Niveaux sains en vitamine D requis pour prévenir la perte musculaire, dit la recherche

Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles la vitamine D est essentielle pour votre bien-être. Il prend en charge santé intestinale , humeur , fonction cognitive , et même longévité (Juste pour nommer quelques avantages incroyables). Et avec plus d'études axées sur cette vitamine autrefois négligée, les chercheurs continuent de découvrir les façons dont cette vitamine unique contribue à votre bien-être physique et mental.

Exemple: selon un  étude 1 publié dans Calcified Tissue International , faibles niveaux de vitamine D peut contribuer à une perte de force musculaire pour les personnes âgées.

signe du 2 octobre

L'étude de la vitamine D

L'étude a utilisé le Étude longitudinale anglaise du vieillissement , une cohorte représentative d'adultes anglais de plus de 50 ans, pour mener la première étude longitudinale évaluant la force musculaire et vitamin D niveaux chez les personnes âgées.

L'étude a commencé en 2012 lorsqu'ils ont mesuré les niveaux de vitamine D et la force d'adhérence de 3 205 participants. Les niveaux de vitamine D ont été mesurés par des taux sériques de 25-hydroxyvitamine D, ou 25 (OH) D, avec 12 ng / ml représentant une carence et 20 ng / ml, représentant une insuffisance. Il convient de noter que cette catégorisation est un peu différente des autres suggestions cliniques de carence en vitamine D, qui définissent  20 ng / ml comme coupure de carence 2 .

Les chercheurs se sont concentrés sur la dynapénie, ou la perte liée à l'âge de la force musculaire, qui s'explique partiellement par l'atrophie musculaire. Aucun des participants n'a présenté Dynapenia lors de la première évaluation en 2012. Les participants ont été évalués sur quatre ans pour déterminer la relation entre les niveaux de vitamine D et la dynapenie.

227 signification du nombre angélique

Comment le statut de vitamine D influence la force musculaire

Les chercheurs ont constaté que le risque d'incidence de la dynapénie augmentait de 70% pour les personnes atteintes de niveaux de vitamine D sous 12 ng / ml. Ils ont également constaté qu'une grande carence en vitamine D (moins de 12 ng / ml) et une carence (moins de 20 ng / ml) étaient des facteurs de risque de perte de force musculaire pour les personnes âgées sans ostéoporose qui n'ont pas non plus pris de supplément de vitamine D. Cela indique que les niveaux déficients de vitamine D pourraient compromettre la force musculaire. 

Cette constatation devient encore plus saillante si l'on considère la prévalence de la carence en vitamine D et de la population de vieillissement croissante: vous voyez, 29%  3 des adultes américains sont déjà déficients en vitamine D, et une personne sur six aura plus de 60 ans d'ici 2030, selon le Organisation Mondiale de la Santé 4 .

Les résultats de cette étude suggèrent que la carence en vitamine D est un facteur de risque de perte de force musculaire chez les personnes âgées. Afin d'éviter les pires effets de la carence en vitamine D, il est crucial de vérifier vos niveaux de vitamine D, soit à la maison ou au bureau de votre médecin.

En fait, vous voudrez peut-être recommander à quiconque dans votre vie de plus de 50 ans de faire de même. Pour prendre de l'avance, pensez à prendre un supplément de vitamine D. Tu peux trouver nos favoris ici .

Garder vos muscles forts devient encore plus important à mesure que vous vieillissez, car la masse musculaire et la force sont massivement bénéfiques pour prévenir les chutes et les blessures. (Il est si important que MindbodyGreen soit même signalé Entraînement en force pour la longévité Comme tendance du bien-être en 2023.) 

numéro d'ange 151

Le point à emporter

Les niveaux de vitamine D sains sont cruciaux pour un certain nombre de raisons, y compris Garder vos muscles forts En vieillissant. Obtenir suffisamment de cette vitamine signifie souvent se concentrer sur les aliments riches en vitamine-D (comme les champignons exposés aux UV ou les laits enrichis) et prendre un supplément de vitamine D de haute qualité.

Vous cherchez une vitamine D premium pour soutenir une force musculaire saine? Découvrez les meilleures sélections de MindbodyGreen pour le Meilleurs suppléments de vitamine D ici .