Répandez l'amour à vous-même et aux autres avec cette méditation de bienveillance

De tous les différents types de méditation là-bas , il y en a un qui est particulièrement puissant pour cultiver la compassion et étendre les bienfaits de sa pratique de méditation aux autres. C'est ce qu'on appelle la méditation de la bonté de cœur, la méditation metta, ou maitreya méditation en sanskrit. Voici en quoi consiste cette pratique, plus une méditation guidée de bienveillance à essayer par vous-même.

Les origines et les bienfaits d'une pratique de bienveillance.

On pense que la méditation de la bienveillance est originaire de l'Inde ancienne, avant l'époque du Bouddha. Depuis lors, il est devenu connu comme une philosophie et une pratique traditionnellement bouddhistes, mais les idées de bonté, de compassion ou maitreya , peuvent également être trouvés dans les textes hindous et jaïns.

Dans ces méditations, le but est de cultiver et d'envoyer de la compassion au monde et à tous les êtres vivants qui s'y trouvent, y compris nous-mêmes. Selon Marcus Quinn , auteur spirituel de L'esprit d'un adolescent: changer le monde par l'amour et la gentillesse , «Une méditation sur la bonté aimante est un outil puissant pour vous aider à expérimenter le pardon et la compassion pour vous-même, ceux que vous connaissez et même ceux que vous ne connaissez pas. En vous visualisant activement en train d'étendre l'amour aux gens pendant votre méditation, un profond sentiment de paix et de calme s'installe.

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C'est une méditation particulièrement bénéfique à essayer si vous cherchez à tenir de la place pour quelqu'un , améliorez vos compétences en communication et approfondissez votre relation avec vous-même et le monde qui vous entoure.

«Outre le sentiment de paix que vous pouvez recevoir», note Quinn, «cette pratique peut vous aider à améliorer vos relations avec votre famille et vos amis avec lesquels vous pouvez normalement avoir des problèmes récurrents profondément enracinés. Offrir de l'amour et du pardon à ceux qui semblent ne pas «mériter», c'est l'un des choix les plus transformateurs que vous puissiez faire dans votre vie.

À quoi penser pendant votre séance de bienveillance.

Cela dépend bien sûr de vous et peut changer de jour en jour. Mais pour vous aider à démarrer, un mantra commun qui se concentre sur le metta est: «Que tous les êtres humains du monde entier soient en bonne santé, heureux et libres.

En plus de cela, Quinn ajoute qu'il est également bénéfique de choisir des personnes avec lesquelles vous pourriez avoir des sentiments négatifs ou des problèmes non résolus. `` Les amener dans votre méditation vous aidera à ouvrir des voies pour ressentir réellement le pardon et la compassion pour eux malgré l'un de leurs méfaits ou défauts perçus. En offrant de l'amour et de la gentillesse aux autres, vous pouvez être sûr que vous les recevrez également.

Une fois que vous pouvez étendre cet amour et cette compassion à ceux avec qui vous pourriez avoir des difficultés, cela ouvre la voie à la guérison. `` Une pratique de méditation sur la bonté de cœur vous aidera à changer votre point de vue des autres (et de vous-même) de pensées basées sur la peur à des pensées basées sur l'amour '', note-t-elle, `` ce qui vous aide à vous ouvrir à recevoir toutes les bénédictions que vous méritez. ''

Conseils pour rendre votre pratique plus efficace.

Ce n'est pas un secret que la méditation peut être un peu difficile pour plusieurs personnes. Quinn note que vous pouvez rendre votre pratique de méditation de bienveillance plus efficace en pensant aux souvenirs positifs que vous avez des autres pendant que vous méditez. Voici quelques autres conseils de méditation qui peuvent vous aider à guider et ancrer votre pratique:

1. Ressentez les sensations qui surgissent lorsque vous pensez à ceux que vous aimez.
2. Lorsque vous pensez et envoyez de l'amour à ceux avec qui vous pourriez avoir des problèmes, remarquez quels sentiments surgissent également.
3. Imaginez deux personnes côte à côte: celle que vous aimez et celle avec laquelle vous avez des griefs passés. Reconnaissez qu'ils sont identiques et envoyez-leur de l'amour à tous les deux.
4. Essaie de ne pas résister ou combattre tout désagrément ou pensées qui viennent.
5. Soyez attentif à votre posture .
6. Faites-en un méditation à pied si vous ne pouvez pas rester assis.
7. Soyez doux avec vous-même.

