Une nouvelle étude montre que la rétention de graisse viscérale à la quarantaine peut prédire le risque d'Alzheimer

La maladie d’Alzheimer est généralement une maladie qui survient plus tard dans la vie. Par exemple, environ 6,9 millions d’Américains de plus de 65 ans vivent actuellement avec la maladie d’Alzheimer. Mais ce n’est pas une maladie qui apparaît du jour au lendemain une fois que vous atteignez la soixantaine, la soixantaine ou la soixantaine.

La recherche indique que les changements cérébraux (comme la formation de plaques amyloïdes ou d'enchevêtrements de tau) commencent 10+ ans avant des symptômes incluant des problèmes de mémoire apparaissent. 

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Les chercheurs ont récemment présenté les résultats d’une nouvelle étude lors de la réunion annuelle de la Société radiologique d’Amérique du Nord sur l’impact de certains marqueurs métaboliques (pensez au type et à la répartition de la graisse corporelle) sur le risque d’Alzheimer à la quarantaine. Ils ont identifié que la graisse viscérale cachée pourrait être un signe précoce signe avant-coureur de la maladie d’Alzheimer . 

Voici ce que vous devez savoir. 

Santé métabolique et maladie d’Alzheimer

On sait que la maladie d’Alzheimer est liée à problèmes métaboliques y compris l’hyperglycémie, l’hypertension artérielle et l’excès de graisse corporelle – et on l’appelle même diabète de type 3 . 

Pour cette étude, les chercheurs se sont concentrés sur le lien entre l'excès de graisse corporelle, la distribution de cette graisse, la glycémie et les lipides sanguins sur la pathologie de la maladie d'Alzheimer, y compris l'accumulation de protéines amyloïdes et tau dans le cerveau. 

Ils ont spécifiquement examiné ce lien chez 80 adultes en bonne santé cognitive dans leur années 40 et 50 (avec une moyenne d'âge d'environ 49 ans). 

La graisse viscérale avait un lien étroit avec l’accumulation de plaque amyloïde  

Les résultats ont montré que les plis contenant des quantités plus élevées de graisse corporelle viscérale – la graisse stockée en profondeur autour des organes à l'intérieur de ton abdomen – étaient liés à une augmentation des dépôts amyloïdes dans le cerveau. Cette graisse viscérale représentait également 77 % de l’effet de l’excès de graisse (indiqué via l’IMC dans cette étude) sur l’accumulation d’amyloïde. 

La présence de graisse sous-cutanée (le type que l’on trouve directement sous la surface de la peau) ne l’était pas. 

'Ce résultat crucial a été découvert parce que nous avons étudié la pathologie de la maladie d'Alzheimer dès la quarantaine, dans les années 40 et 50, lorsque la pathologie de la maladie en est à ses premiers stades et que des modifications potentielles telles que la perte de poids et la réduction de la graisse viscérale sont plus efficaces comme moyen de prévenir ou retarder l'apparition de la maladie', auteur principal de l'étude Mahsa Dolatshahi, M.D., MPH, associé de recherche postdoctoral à l'Institut de radiologie Mallinckrodt (MIR) de la faculté de médecine de l'Université de Washington à St. Louis, Missouri, a déclaré dans le communiqué de presse . 

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Les résultats ont également révélé qu’une résistance plus élevée à l’insuline et une baisse du HDL (le « bon cholestérol ») étaient également liées à une accumulation plus élevée d’amyloïde dans le cerveau. 

Facteurs liés au mode de vie qui aident à protéger votre cerveau et votre mémoire

Améliorer votre santé métabolique et votre composition corporelle (votre rapport entre la graisse corporelle et la masse maigre) est possible avec les bons changements de style de vie. Et cela peut contribuer à réduire le risque de développer la maladie d’Alzheimer, même si rien (y compris des habitudes saines) n’empêche complètement la maladie chronique. 

1. Entraînement musculaire 2+ fois par semaine : La meilleure façon de développer sa masse musculaire et de perdre de la graisse est de pratiquer la musculation. Une méta-analyse de 54 études a révélé que l'entraînement en force contribuait à réduire pourcentage de graisse de 1,46% 1 et encore moins de graisse corporelle viscérale. Construire du muscle et perdre de la graisse est également un excellent moyen d’améliorer le contrôle de la glycémie. Si vous ne savez pas par où commencer, consultez ceci guide de musculation à domicile . 
2. Privilégiez les protéines : Des experts renommés en protéines comme Don Layman, Ph.D. , recommande de manger au moins 100 grammes de protéines par jour pour maintenir et développer la masse musculaire, même si de nombreuses personnes en ont probablement besoin de plus pour une santé optimale. Les régimes riches en protéines soutiennent également perte de graisse saine 2 . Voici quelques conseils pour savoir comment incorporer plus de protéines à chaque repas (pour un conseil : c'est particulièrement important au petit-déjeuner ).
3. Complétez avec des nutriments bénéfiques pour le cerveau : Oméga-3 , la créatine, choline , et resvératrol sont tous des nutriments qui peuvent favoriser une bonne santé la cognition en vieillissant 3 – mais il est difficile d’en obtenir une dose thérapeutique uniquement par le biais de l’alimentation. La citicoline est une forme supplémentaire de choline qui est mieux absorbée par le cerveau. La recherche montre que cela aide à améliorer la mémoire chez les personnes atteintes déficience cognitive légère . En outre, des études montrent que les suppléments de resvératrol peuvent aider à améliorer le flux sanguin vers le cerveau (en garantissant à l'organe l'oxygène et les nutriments dont il a besoin pour fonctionner correctement). Consultez notre liste complète de suppléments de mémoire approuvés par des experts . 
4. Marcher quotidiennement : La recherche montre la participation à activité d'intensité lumineuse 4 (comme la marche) est associé à un risque plus faible de déclin cognitif et composition corporelle améliorée 5 .

Les plats à emporter

Cette étude relie la présence de graisse corporelle viscérale au début des dépôts amyloïdes dans le cerveau d’adultes par ailleurs en bonne santé cognitive à la quarantaine. 

Donc améliorer votre composition corporelle en développant vos muscles et en perdant de la graisse maintenant, que vous ayez la vingtaine, la cinquantaine ou plus, vous pouvez jouer un rôle essentiel dans la protection de la santé cérébrale à long terme.