4 façons dont chaque femme peut prévenir les blessures, selon un chirurgien orthopédiste

Les blessures peuvent mettre à l'écart même les plus en forme d'entre nous, mais selon Miho Tanaka , chirurgien orthopédiste de premier plan et spécialiste de la médecine du sport, de nombreuses blessures sont entièrement évitables grâce à la bonne approche. Tanaka présente quatre stratégies fondées sur la science pour vous garder actif et sans blessure, quel que soit votre niveau de forme physique :

1. Échauffez-vous comme vous le pensez

Un bon échauffement n’est pas seulement un plaisir ; c'est essentiel pour préparer votre corps aux exigences de l'exercice. Exercices d'étirement et de mobilité sont essentiels, surtout à mesure que nous vieillissons. Au fil du temps, les tendons perdent leur élasticité et les muscles deviennent plus sujet à la raideur , ce qui peut les rendre plus vulnérables aux tensions et aux blessures dues au surmenage.

Un bon échauffement ne détend pas seulement vos articulations ; il prépare vos muscles à l’activité à venir et aide à prévenir les causes de blessures les plus courantes chez les personnes âgées. Pense étirements dynamiques comme des balancements de jambes et des cercles de bras, associés à des exercices de mobilité comme des ouvertures de hanches, pour préparer votre corps à l'action. Et n'oubliez pas : il ne s'agit pas seulement de s'échauffer avant une activité. s'entraîner régulièrement avant une nouvelle activité est tout aussi crucial pour éviter de surcharger votre corps.

2. Tout est question d’équilibre musculaire

Les déséquilibres musculaires sont à l’origine de nombreuses blessures, en particulier chez les femmes qui ont tendance à avoir une force et une flexibilité inégales. Ce déséquilibre peut conduire à une sollicitation excessive de certains muscles, ce qui exerce une pression inutile sur les articulations et les tendons. Tanaka recommande d'être conscient de la façon dont vous vous étirez et vous entraînez , garantissant une attention égale aux deux côtés de votre corps.

homme sagittaire femme capricorne

Par exemple, en s'étirant , visez le même niveau d’étirement des deux côtés pour assurer une répartition uniforme de l’effort. De même, renforcer à la fois le noyau et ischio-jambiers est vital pour les femmes, car des muscles plus faibles dans ces zones augmentent le risque de blessures au genou telles que des déchirures du LCA. En corrigeant les déséquilibres musculaires, vous pouvez réduire votre risque de blessures du LCA jusqu'à 75 % : une récompense incroyable pour un peu d'effort conscient.

3. Lentement et régulièrement, il remporte la course 

Trop, trop tôt, est l’un des moyens les plus rapides de se retrouver sur la liste des blessures. Tanaka recommande une approche régulière et progressive lorsque vous augmentez l'intensité, la charge ou le volume de vos entraînements. Ne dépassez pas une augmentation de 20 % par semaine pour donner à vos muscles, articulations et tendons le temps de s'adapter.

Commencer léger et progresser lentement ne consiste pas seulement à éviter les douleurs ; il s'agit de protéger votre corps de la pression supplémentaire que des sauts soudains d'intensité peuvent exercer sur vos tendons et articulations . La prochaine fois tu es prêt à passer au niveau supérieur , allez-y doucement et donnez à votre corps le temps dont il a besoin pour devenir plus fort en toute sécurité.

4. Faites attention à vos mouvements

La façon dont vous bougez peut faire toute la différence. La biomécanique unique des femmes, de la structure de la hanche à la force du tronc, peut augmenter le risque de blessures au genou, en particulier lors d'activités telles que couper, pivoter ou atterrir. Tanaka suggère d'analyser vos schémas de mouvement avec un entraîneur ou un coach pour repérer les déséquilibres. Affiner votre mécanique avec des exercices ciblés peut rendre chaque mouvement plus sûr et plus efficace.

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Prévenir les blessures ne doit pas être compliqué. Avec un peu plus d’attention à la préparation, à l’équilibre et à la progression, vous pouvez continuer à pratiquer les activités que vous aimez sans craindre les revers. Le conseil de Tanaka est simple : entraînez-vous plus intelligemment, pas plus fort, et votre futur vous vous en remerciera. Maintenant, sortez et écrasez-le !