Comment abandonner votre honte la plus profonde - pour de bon

Y a-t-il des «bandes négatives» qui jouent dans votre tête, vous disant que vous n'êtes pas assez intelligent, ou assez joli, ou assez drôle, ou assez riche, ou assez grand, ou peu importe? Je serais prêt à parier qu'il y en a. Après tout, même les personnes les mieux adaptées sur le plan émotionnel et psychologique ont un `` comité de merde '' qui vit entre leurs oreilles et leur dit (occasionnellement ou presque continuellement) qu'elles sont défectueuses, indignes, peu aimables, pas assez bonnes et juste tout simplement mauvais.

Presque toujours, ces `` bandes de la honte '' sont développées dans l'enfance - le résultat de soignants incohérents, négligents et / ou abusifs, en plus d'être taquinés, victimes d'intimidation, de se sentir différent, d'échouer à quelque chose qui semble important (même si c'est vraiment sans importance) , etc. Bien sûr, certaines personnes sont bien pires que d'autres, et la honte a tendance à être plus profonde et à être plus destructrice pour ces personnes.

Identifiez votre honte.

Quelle est votre honte? Quelles sont les bandes négatives qui jouent dans votre tête? Que vous disent-ils sur qui et ce que vous êtes? De quelles manières ces messages vous retiennent-ils? Avez-vous moins de succès au travail, moins ouvert dans vos relations, moins de sécurité financière? Vous sentez-vous déprimé, anxieux ou constamment en colère? Gardez-vous des secrets importants? Pensez-vous que les besoins des autres sont plus importants que les vôtres? Vous sentez-vous «moins que» et pas assez bien dans tout ce que vous faites?

Démystifiez votre honte.

Une fois que vous avez identifié les bandes de honte qui jouent dans votre tête, vous pouvez aborder votre honte de manière à réduire sa puissance (sa capacité à vous retenir dans la vie). Mon collègue, le Dr Brené Brown, appelle cela à développer honte résilience . Ce processus implique de tendre la main pour soutenir les autres, de partager votre histoire et de ressentir de l'empathie. En d'autres termes, une fois que vous avez identifié votre honte, vous devez en parler avec des personnes qui se soucient de vous, leur permettant de traverser et de vivre votre honte avec vous. Vous pouvez le faire avec votre thérapeute, un groupe de soutien, votre mère, votre sœur, votre meilleur ami, votre compagnon ou votre pasteur, pour n'en nommer que quelques-uns.

Vous devez parler de votre honte! En fait, après de nombreuses recherches, l'une des conclusions les plus importantes du Dr Brown (reflétant les conclusions de plusieurs études antérieures) est que ne pas discuter d'un événement honteux et des sentiments qu'il évoque peut être plus dommageable que l'événement réel. À l'inverse, lorsque les gens parlent de leurs expériences et sentiments les plus difficiles avec d'autres personnes empathiques et solidaires, ils se sentent presque toujours mieux, même s'ils le font longtemps après que l'événement a eu lieu. Leurs niveaux d'anxiété et de dépression diminuent, leur honte disparaît et leur vie s'améliore.

Bien sûr, parler de honte n'est pas facile. La réaction naturelle à la honte est de la cacher. Ainsi, la plupart des gens isolent leur honte et la gardent secrète. Ils le poussent dans les recoins sombres de leur âme, où il se purifie et leur dit qu'ils ne méritent pas d'être heureux, d'être aimés ou de réussir. Au fil du temps, ces messages deviennent ancrés, engendrant la dépression, la dépendance, la codépendance, les mauvais comportements et toutes sortes d'autres problèmes de vie négatifs - jusqu'à ce que la honte soit discutée et détruite.

La honte est comme un vampire. Il prospère dans les ténèbres; il meurt dans la lumière. Chaque fois que, où que ce soit et quelle que soit la honte, en parler réduit son pouvoir, vous aidant à passer de «je suis mauvais» à «quelque chose de mal est arrivé». Et c'est un changement très important et extrêmement positif dans la perception de soi. Lorsque vous devenez résilient à la honte de cette manière, vos croyances négatives ne vous retiendront plus. En dévoilant vos secrets les plus sombres au grand jour, vous êtes libre de vivre votre vie à la lumière.

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