérer. Commencez à maîtriser.

Gérer l'anxiété vous coûte plus de temps et Suite anxiété. Considérez comment nous commençons à nous sentir découragés et inauthentiques à propos du gouffre entre nos photos retouchées sur les réseaux sociaux et la vie réelle. Il y a une réalité désordonnée d'un côté et des photos parfaitement organisées de l'autre, qui dépeignent une image totalement différente. Finalement, nous devenons parfaitement conscients de la façon dont les deux ne correspondent pas, et pourtant nous nous sentons obligés de maintenir la mascarade. Alors que les problèmes de santé mentale s'intensifient, on a l'impression de gérer un accident de train.

Au lieu de gérer, je prôner la maîtrise de nos esprits , en commençant par l'intériorisation de ces cinq leçons importantes:

1. Vos sentiments «négatifs» ne sont pas négatifs.

La plupart des gens craignent que l'intensité de leurs sentiments négatifs ne les submerge et utilisent donc Photoshop cognitif. Sachez que votre système nerveux peut se réguler et que vos sentiments négatifs sont vraiment des signaux qui vous guident vers ce qu'il faut faire ensuite . Votre corps est plus sage que vous ne le croyez, et si vous vous associez avec lui, vous vous maîtriserez.

2. Il ne s'agit pas non plus de devenir obsédé par les sentiments.

La plus grande réserve de beaucoup de personnes au cerveau gauche sur la maîtrise de l'anxiété est qu'elles deviendront trop émotives et trop «molles». Ce n'est tout simplement pas vrai. Être attentif et en contact avec vos émotions peut en fait vous aider à prendre des décisions plus rationnelles, c'est-à-dire des décisions qui sont réellement saines pour vous à long terme. Il s'agit d'entraîner vos sentiments et votre cerveau à travailler avec les uns contre les autres, plutôt que les uns contre les autres.

3. Comprenez pourquoi vous êtes si dur avec vous-même.

Les intimidateurs de terrain de jeu que nous connaissions autrefois sont devenus nos gangsters intérieurs. Les personnes qui utilisent Photoshop cognitif sont souvent extrêmement autocritiques. Soyez conscient de cette voix qui dit des choses méchantes ou qui portent un jugement dans votre tête, et déterminez à qui cette voix est vraiment.

4. Sachez comment vous vous échappez.

Les personnes qui comptent beaucoup sur les rationalisations pour faire face à l'anxiété auront également tendance à chercher des moyens de jeter ces subtilités par la fenêtre aussi souvent que possible. Nous oscillons entre vivre dans nos têtes et fuir nos têtes via diverses formes d'automédication. Pire encore, nous le justifions en disant que nous nous amusons ou que nous nous récompensons. Avant de faire quoi que ce soit, demandez-vous toujours: «Est-ce que je fais cela pour être bon envers moi-même ou pour me soigner?

5. Mettez-vous à la terre.

Lorsque nous sommes anxieux, nous réagissons instinctivement et prenons de mauvaises décisions; de plus, il y a une différence entre s'inquiéter et résoudre. Pour passer du premier au second, nous devons nous ancrer en retournant à notre corps. Nous faisons une pause et comprenons ce que nos émotions nous disent, plutôt que de leur échapper. Au lieu de réagir, nous avons maintenant le temps de répondre. De cette façon, nous pouvons ensuite utiliser notre cerveau ensemble avec notre cœur pour planifier et résoudre les problèmes, ce qui aboutit à des décisions plus sages.

Nous n'essayons pas de faire disparaître Photoshop cognitif des maladies physiques, nous devons donc étendre ce même respect à notre santé mentale.

Votre cerveau est peut-être le meilleur Photoshopper au monde, devançant les génies derrière Victoria's Secret et Vogue séances photo. Mais reconnaître nos émotions et être conscient de nos sentiments - au lieu de les ignorer - est l'une des étapes les plus importantes vers la guérison. Lorsque nous exploitons nos émotions en tant que sources d'informations vitales pour nous guider, notre cerveau peut alors utiliser ces informations pour commencer à travailler. pour nous, plutôt que contre nous. Lorsque le cerveau et le cœur travaillent en tandem, cela ouvre une voie pour guérir des douleurs passées, nous libérer de l'emprise constante de l'anxiété et marcher vers une vie plus épanouissante.

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