4 façons de pratiquer la méditation active si vous ne pouvez pas rester assis

Toi vouloir à méditer. Toi connaître c'est bon pour toi. Vous avez entendu parler de tous les avantages, d'un esprit plus calme pour moins de stress . Mais pour une raison quelconque, vous n'arrivez tout simplement pas à rester assis. Peut-être que tu ne penses pas avoir le temps , ou vous êtes un peu agité, ou peut-être voulez-vous vous concentrer sur quelque chose de plus tangible; quelle qu'en soit la raison, la méditation peut parfois sembler un peu, enfin, passive.

Heureusement pour vous, il existe des formes actives de pleine conscience qui peuvent offrir une expérience méditative (en plus de ces bienfaits apaisants) sans que vous ayez à mettre de côté 20 minutes de votre journée pour simplement respirer. Et peut-être, juste peut-être, ces méditations émouvantes vous faciliteront-elles dans une pratique de méditation assise immobile à part entière.

1.Marcher en pleine conscience

Une alternative parfaite à la méditation assise habituelle, la méditation à pied peut vous aider à vider votre esprit et à vous connecter avec votre environnement. En fait, vous pouvez même trouver des enregistrements de méditation à pied guidés sur YouTube ou dans des applications de méditation populaires telles que Espace de tête , pour vous aider à apporter un objectif conscient à votre trajet ou à votre voyage rapide autour du pâté de maisons. Headspace directeur scientifique, Megan Jones Bell, Psy.D. , nous a dit: «Même si vous êtes dans une ville animée, ramener votre attention sur votre respiration vous permet de vous sentir plus connecté au monde qui vous entoure.

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Et même si une méditation à pied peut être légèrement différente d'une pratique traditionnelle, Bell explique que «les deux vous permettent de prendre conscience de vos pensées, émotions et sensations». Dans une étude sur à la fois la méditation et la marche , il a été constaté qu'un bref épisode de l'un ou l'autre de l'humeur élevée des participants. Donc, mettre les deux ensemble semble être une évidence. Dans une autre étude , les patients souffrant de détresse psychologique qui ont participé à un programme de marche consciente ont vu une réduction du stress et une meilleure qualité de vie par rapport à ceux qui n'ont pas participé. Alors, faites ces étapes pendant que vous méditez pour plus de zen.

deux.Coloration et traçage attentifs

Les livres de coloriage pour adultes ont eu un moment. Une interprétation à la mode du classique de l'enfance, ils sont remplis de scènes fantaisistes de paysages et de jardins ou de motifs géométriques interconnectés plutôt que de vieux personnages de dessins animés. Et tout en ramassant des crayons de couleur et en essayant de rester à l'intérieur des lignes (ou pas, sans jugement!) Peut sembler un peu juvénile, l'art-thérapie est en fait un style de traitement bien considéré. Bien sûr, être assis à votre bureau à colorier n'est pas tout à fait la même chose que travailler avec un art-thérapeute agréé, mais vous pouvez toujours tirer des avantages majeurs d'une bonne session de coloration à l'ancienne.

En fait, une étude a révélé que coloration de mandala guidée par la pleine conscience diminution de l'anxiété chez les participants. Et dans une autre étude, des étudiants qui coloré un motif , plutôt que le dessin libre, a également vu une plus grande amélioration de l'anxiété. Les auteurs de l'étude ont émis l'hypothèse que «la complexité et la structure des motifs de plaid et de mandala ont attiré les participants dans un état de type méditatif qui a aidé à réduire leur anxiété».

Et la prochaine grande chose dans la coloration pourrait être le traçage. Cette version dépouillée de la coloration offre une autre façon de se concentrer sur une tâche spécifique, en exploitant la pleine conscience. Vous pouvez l'essayer par vous-même dans le nouveau classeur de 72 pages Trace par Baron Fig et Kyle T. Webster . Comme l'explique le co-fondateur Joey Cofone, «le traçage et la coloration entrent dans des catégories similaires. Ce sont tous deux des activités mentales passives qui aident à se détendre en fournissant un ensemble simple de directives.

C'est peut-être la nostalgie de passer des jours d'enfance sans souci avec des crayons à la main qui le rend si apaisant, mais Cofone a une autre théorie, ajoutant: `` L'acte de tracer engage une partie différente de l'esprit. Cela ne nécessite pas une pensée active mais plutôt une pensée passive dans laquelle nos centres de pensée occupés sont autorisés à faire une pause. Alors aiguisez ces crayons de couleur et commencez à créer; vous pourriez simplement affûter vos compétences de pleine conscience en même temps.

3.Jardinage

Il y a quelque chose de si puissant dans participer activement à la nature . Bien que le produit final (légumes ultra-locaux, quelqu'un?) Soit excellent, le processus de jardinage consiste en de nombreuses tâches quotidiennes telles que l'arrosage et le désherbage. Pour beaucoup, ce processus nourricier peut booster le bien-être mental .

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Il a été démontré que même le simple fait de passer du temps à l'extérieur abaisser les niveaux de cortisol. Il n'est donc pas étonnant que se salir les mains ait un effet nettoyant pour l'esprit. Dans une étude, le jardinage s'est avéré plus efficace que la lecture à diminution des niveaux de stress et amélioration de l'humeur générale . Une méta-analyse de la bienfaits du jardinage pour la santé a conclu: `` L'exposition à la nature a le potentiel de permettre la restauration de la fatigue de l'attention '', quelque chose méditation est également bien connu pour lutter contre. Donc, si vous cherchez à profiter des bienfaits de la méditation pour la santé mentale tout en cultivant de délicieux produits, ne cherchez pas plus loin que votre jardin (ou votre jardinière).

Quatre.Tricot et artisanat

Ce n'est pas une surprise que le tricot, et d'autres passe-temps pratiques, ont des composants de pleine conscience qui soulagent le stress. Je veux dire, y a-t-il quelque chose de plus confortable que de tricoter sur le canapé? Comme neuroscientifique Sarah McKay, MSc, Ph.D. , explique: «La nature rythmique et répétitive du tricot est apaisante, réconfortante et contemplative. Semblables au yoga, ces mouvements lents et déterminés peuvent détendre l'esprit et le corps.

McKay ajoute: `` Les recherches montrent que le tricot et d'autres formes d'artisanat textile telles que la couture, le tissage et le crochet ont beaucoup en commun avec la pleine conscience et la méditation «Tous auraient un impact positif sur la santé et le bien-être de l'esprit».

Dans une enquête en ligne sur les tricoteurs, ceux qui tricotent plus fréquemment ont signalé des taux de bonheur plus élevés et des taux d'anxiété plus faibles, beaucoup disant qu'ils tricotent uniquement dans le but de soulagement du stress et relaxation . Profiter du processus de création de quelque chose avec vos mains peut vous aider à libérer votre esprit pour une expérience méditative.

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