Vous vous sentez délabré? Vous pouvez être faible en vitamine D

Vous savez que le sentiment quand ramper hors du lit ressemble trop à un effort ou à soulever votre brosse à cheveux semble être un entraînement complet? Même si tu es bien dormir , se sentir complètement épuisé Souvent peut être un signe que quelque chose d'autre se passe. 

Il y a de fortes chances que ce sentiment soit lié à de faibles niveaux de vitamine D. 

Vitamine D et fatigue

Une faible énergie ou une fatigue occasionnelle est une plainte courante de carence en vitamine D, ce qui est également alarmant répandu. À propos 29% des adultes américains 1 sont déficients en vitamine D (aka a des taux sanguins inférieurs à 20 ng / ml, et 41% des adultes 1 ont des niveaux insuffisants de vitamine D (moins de 30 ng / ml). 

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Ne pas avoir assez de vitamine D dans votre système peut vous laisser lent car il aide le mitochondries . Si vous repensez aux sciences du collège, les mitochondries sont la puissance de la cellule et sont responsables de la production d'énergie. La vitamine D aide les mitochondries à utiliser l'oxygène pour alimenter les cellules et les muscles. Le manque de vitamine D peut perturber l'efficacité mitochondriale.

Des études ont constamment montré que  Ceux qui signalent des sentiments de fatigue occasionnelle 2 (caractérisé non seulement par une faible énergie mais aussi des changements dans la force musculaire et la cognition) ont des niveaux de vitamine D sous-optimaux et un statut de vitamine D pire que ceux sans fatigue. 

Une étude 2016 sur 200 infirmières en Iran Les faibles niveaux de vitamine D représentaient 13 à 18% 3 de fatigue prolongée. Chercheurs d'une étude de 2019 publiée dans Nutriments a trouvé que les personnes âgées avec une fatigue occasionnelle 4 Ayez un statut de vitamine D bien pire que ceux sans fatigue. 

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D'autres façons de faible statut de vitamine D peuvent vous laisser se sentir drainé 

La vitamine D a des implications de grande envergure et du corps entier, donc des niveaux faibles peuvent vous laisser sentir dans un état physique et mental faible de diverses manières: 

1. Défis de sommeil: La recherche montre que la vitamine D influence règlement du sommeil et une carence en vitamine D peut nuire à votre qualité et durée du sommeil 5 . Oh, et c'est une épée à double tranchant parce que dormir mal peut également nuire à votre statut de vitamine D. 
2. Balance d'humeur: Les récepteurs de la vitamine D sont situés dans tout le système nerveux, indiquant que la vitamine D est un acteur clé pour soutenir fonction du cerveau . * Les faibles niveaux de vitamine D sont liés à un Plus difficile à équilibrer l'humeur 6 et un impact négatif sur votre cognition.  
3. Immunité: La vitamine D module directement les réponses immunitaires innées et adaptatives du corps. * En d'autres termes, Les cellules immunitaires ont besoin de d 7 pour répondre efficacement aux menaces.   

Comment améliorer les niveaux de vitamine D

Maintenant, alors que la suffisance en vitamine D est considérée comme supérieure à 30 mg / ml, Les niveaux optimaux sont encore plus élevés à 50 ng / ml . Pour atteindre et maintenir des niveaux optimaux, vous avez besoin d'environ 5 000 UI de vitamine D quotidiennement . 

Pendant que tu pouvais boire 50 lunettes du lait quotidiennement pour atteindre cette quantité de vitamine D, les suppléments sont le meilleur moyen d'augmenter efficacement de faibles niveaux de ce nutriment. * 

MindbodyGreen est formulé pour faire exactement cela. Il délivre 5 000 UI de vitamine D3 dérivée des algues (qui est Mieux que D2 ) Ainsi que des graisses saines et biologiques comme l'huile d'avocat, l'huile d'olive extra-vierge et l'huile de lin pour aider à l'absorption.

Beaucoup Les clients remarquent leur vitamine D les niveaux augmentaient après avoir commencé ce supplément - même si leurs niveaux étaient auparavant obstinément bas . * 

Le point à emporter

Si vous vous sentez régulièrement léthargique mais dormez suffisamment, il est temps de voir si vos niveaux de vitamine D sont le problème. Considérez un test sanguin à domicile en vitamine D ( Ce sont nos favoris ) pour savoir quels sont vos niveaux, mais ils sont probablement inférieurs à l'optimal. Et s'appuyez sur un supplément de haute qualité comme pour atteindre des niveaux sains de la vitamine et à son tour le soutien énergie, humeur, sommeil et immunité . * 

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