3 méditations pour améliorer vos compétences en communication

La méditation est une pratique qui nous aide à accepter le moment présent, peu importe ce qui s'y passe. Cela nous permet d'être plus ouverts et compatissants envers nous-mêmes et les autres et peut changer la façon dont nous communiquons pour le mieux. C'est parce qu'en méditant (en étant témoin et en acceptant des pensées et en revenant à un point de focalisation), nous apprenons non seulement à parler consciemment, clairement et de manière concise, mais aussi à devenir plus réactif au lieu de réactif.

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Comme indiqué dans mon nouveau livre, Comment méditer comme un bouddhiste , il existe de nombreuses méditations qui peuvent améliorer votre communication, mais les trois suivantes vous aideront spécifiquement à aborder les autres à partir d'un lieu d'autocompassion, à voir les choses du point de vue d'autrui et à dire votre vérité.

1.Méditer pour améliorer l'auto-compassion.

Pour vraiment être en mesure de parler aux autres d'une manière gentille, honnête et utile, nous devons d'abord apprendre à nous parler ainsi. Une grande méditation pour aider à cultiver une voix amicale et sans jugement est la méditation de bonté aimante. Cette méditation favorise la compassion pour soi-même et pour les autres. Il existe différentes formes de cette méditation, et ce qui suit utilise des phrases que vous répétez en silence d'abord, à vous-même, puis aux autres, et plus tard au monde.

Comment faire de la méditation sur la gentillesse aimante:

Choisissez deux des phrases suivantes, selon celles qui vous parlent:

• Puissiez-vous connaître l'amour.
• Puissiez-vous connaître la joie.
• Puissiez-vous connaître la paix.
• Puissiez-vous être libéré de la souffrance.
• Puissiez-vous vivre avec facilité.

Les yeux fermés, commencez par vous offrir les deux phrases que vous avez choisies. Asseyez-vous une minute, ressentez ce qui vous attend. Puis déplacez votre attention et pensez à quelqu'un que vous aimez. Remarquez quelles sensations ou sentiments surviennent lorsque vous voyez cette personne. Dites vos deux phrases, ressentant à nouveau ce qui vous attend.

Ensuite, portez votre attention sur quelqu'un que vous ne connaissez pas vraiment ou pour qui vous ne vous sentez pas vraiment neutre et répétez les deux phrases, en vous laissant asseoir avec l'émotion qui monte. À partir de là, imaginez tous les êtres du monde et répétez à nouveau les deux phrases.

Terminez la méditation en revenant à vous-même en répétant les deux phrases en guise de bénédiction, puis prenez quelques respirations profondes et ouvrez lentement les yeux.

deux.Méditer pour voir les choses du point de vue d'une autre personne.

Tonglen , qui signifie «donner et recevoir» ou «donner et recevoir», est une pratique de méditation issue du bouddhisme tibétain. Cela aide à faire souffrir et à laisser échapper la compassion. Cela peut sembler étrange, mais en invitant à la souffrance, nous acceptons la douleur et notre douleur comme faisant partie de nous. Nous n'essayons pas de le surmonter ou de le pousser sur le côté; nous lui disons oui. En ressentant notre propre souffrance, nous sommes mieux en mesure d'honorer la souffrance des autres.

Comment faire la méditation tonglen:

Imaginez quelqu'un que vous connaissez qui souffre, quelqu'un que vous voulez aider. Sur l'inspiration, imaginez-vous dans la situation de cette personne, éprouvant ses peurs, voyant le monde à travers ses yeux. Pensez à ce dont ils ont le plus besoin. Ressentez-le pleinement, prenez-le pour qu'ils ressentent un soulagement. À l'expiration, imaginez quelque chose qui les calmerait.

3.Méditer pour équilibrer ou rééquilibrer la communication.

Selon la philosophie du yoga, les chakras sont des centres d'énergie dans le corps cela, une fois équilibré, nous aide à atteindre un alignement intérieur et extérieur. Lorsqu'ils sont déséquilibrés, on pense qu'ils créent des déficiences dans l'esprit et le corps. Aux fins de communication, nous pouvons nous concentrer sur le Vishuddha ou chakra de la gorge , car c'est le chakra associé à la communication. Lorsque ce chakra est équilibré, vous pouvez vous exprimer facilement et clairement et dire exactement ce que vous voulez et ce dont vous avez besoin. Lorsqu'il n'est pas aligné, vous prétendez que tout va bien alors que ce n'est pas le cas, vous ne croyez pas ce que vous ressentez en vaut la peine, et vous êtes soit trop bavard, soit à la voix douce.

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Comment faire une méditation sur le chakra de la gorge:

Allongez-vous sur le dos et fermez les yeux. Pendant que vous inspirez, imaginez que votre respiration se déplace dans toutes les parties de votre corps. Maintenant, faites prendre conscience à votre gorge. Est-ce qu'il est sec, serré, bouché? Imaginez que vous inhalez un bleu ( la couleur du chakra de la gorge ) lumière se déplaçant dans votre gorge, puis expirez toute sensation d'inconfort ou de noirceur. Ensuite, répétez ce processus: inspirez la lumière bleue et expirez la tension.

Il y a un certain nombre de raisons pour lesquelles vous pouvez avoir des difficultés à communiquer efficacement, du manque d'autocompassion à un chakra de la gorge déséquilibré. Ces méditations peuvent vous aider à trouver et à partager votre voix authentique. Mais rappelez-vous: la méditation n'est jamais accomplie, terminée ou maîtrisée. C'est une pratique qui nous rappelle qu'à tout moment, nous pouvons nous recentrer, reprendre notre souffle et recommencer.

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