COVID-19 a changé nos emplois du jour au lendemain: 4 façons de sortir des difficultés

Plus de 33 millions d'Américains ont perdu leur emploi à cause de la pandémie de coronavirus. Des milliers d'autres ont été congédiés. Beaucoup de ceux qui ont conservé leur emploi maintenant travail à domicile , forcé en peu de temps de se tailler de nouveaux rôles et méthodes pour faire le travail. C'est l'une des raisons pour lesquelles la pandémie a été si stimulant émotionnellement, mentalement et physiquement .

En tant que coach en leadership, j'entends tous les jours des histoires de personnes essayant d'équilibrer la parentalité et le travail, de jongler avec des tout-petits tout en répondant à des appels de travail importants. Certains clients ne se sentent pas amarrés en l'absence d'anciennes routines. Certains ont l'impression que leur carrière est bloquée ou coincée dans la colle. Certains sont en colère et effrayés. Tout le monde est fatigué .

La bonne nouvelle est que les difficultés professionnelles peuvent - et le font souvent - conduire à la transformation et à la réinvention. Cela peut nous permettre de voir les choses plus clairement et de trouver des forces et des opportunités que nous n'aurions pas pu avoir autrement. Bien sûr, l'idée d'une transformation joyeuse et sans souci est offensante pour la lutte très réelle, l'épuisement et, dans certains cas, le traumatisme que beaucoup d'entre nous traversent en ce moment. Mais il existe des moyens de transformer les difficultés en croissance.

Suivre ces quatre étapes est un bon point de départ.

Étape 1: Construisez une nouvelle fondation.

Lorsque quelque chose se produit de façon inattendue, comme notre travail change du jour au lendemain, nous sommes susceptibles de subir un choc psychologique. Nous passons en mode combat, fuite ou gel comme hormones de stress déferler à travers notre corps, nous empêchant de penser correctement et augmentant les sentiments d'anxiété et de peur.

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Cette réponse au stress est tout à fait normale. Il faut du temps pour que l'énergie travaille à travers nous. Nous ne pouvons pas le souhaiter ou le vouloir. Il est facile pendant cette période d'éprouver des sentiments d'insécurité, qui, à leur tour, peuvent nous conduire à exagérer des ramifications ou à entrer dans une pensée catastrophique. Ceci, à son tour, alimente plus de stress et conduit à une anxiété encore plus grande. Autour et autour il va.

Afin de rompre avec ce cycle, nous devons nous aider à construire une nouvelle fondation. Commencez par vous engager dans un exercice de conscience de soi en vous demandant: «Qu'est-ce que je peux incorporer dans ma routine quotidienne qui me donnera un sentiment de stabilité? La stabilité est créée à partir de la structure et la structure est créée à partir de mesures répétitives. Faites votre lit, prenez une douche, préparez un petit-déjeuner, faites de l'exercice physique ou mental, faites quelque chose qui engage votre imagination et votre créativité, donnez la priorité à quelque chose juste pour le plaisir. Parlez avec un ami par jour. Faites cuire une miche de pain.

Veillez à ne pas vous submerger en vous concentrant sur des articles coûteux sur lesquels vous ne pouvez rien faire immédiatement. Au lieu de cela, donnez-vous un sentiment d'accomplissement en vous concentrant sur une tâche dont vous avez le contrôle.

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Étape 2: Invoquez de l'endurance pour continuer.

L'un des aspects les plus difficiles du COVID-19 est que personne ne sait comment ni quand il se terminera. C'est comme courir un marathon sans ligne d'arrivée. Pour survivre, nous avons tous besoin d'endurance.

Pensez aux choses de la vie qui vous aident à continuer - à continuer à mettre un pied devant l'autre quoi qu'il arrive. La taille de l'étape n'est pas ce qui est important; c'est le fait que vous ayez fait un pas du tout. Assurez-vous d'être entouré de personnes et d'environnements qui vous soutiennent. Demandez-vous ce dont vous avez besoin pour continuer à ressentir sentiment de calme , détermination ou objectif.

J'entends tout le temps comment, même si nous savons ce qui nous aidera à surmonter le stress et à continuer, il est très difficile de se motiver à adopter ces comportements. Il est donc primordial de vous aider à faire les petites choses qui font tomber ces barrières. Par exemple, au lieu de vous dire: 'Je vais faire une méditation de 20 minutes!' dites plutôt: «Je vais m'asseoir ici pendant 30 secondes et faire des exercices de respiration». Ou au lieu de vous forcer à faire une course de 10 miles, dites-vous simplement de mettre vos vêtements de course et de faire du jogging autour du pâté de maisons. Cela vous empêche de vous sentir dépassé et vous permet d'avancer sur un chemin qui devient plus facile à descendre chaque fois que vous invoquez l'énergie pour faire un pas simple.