Une méditation guidée de bienveillance.

Suivez cette méditation de bienveillance, créée par un instructeur de yoga certifié, un maître de reiki et un guérisseur sonore Susy Schieffelin .

Une méditation de bain sonore guidée de 10 minutes pour la guérison du cœur et la bonté de cœur:

1. Commencez par trouver un endroit confortable de calme.
2. Laissez vos yeux se fermer doucement et portez votre attention sur votre respiration. Prenez une profonde inspiration par le nez et une expiration complète par la bouche. Prenez une autre profonde inspiration, tout le long de votre ventre, et laissez-la aller.
3. Imaginez aller au plus profond de votre cœur, jusqu'à ce que vous trouviez un lieu de calme. Un lieu de paix. Et à cet endroit, commencez à faire appel à une version de vous-même. Vous pourriez vous imaginer tel que vous êtes aujourd'hui, ou peut-être vous imaginer comme un enfant, ou à un moment dans le temps où vous vous sentiez triste ou seul. Une époque où vous auriez pu utiliser un peu plus d'amour.
4. Imaginez-vous - remarquez votre visage, remarquez ce que vous portez. Connectez-vous à ce que vous ressentez à ce moment-là, puis commencez à vous imaginer à ce moment-là, entouré de lumière blanche. Prenez conscience que cette lumière est une lumière très spéciale. C'est une lumière paisible et guérissante. Une lumière d'amour pur et inconditionnel.
5. Imaginez envoyer cette lumière à cette version de vous-même, permettant à la lumière de faire fondre toute tristesse, toute solitude ou inquiétude, toute peur, toute pesanteur ou chagrin d'amour. Imaginez la lumière fondre tout, vous enveloppant d'une douce et chaleureuse lueur d'amour inconditionnel. Permettez-vous de recevoir cet amour, et à chaque respiration que vous prenez, sentez cette lumière grandir et devenir plus brillante. Imaginez-vous en train de fondre et de vous dissoudre, devenant de l'amour pur.
6. Ressentez un sentiment de guérison, sachez que tout va bien, respirez l'amour et la gentillesse et expirez pour simplement lâcher prise.
7. Lorsque vous avez l'impression d'avoir pleinement reçu cet amour, il y a peut-être quelqu'un d'autre dans votre vie à qui vous aimeriez envoyer de l'amour aujourd'hui. Quelqu'un qui pourrait utiliser un peu plus d'amour et de gentillesse. Ressentez cette personne dans votre cœur et, tout comme vous l'avez fait pour vous-même, imaginez-vous en l'enveloppant dans une lumière blanche de guérison. Imaginez leur envoyer tant d'amour. Envoyez-leur gentillesse et réconfort. Envoyez-leur le message que tout va bien. Sentez-les le recevoir.
8. Et maintenant, imaginez notre monde entier. Des milliards de personnes, d'animaux, de plantes. Imaginez notre planète Terre et entourez la Terre d'une lumière blanche et guérissante. Imaginez envoyer de l'amour inconditionnel, de la gentillesse et de la guérison. Imaginez cette lumière dissolvant toute la douleur, tout le chagrin d'amour, toute la souffrance. Imaginez cette lumière d'amour remplissant notre monde de joie. remplir notre monde de paix. Remplir notre monde d'espoir.
9. En terminant, inspirez profondément par le nez. Soupirez par la bouche. Lorsque vous êtes prêt, commencez à prendre conscience de votre corps en agitant vos doigts et vos orteils. Entourez vos poignets et vos chevilles, peut-être même étirez vos bras au-dessus de votre tête comme si vous vous réveilliez à un nouveau jour, une nouvelle version de vous-même, de votre vie, de ce monde. Un monde rempli d'amour et de gentillesse, d'espoir et de paix. Sentez l'ouverture de votre cœur et lorsque vous êtes prêt, fermez doucement les yeux. Content de te revoir.

La ligne du bas.

À notre humble avis, il n'y a jamais de mauvais moment pour plus de bienveillance sur cette Terre, alors essayez cette technique de méditation la prochaine fois que vous ou quelqu'un que vous connaissez avez besoin d'un peu d'amour - ou vous voulez simplement envoyer la planète toute l'énergie aimante que tu peux .

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