Qu'est-ce que l'iceberg de la colère? Et comment l'utiliser à votre avantage

Nous avons tous ressenti de la colère dans nos vies, peut-être certains d'entre nous plus que d'autres. Mais que se passe-t-il si la colère n'est «que la pointe de l'iceberg»? C'est la théorie derrière l'iceberg de la colère, et sa compréhension peut aider à favoriser l'intelligence émotionnelle.

La colère a une mauvaise réputation, mais cela peut en fait être un outil utile pour comprendre ce qui se passe sous la surface (ou la pointe de l'iceberg), lorsque nous apprenons à creuser plus profondément d'où vient la colère. Reconnaître quand la colère est enracinée dans la tristesse, la honte ou un certain nombre d'autres émotions différentes peut nous permettre de traiter ces émotions et de les surmonter de manière saine et productive.

D'où vient l'iceberg de la colère?

L'iceberg de la colère a été inventé pour la première fois par L'Institut Gottman , une équipe de chercheurs dirigée par les psychologues John et Julie Gottman. Leur mission est d'aider les couples et les familles à surmonter les difficultés et à cultiver des relations plus fortes et plus aimantes. Leurs recherches ont conduit à une compréhension de la colère comme souvent un masque ou une couverture pour des émotions plus profondes. Cela peut être n'importe quelle gamme ou combinaison d'émotions, y compris le chagrin, la jalousie, la solitude, la peur, l'anxiété, l'épuisement, la douleur, l'embarras - la liste est longue.

L'Institut note que la colère n'a pas besoin d'être supprimée, car c'est une émotion valable et nécessaire pour comprendre ce qui se passe à l'intérieur de nous. Et de plus, cette compréhension de la colère permet aux individus d'avoir des conversations constructives et curatives autour de leur douleur.

Bien sûr, les émotions qui provoquent la colère de quelqu'un ne sont pas toujours claires, c'est pourquoi ce n'est qu'une partie du travail intérieur nécessaire pour rendre cet outil utile.

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Illustration parJDawnInk/ iStock

Comment l'iceberg de la colère peut-il être utilisé dans des situations de conflit?

Les conflits surviennent, et lorsqu'ils surviennent, il est important que toutes les parties aient une compréhension de base de l'iceberg de la colère et du fait que la colère n'est peut-être pas la principale émotion en jeu. En tant que psychologue clinique holistique Nicole Lippman-Barlie, Ph.D. , dit lifeinflux, «Il est utile d'utiliser ce genre de métaphore dans les situations de conflit, car cela nous rappelle de regarder sous la surface de nos sentiments immédiats et des impulsions potentielles des raisons pour lesquelles nous nous sentons en colère.

Par exemple, vous êtes peut-être faire face à la mort d'un être cher , et le chagrin, la douleur ou même la culpabilité de cette perte bouillonnent à la surface, vous amenant à s'en prendre à vos amis et à votre famille. Cette colère vous protège souvent des émotions les plus profondes et les plus vulnérables impliquées dans la perte et qui sont plus difficiles à exprimer.

«Comme toute autre émotion, le sentiment de colère nous communique quelque chose», note Lippman-Barlie. «L'iceberg nous fait prendre conscience que nous devons examiner plus en détail pourquoi nous nous sentons en colère et quelles autres émotions ont conduit à la colère que nous ressentons actuellement.

Et tout aussi important que de comprendre sa propre colère est de comprendre la colère qui vous est dirigée D'un autre. Lorsque nous pouvons reconnaître la colère d'autrui comme quelque chose de plus profond, comme la douleur ou la honte, nous pouvons aborder le conflit avec plus de compassion, sans réagir de manière défensive.

4 conseils pour rendre la colère plus productive.

Nous avons demandé à Lippman-Barlie ses conseils pour lutter contre la colère. Voici ce qu'elle avait à dire:

1.Comprenez ce qui vous a déclenché.

Maintenant que vous connaissez l'iceberg de la colère, vous pouvez vous demander d'où vient cette émotion? Pour ce faire, Lippman-Barlie recommande de prêter attention aux choses (pensées, sentiments, expériences) qui ont conduit à votre colère. Cela vous aidera également à identifier des déclencheurs spécifiques à l'avenir.

«Considérez votre colère comme une communication», dit-elle. «Qu'est-ce qu'il essaie de vous dire? Après tout, c'est ici pour une raison.

deux.Identifiez ce qui se passe sous la pointe de l'iceberg.

Une fois que vous avez identifié le déclencheur, vous pouvez aller à la racine de l'émotion la plus profonde et prioriser cela par rapport à votre colère. Si c'est dommage, par exemple, vous devrez peut-être regarder des expériences passées ou des croyances limitantes vous avez sur vous-même. Si c'est de la jalousie, peut-être que vous devez travailler à travers le sentiment d'insécurité . Mais en fin de compte, il s'agit de décompresser votre colère pour vous comprendre avec plus de clarté.

3.Aidez-vous à vous sentir plus calme.

Dans tout ce travail, il y a un besoin d'auto-apaisement et de régulation émotionnelle. Bien sûr, comme mentionné, la colère est valable, mais nous ne voulons pas qu'elle devienne destructrice. «Promenez-vous, concentrez-vous sur quelques respirations profondes et relâchez la tension que vous ressentez dans votre corps», dit Lippman-Barlie. «Laissez le temps suivre son cours. Si vous avez encore le sentiment d'avoir besoin de quelque chose de plus à faire pour surmonter vos émotions du moment, faites quelque chose de physique comme le jardinage ou faites de l'exercice en faisant des sauts.

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Quatre.Canalisez votre énergie.

Lorsque nos émotions nous submergent (et nous déroutent), il peut être difficile de se concentrer sur autre chose. Mais les comprendre vous aidera à canaliser cette énergie vers des choses sur lesquelles vous préférez vous concentrer, `` que ce soit pour avoir un impact sociétal et contribuer à une cause, ou pour changer quelque chose dans votre vie personnelle qui ne vous satisfait pas '', ajoute Lippman-Barlie. fermeture.

La colère est une émotion naturelle et essentielle qui ne manquera pas de se manifester d'une manière ou d'une autre. Ne t'enfuis pas. Quand on peut apprendre à gérer sa propre colère , cela profite non seulement à nous mais tout le monde dans nos vies , nous aidant à maintenir des relations positives conscientes, ouvertes et attentives.

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