Curieux de méditation? Voici une ventilation des 12 styles principaux

La méditation est la pratique de la concentration de l'esprit et du développement de la conscience pour aider à atteindre la clarté et le calme. Il est largement reconnu pour ses avantages incroyables , y compris la réduction du stress et de l'anxiété, l'amélioration du sommeil et de la concentration et l'augmentation du bonheur général.

Il existe de nombreux styles de méditation qui offrent différentes façons de rediriger votre concentration et votre attention. Il n'y a pas un type de «meilleur» universellement accepté; il s'agit de trouver ce qui fonctionne pour vous. Voici 12 types de méditation clés à explorer:

1.Méditation guidée

Le guide essentiel de la méditation

Exercices de méditation guidés que vous pouvez utiliser à tout moment, n'importe où.

Dans la méditation guidée, un enseignant vous guide à travers la pratique, soit en personne, soit via une application ou un cours . Ce type de méditation est parfait pour les débutants, car les conseils d'experts de l'enseignant peuvent vous aider à tirer le meilleur parti d'une nouvelle expérience.

Comment pratiquer:

L'essentiel ici est de trouver un enseignant que vous aimez et de vous connecter. Vous pouvez également personnaliser votre recherche en fonction d'un résultat souhaité et essayer méditations guidées axées sur le sommeil , soulagement du stress , ou alors acceptation .

deux.Méditation mantra

Dans la méditation mantra, vous concentrez votre attention sur un mantra: un mot, une phrase ou une syllabe. C'est une bonne approche pour les jours où les pensées et les sentiments semblent complètement accablants, car cela donne à votre cerveau quelque chose d'autre sur lequel se concentrer. On pense aussi à augmenter les vibrations associé au mantra, vous aidant à entrer dans un état d'être plus positif et plus profond.

Comment pratiquer:

Choisir un mantra qui résonne avec vous . Cela peut être une affirmation de soi (telle que `` je suis digne '') ou un simple chant ( comme 'om' ). Répétez ce mantra encore et encore pendant quelques minutes. Chaque fois que vous êtes distrait, ne vous inquiétez pas. Ramenez simplement votre attention sur le mantra.

3.Méditation spirituelle

La méditation spirituelle est la pratique consciente de croire et de se connecter à quelque chose qui est plus grand, plus vaste et plus profond que le moi individuel. Dans cette méditation, vous avez confiance qu'il y a quelque chose de plus grand et que tout arrive pour une raison.

Comment pratiquer:

Asseyez-vous en silence avec la conscience sur la respiration et répétez les affirmations axées sur l'abandon et la confiance, telles que: `` Je suis conscient et conscient '', `` Je laisse tout simplement être tel qu'il est en ce moment '' ou `` Je vis dans mon Créateur et mon Créateur vit en moi. '

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Quatre.Méditation du moment présent

La méditation du moment présent (ou de la pleine conscience) nous entraîne à passer de la pensée à la perception. Plutôt que de s'attarder sur le passé ou de redouter l'avenir, cette méditation vous encourage à prendre conscience de votre environnement ou de votre expérience immédiats, surtout sans aucun jugement. Cela nous exhorte à ne pas nous attacher à nos pensées, mais plutôt à leur permettre de l'être.

Comment pratiquer:

La méditation de pleine conscience est quelque chose que vous pouvez faire presque partout. Apportez votre conscience aux sensations physiques de la respiration et du corps: la montée et la descente de l'abdomen et de la poitrine ou la sensation de la respiration lorsqu'elle entre et sort par les narines ou la bouche. Vous pouvez également mettre l'accent sur les sons ou les odeurs qui vous entourent. Une fois que vous vous sentez bien installé, apportez votre conscience aux pensées et aux émotions, en les laissant venir, puis en les laissant partir. Imaginez que chaque pensée est comme un nuage se déplaçant à travers un ciel bleu clair, en constante évolution.

5.La méditation transcendantale

La méditation transcendantale consiste à s'asseoir les yeux fermés pendant 20 minutes deux fois par jour en répétant un mantra (ou une série de mots) spécifique et personnel qui vous est donné par un professeur de méditation transcendantale. Le but ultime est de transcender ou de s'élever au-dessus de l'état d'être actuel de la personne.

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Comment pratiquer:

Trouvez un professeur de Méditation Transcendantale qualifié pour vous initier à la technique de méditation avec un mantra. Ce mantra est décidé par un ensemble complexe de facteurs, y compris l'année de naissance du pratiquant et l'année où l'enseignant a été formé. Asseyez-vous deux fois par jour pendant 20 minutes en répétant ce mantra.

6.Méditation Vipassana

Cette technique de méditation, également appelée «Méditation Insight», consiste à s'asseoir en silence, en se concentrant sur la respiration et en notant toutes les sensations physiques ou mentales qui surviennent. L'idée est de trouver un «aperçu» de la vraie nature de la réalité (que vipassana enseigne la souffrance), en examinant tous les aspects de votre existence. Les retraites vipassana de plusieurs jours sont un moyen populaire d'approfondir cette pratique.

Comment pratiquer:

Asseyez-vous tranquillement et concentrez-vous sur la respiration lorsqu'elle se déplace dans le corps. Laissez toutes les émotions, sensations, pensées et sons surgir sans s'y attacher. Nommez toute distraction, par exemple, «un oiseau qui pépie» et ramenez votre concentration sur la respiration.

