Une étude montre que les oméga-3 profitent aux personnes ayant une prédisposition génétique à la maladie d'Alzheimer

L'huile de poisson est surtout connue pour son bienfaits pour la santé cardiaque (nous parlons de triglycérides plus faibles et pression artérielle ). Mais les oméga-3, le principal type de graisse présent dans ces poissons, présentent également des avantages impressionnants pour le cerveau. 

Une étude qui vient d'être publiée dans Réseau ouvert JAMA a révélé que les suppléments d'oméga-3 peuvent être particulièrement bénéfiques dans ralentissement des signes de lésions cérébrales 1 chez les personnes présentant un risque génétique plus élevé de maladie d’Alzheimer. Voici les résultats de l’étude et ce que vous devez savoir sur l’apport en oméga-3 et le vieillissement cérébral.  

Mesurer les changements cérébraux liés au déclin cognitif

Le but de cette étude était de déterminer si la supplémentation en oméga-3 réduisait l’accumulation de lésions de la substance blanche chez les personnes âgées. Plus précisément, les 75 ans et plus sans démence, avec certaines lésions de la substance blanche sont présentes, et avec faibles taux sanguins d’oméga-3. 

Désormais, une augmentation des lésions de la substance blanche est censé jouer un rôle assez important dans déclin cognitif et la maladie d’Alzheimer. Ces lésions indiquent dommages à la substance blanche de votre cerveau 2 , qui est principalement chargé d’aider les différentes régions du cerveau à communiquer entre elles. 

La présence de ces lésions a tendance à augmenter avec l'âge. Le fait que les participants à cette étude présentaient des lésions déjà confirmées par un IRM sans autres signes de déclin cognitif, est un bon indicateur d’un vieillissement « normal » de la population. Cependant, si ces dommages augmentent avec le temps, il existe un risque continu de déclin cognitif, tout en ralentissant ou en inversant le développement des lésions. 

Les chercheurs ont également évalué les changements cérébraux en mesurant la dégradation de l’intégrité neuronale. Des niveaux plus élevés de dégradation reflètent la détérioration des réseaux structurels et fonctionnels du cerveau nécessaires au maintien de la cognition.

Ainsi, sur trois ans, les chercheurs ont suivi 102 personnes âgées de 75 ans et plus pendant trois ans : la moitié ont été assignées au hasard à prendre 1,65 gramme d'oméga-3 par jour et l'autre moitié a pris une pilule placebo. Et 28 participants présentaient une variante génétique pour un risque accru de maladie d’Alzheimer : APOE4. 

Les oméga-3 pourraient bénéficier aux personnes présentant la variante ApoE4

Bien que le supplément d’oméga-3 ait amélioré l’accumulation de substance blanche, le changement n’était pas statistiquement significatif par rapport au placebo. 

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Ce qui est intrigant, c’est que les oméga-3 ont considérablement réduit (une bonne chose) le taux de dégradation de l’intégrité neuronale, en particulier chez les personnes présentant un risque plus élevé de maladie d’Alzheimer, à savoir celles porteuses de la variante APOE4. 

Ce qu’il faut savoir sur APOE4 et la maladie d’Alzheimer 

Avoir une variation génétique APOE4 ne signifie pas que vous volonté développer la maladie d’Alzheimer ; c'est simplement associé à une probabilité accrue de peut-être le développer. 

Bien que les tests généralisés pour cette variation soient encore débattus parmi les professionnels de la santé, connaître vos prédispositions génétiques vous aide à faire des choix plus éclairés concernant votre santé. 

Par exemple, il peut être particulièrement bénéfique pour vous de prendre un supplément d’oméga-3 si vous en avez. 

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Cependant, la recherche sur ce sujet en est encore à ses balbutiements. Dans un communiqué de presse À propos de l'étude, Gene Bowman, N.D., MPH, directeur des essais cliniques et instructeur de neurologie au Massachusetts General Hospital et à la Harvard Medical School, a déclaré : « Le fait que la dégradation de l'intégrité neuronale ait été ralentie chez les personnes randomisées pour recevoir un traitement aux oméga-3 et qui sont également à haut risque de développer la maladie d'Alzheimer est remarquable et justifie un essai clinique plus vaste dans des populations plus diverses à l'avenir. 

Augmenter votre apport en oméga-3 

Cela dit, il n'y a vraiment aucun inconvénient à augmenter votre apport en oméga-3 - peu importe votre âge. 

Les acides gras oméga-3 EPA et DHA sont crucial pour gérer l’inflammation 3 , soutenant l’immunité et protégeant votre cerveau. Bien que les scientifiques étudient encore les méthodes et la mesure dans laquelle les oméga-3 aident le cerveau, il est bien connu que les concentrations d'oméga-3 dans le cerveau diminuent avec l'âge et que DHA en particulier peut protéger votre mémoire et vos neurones. 

Vous pouvez toujours augmenter votre apport en oméga-3 grâce à votre alimentation – et manger plus de poisson gras par semaine est le moyen le plus efficace d’y parvenir. Seulement 3 onces de saumon fournissent près de 2 000 milligrammes d’EPA et de DHA et 3 onces d’anchois en apportent environ 1 500 milligrammes.

Vous pouvez également prendre un supplément d’oméga-3. Il s’agit du moyen le plus efficace d’obtenir la dose thérapeutique d’oméga-3 nécessaire pour faire une différence dans votre santé – généralement comprise entre 1 et 2 grammes d’EPA et de DHA. 

Il existe de nombreux suppléments douteux à base d’huile de poisson, nous avons donc fait des recherches pour vous et les avons réduits. nos meilleurs choix de suppléments d'oméga-3 ici (et ils ont tous été approuvés par des experts). 

Les plats à emporter 

Il s’agit de l’une des premières études à montrer comment les oméga-3 profitent spécifiquement aux personnes présentant un risque génétique plus élevé de maladie d’Alzheimer. Avec ces découvertes, il y aura priorité pour les futures études visant à approfondir cette relation avec encore plus de personnes présentant cette variation génétique.

Même si augmenter votre apport en oméga-3 ne suffira pas à prévenir la maladie d’Alzheimer ou la démence, ces graisses constituent un élément crucial d’habitudes de vie saines qui protègent votre cerveau et soutiennent la cognition au cours des dernières décennies de la vie.