Comment faire brûler vos abdominaux avec des robinets de base

Trouver la motivation pour faire un entraînement d'une heure peut parfois être plus difficile que l'entraînement lui-même. Si ce n'est qu'un de ces jours, sautez la longue séance de sueur et optez pour des mini-mouvements tout au long de la journée. Vous ne pouvez pas décider par où commencer? Nous recommandons ce mouvement de Pilates qui brûle le noyau et les orteils.

Maintenant, avant de commencer à grogner, cet exercice ABS de l'instructeur certifié Pilates Helen Phelan est beaucoup plus excitant que votre planche générique ou votre croquant. De plus, un noyau fort aide à maintenir une posture saine, à prévenir les blessures dans le bas du dos et à améliorer la coordination et l'équilibre.

Donc, si vous êtes assis toute la journée (que ce soit pour le travail ou pour se prélasser), il est assez essentiel de se presser dans un mouvement de base. Voici comment:

Comment faire des robinets sur les orteils

1. Allongez-vous sur le dos avec vos mains à vos côtés.
2. Apportez les genoux à une position de table et gardez-les pliés à 90 degrés. Engagez votre noyau et appuyez sur le bas du dos dans le sol.
3. Appuyez sur la jambe droite vers le sol. Ensuite, retournez-le sur la table. Répétez de l'autre côté.
4. Terminez 10 répétitions.

Conseils à garder à l'esprit

Cet exercice particulier est idéal pour tous ceux qui cherchent à construire un noyau fort et stable. 'Vos orteils n'ont pas besoin de taper sur le sol pour que cet exercice soit efficace', explique Phelan, 'votre principale préoccupation ici devrait être de faire en sorte que vos côtes de dos restent connectées au sol à mesure que les jambes se déplacent.'

Si cela commence à se sentir trop facile, envisagez d'ajouter un défi en criant le haut du corps à chaque fois que votre jambe diminue. Pour une progression encore plus grande, ajoutez une portée de bras: lorsque vous appuyez sur votre jambe droite sur le sol, étendez votre bras droit derrière vous. Lorsque vous soulevez votre jambe droite, retournez votre main droite derrière votre tête. Faites de même de l'autre côté.

Avantages des robinets des orteils

Les robinets des orteils sont un Mouvement fondamental des Pilates , qui permettent aux gens de engager le plus profond des muscles , l'ABS transversal (TVA), et met l'accent sur la stabilité vertébrale, explique Phelan.

Ne confondez pas le mot fondamental Pour «facile», cependant. 'Si vous les faites correctement, peu importe depuis combien de temps vous faites du Pilates - ils brûlent', dit-elle. (Mais ne vous inquiétez pas; c'est le bon type de brûlure). Comme pour tout entraînement, adaptez le déménagement à votre propre corps et assurez-vous de respirer tout au long.