7.Mettre la méditation

Aussi connue sous le nom de méditation de `` bonté de cœur '', dans cette pratique, vous apportez votre conscience aux personnes dans votre vie (à la fois proches et lointaines, connues et inconnues, aimées ou non) et dirigez une énergie positive et des pensées vers elles. C'est une technique merveilleuse pour diminuer la colère et augmenter la compréhension, la positivité et la compassion.

Comment pratiquer:

Trouvez une position confortable et, les yeux fermés, portez votre conscience vers la poitrine, vers le centre du cœur. En inspirant, imaginez que vous respirez de la chaleur, de la compassion et de l'amour inconditionnel pour vous-même, et en expirant, imaginez que vous dirigez cette chaleur, cette compassion et cet amour inconditionnel vers les gens qui vous entourent. Commencez par des amis proches ou des parents et dirigez-vous vers des connaissances neutres, puis celles que vous n'aimez pas particulièrement en ce moment.

8.Méditation Chakra

Cette méditation est utilisée pour garder les sept chakras ou centres d'énergie du corps ouverts, alignés et fluides. Il est basé sur l'idée que chakras bloqués ou déséquilibrés peut causer des maux physiques ou mentaux négatifs et qu'en méditant sur eux, nous pouvons ramener le moi en harmonie.

Comment pratiquer:

Familiarisez-vous avec les chakras et leurs propriétés et qualités correspondantes. Passez du temps à reposer votre conscience sur les chakras que vous ressentez le besoin de mettre en équilibre. Concentrez-vous sur l'emplacement corporel de chaque chakra et imaginez l'énergie circulant à travers cette zone qui est le couleur de ce chakra . Voici quelques détails supplémentaires sur méditations adaptées aux thèmes de chaque chakra .

9.Yoga méditation

Tout comme il existe de nombreux types de méditation, il existe de nombreux styles de yoga . Certains types, tels que Kundalini, se concentrent sur l'utilisation de techniques méditatives pour renforcer et détendre le système nerveux. Vous pouvez apporter une conscience méditative à n'importe quel style ou cours de yoga simplement en vous concentrant sur la respiration et le présent.

Comment pratiquer:

Tout en prenant n'importe quelle posture de yoga, gardez votre conscience sur la respiration et les sensations physiques dans le moment présent. Chaque fois que vous trouvez l'esprit errant vers des pensées, ramenez-le doucement une fois de plus. La pose du cadavre (savasana) prise à la fin de tous les cours de yoga est l'une des meilleures voies de méditation.

dix.Méditation à la bougie

Trataka, ou bougie, est un type de méditation dans lequel vous gardez les yeux ouverts et focalisés sur un point ou un objet - souvent, la flamme d'une bougie allumée. Objets tels que cristaux pourrait également être utilisé. Cette pratique permet d'apporter de l'énergie au chakra du troisième œil et peut augmenter la concentration.

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Comment pratiquer:

Asseyez-vous confortablement avec votre regard concentré sur un seul objet, comme une bougie, un arbre ou un cristal. Avec les yeux détendus, faites de votre mieux pour ne pas cligner des yeux. Restez concentré jusqu'à ce que vos yeux commencent à vous sentir mal à l'aise, puis fermez les yeux. Gardez l'image de l'objet dans l'œil de votre esprit, puis ouvrez les yeux et recommencez.

Onze.Visualisation méditation

Dans une méditation de visualisation, vous imaginez quelque chose ou quelqu'un dans votre esprit, à l'exclusion de tout le reste. Cela peut sembler difficile, mais ce n'est pas vraiment différent de se concentrer sur la respiration ou le corps. Une visualisation fréquente peut vous aider manifestez les choses que vous voulez dans la vie , en restant concentré et en y injectant de l'énergie.

Comment pratiquer:

En fermant les yeux et en vous asseyant confortablement, pensez à quelqu'un ou à quelque chose que vous voulez ou que vous avez des sentiments négatifs dont vous voulez vous débarrasser. Restez concentré ici et revenez chaque fois que l'esprit s'égare. Observez également toutes les sensations physiques qui peuvent survenir (comme la chaleur corporelle en réponse à la colère). Ne t'attache pas; continuez seulement à observer.

12.Devenez l'observateur méditation

Semblable à vipassana, dans cette méditation, vous apportez votre conscience complètement mais impartialement à vous-même et observez vos pensées, vos sentiments, vos schémas et vos comportements. Grâce à cette concentration, vous commencerez à en apprendre davantage sur vous-même et à partir de cette prise de conscience, vous serez en mesure d'effectuer tout changement dont vous pourriez avoir besoin ou que vous souhaitez voir dans votre vie.

Comment pratiquer:

Vous pouvez faire cette méditation à tout moment, n'importe où, simplement en ramenant la conscience vers l'intérieur. Observez votre esprit comme de l'extérieur, devenant complètement conscient de vos pensées et de vos comportements, tout en restant complètement impartial et sans jugement. Soyez témoin de votre expérience.

Quel que soit le style de méditation que vous choisissez, le faire régulièrement mènera aux meilleurs résultats. Essayez une technique tous les jours pendant 10 jours et voyez comment vous vous sentez à la fin. Et rappelez-vous: vous ne pouvez pas méditer mal, alors ne vous inquiétez pas si l'esprit est occupé. C'est tout à fait normal. La méditation ne consiste pas à forcer l'esprit à l'immobilité, mais plutôt à rediriger la concentration et l'attention afin de vous donner une petite pause.

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