Étape 3: Transformez le traumatisme en croissance.

Une fois que nous trouvons la stabilité et l'endurance, nous pouvons commencer à nous poser des questions sur notre avenir et comment nous voulons grandir. Par exemple, quelles actions pouvons-nous continuer à prendre pour fermer notre ancienne réalité et commencer à nous engager pleinement dans une nouvelle? Quelles activités me font me sentir déterminé et vivant? Quel genre d'avenir m'excite? Quelles sont les valeurs avec lesquelles je veux vivre et comment puis-je prendre des décisions en tenant compte d'elles?

L'écriture est un excellent moyen de trouver ces réponses. Lorsque nous subissons un traumatisme ou un choc psychologique, nous pouvons avoir l'impression que notre propre histoire a été usurpée et que quelqu'un d'autre a pris le contrôle. En tenant un journal ou en écrivant nos pensées et nos sentiments, nous nous remettons en contrôle de nos propres récits. Cela peut également nous conduire à des réponses sur ce qui nous tient le plus à cœur et sur la façon dont nous voulons vivre et travailler à l'avenir.

Si vous n'aimez pas écrire, essayez de vous promener ou de vous parler à voix haute. Expérimentez avec le dessin ou utilisez vos mains pour créer quelque chose tout en laissant votre esprit dialoguer avec lui-même dans un environnement non pressurisé. Puisez dans votre imagination et soyez curieux de savoir où cela vous mène. En fin de compte, ce qui compte le plus, c'est que nous créons l'espace pour nous-mêmes de travailler à travers ce processus, d'avoir un dialogue intérieur fructueux et sans jugement, de prendre des notes, de créer un plan d'action et de nous soutenir pour nous y tenir.

Il est important de réduire le jugement de soi et d'augmenter l'auto-compassion dans ce processus afin de réduire la puissance du traumatisme et d'augmenter la capacité de grandir et d'évoluer en tant qu'être humain. Prenez un moment pour remarquer votre discours intérieur négatif et voyez d'où il vient. Quelles croyances limitantes avez-vous sur vous-même? Qu'est-ce que votre critique intérieur vous dit qui nuit à votre capacité à avancer et à grandir?

Rappelez-vous que vivre une expérience traumatisante et l'utiliser comme carburant pour devenir un être humain plus sage, plus épanoui, déterminé et authentique est l'essence même de la vie. Lorsque nous nous jugeons sévèrement, cela entrave directement notre capacité à passer à autre chose.

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Étape 4: Réinventez-vous.

Il est maintenant temps de commencer à réfléchir plus largement aux façons dont nous pouvons utiliser les expériences traumatisantes comme des opportunités pour nous réinventer, nos vies, nos carrières et nos relations. Focus sur la créativité, l'imagination, l'expérimentation, la curiosité. Passez de la productivité traditionnelle à celle de l'exploration. Partez à la découverte de ce qui est significatif pour vous et de la façon dont vous aimeriez être dans le monde.

Je donne parfois à mes clients un exercice de mentor intérieur afin de les aider à élargir leur perspective, à relever les défis, à créer une dynamique pour grandir à travers l'adversité et à être enthousiasmé par les choses à venir même lorsque le moment présent est difficile. Notre mentor intérieur est une version future de nous-mêmes qui est plus sage, plus expérimentée et qui a nos meilleurs intérêts à cœur. Le simple fait de passer 10 minutes à fermer les yeux et à faire un voyage pour rendre visite à votre mentor intérieur et à lui poser des questions et à écouter les réponses peut vous donner des conseils et de la motivation.

Se poser des questions telles que 'Qu'est-ce que j'ai à perdre?' et 'Quelle est la pire chose qui puisse arriver?' peut être utile lorsque nous nous sentons coincés ou que nous avons peur de passer à l'action. Donnez-vous l'espace pour tester les choses. Concentrez-vous sur le courage de vous montrer ou d'essayer quelque chose de nouveau. En tant qu'adultes, nous oublions souvent que tout ce que nous faisons ne doit pas nécessairement être productif. Parfois, nous pouvons faire des choses juste pour le plaisir. Qu'aimeriez-vous faire uniquement pour le plaisir? Il peut contenir des informations clés pour vous aider à déterminer comment vous souhaitez vous réinventer, votre style de vie et votre carrière.

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