Ce supplément est ma première ligne de défense contre les problèmes d'humeur saisonniers

À mesure que les jours raccourcissent et que le temps se refroidit, je deviens nerveux car pour moi, l'hiver apporte souvent des défis d'humeur. Qu'il s'agisse du coucher du soleil avant même d'avoir fini de travailler, de l'effort supplémentaire qu'il faut pour quitter la maison lorsque la température baisse ou du ciel gris, je n'ai jamais prospéré pendant l'hiver.

J'ai essayé de m'emmitoufler et de faire des promenades circadiennes matinales pour m'exposer au soleil (même si je ne le sentais pas). J'ai passé des heures à travailler à la lueur d'une lampe solaire. Mais cette année, je voulais être proactive et cibler mes problèmes d’humeur saisonniers de l’intérieur. Entrez : mindbodygreen's.

Le lien entre la vitamine D et l'humeur.

Écoutez-moi : à maintes reprises, la recherche a établi un lien entre des niveaux plus faibles de vitamine D et bien-être mental sous-optimal .

Une revue systématique de 2021 de 15 études a conclu que la recherche soutient un lien entre niveaux de vitamine D et humeur , avec des niveaux plus faibles de vitamine D augmentant la prévalence des problèmes de santé mentale, et des niveaux plus élevés étant liés à une diminution du nombre de cas et, dans certains cas, à une amélioration de l'humeur.

Une autre étude de 2021 s'est penchée sur le mécanisme liant la vitamine D et l'humeur, concluant que la vitamine D joue un rôle essentiel dans la synthèse de sérotonine , qui est souvent surnommée « l'hormone du bien-être » en raison de son rôle dans la régulation de l'humeur.

Tout cela suggère que la vitamine D et l’humeur sont inextricablement liées. Mais qu’est-ce que cela a à voir avec l’hiver ? Eh bien, puisque la vitamine D est synthétisée par l'exposition au soleil (et présente en faibles quantités dans un petit nombre d'aliments ), je m'inquiète de ma capacité à obtenir quantités optimales pendant l’hiver, voire toute l’année (nous en reparlerons plus tard).

Alors, quand j'ai entendu dire que la puissance de la vitamine D3+ de mbg fournit une dose de vitamine D3 avec un trio d'huiles bio pour absorption optimale , j'ai pensé que ça valait le coup.*

Mon expérience avec la puissance de la vitamine D3+.

Quelques semaines après prendre de la vitamine D3 , j'ai remarqué une amélioration de mon humeur ; malgré le ciel gris et le fait de passer mes journées à l'intérieur, je me sentais toujours comme mon été ensoleillé.*

Bien sûr, j'essaie également de soutenir mon esprit par d'autres moyens, par exemple en prenant le temps de bouger, en donnant la priorité au sommeil, en mangeant des repas équilibrés et en m'appuyant sur ma communauté. Mais les jours où la vie me gêne dans ma routine de soins personnels, je peux être tranquille en sachant que j'ai fait quelque chose pour améliorer mon humeur (et la santé de mon corps dans son ensemble) simplement en prenant .*

Et je continuerai à prendre de la vitamine D3 potency+, même si les saisons changent, car je sais maintenant que l'insuffisance en vitamine D est loin d'être un problème saisonnier.

Pourquoi la nourriture et le soleil ne suffisent pas.

Malgré toutes les preuves démontrant que la vitamine D est essentielle à notre santé, presque un tiers des adultes américains sont déficients en vitamine D (et 40 % supplémentaires sont insuffisants, ce qui signifie que la majorité des adultes américains sont confrontés à un dilemme en matière de vitamine D). Le statut sous-optimal en vitamine D est encore plus grave chez les Noirs et les Latino-Américains, pour lesquels les taux de carence atteignent 82% et 70% , respectivement.

Beaucoup de gens pensent qu’ils peuvent satisfaire leurs besoins en vitamine D simplement en passer du temps dehors , mais si vous habitez loin de l'équateur (ou si vous portez de la crème solaire), le simple fait de sortir dehors ne fera peut-être pas l'affaire : altitude, saison, vêtements, pollution, teint, âge , et l'heure de la journée doivent également être prises en compte.

Comme Michael Holick, MD, Ph.D. , professeur de médecine, de physiologie et de biophysique au Boston University Medical Center et auteur de recherche fondamentale sur la synthèse de la vitamine D , précédemment dit à MindbodyGreen 'À moins que vous ne soyez sauveteur ou chasseur-cueilleur, vous ne produirez pas beaucoup de vitamine D.'

Et même si manger beaucoup d’aliments contenant de la vitamine D constitue un bon début, l’alimentation seule ne constitue pas une stratégie pratique pour la plupart des gens. Un végétarien comme moi devrait consommer environ 10 verres de lait enrichi (qu'il s'agisse de produits laitiers ou de lait végétal) ou 20 Oeufs entiers juste pour atteindre 1 000 UI de vitamine D3 (la la forme préférée du corps ). Et ce montant ne fera même pas bouger l'aiguille si je le souhaite atteindre un apport suffisant en vitamine D .

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De plus, de nombreux experts conviennent que pour atteindre des concentrations sériques réellement optimales de vitamine D (c.-à-d. 50 ng/ml ou plus ), il faudrait consommer plus près de 5 000 UI de vitamine D par jour ou parfois plus selon la composition corporelle . Cela revient à plus 100 œufs ou 50 verres de lait ! (Ou, une seule gélule de mindbodygreen.)

Autres bienfaits de la vitamine D.

Même si les problèmes d’humeur étaient ma principale motivation pour donner la priorité à l’apport en vitamine D, le bienfaits de la vitamine D bien au-delà de la régulation de l'humeur : la vitamine D joue un rôle essentiel dans os , muscle , immunitaire , oral , santé intestinale , et plus.*

Cela peut même aider en cas de peau sèche, comme le montre un essai clinique de Nutriments trouvé une corrélation entre de faibles taux sériques de vitamine D et niveaux inférieurs d’hydratation de la peau . Ainsi, même si j’apprécie les bienfaits de la vitamine D sur l’humeur, je considère la prise d’un supplément quotidien comme une stratégie pour améliorer ma santé globale.*

Les plats à emporter.

La vitamine D joue un rôle essentiel dans la santé de l’ensemble du corps, notamment dans certains aspects du bien-être mental et émotionnel.* Malgré le rôle clé que joue la vitamine D dans l’organisme, une grande partie de la population américaine souffre d’une carence ou d’une insuffisance en vitamine D.

Avec 5 000 UI de vitamine D3 biologique d'algues de haute qualité, mindbodygreen's me donne la tranquillité d'esprit de savoir que je maintiens des niveaux sains de vitamine D en hiver, et toujours.