Les experts du sommeil veulent que vous sachiez ce fait choquant sur les suppléments de mélatonine

Pour ceux qui ont du mal à s'endormir (lire : la plupart d'entre nous ici aux États-Unis), les somnifères nocturnes ont un certain attrait, la mélatonine étant l'une des plus populaires. Mais, il y a beaucoup de mythes et idées fausses sur ce que la mélatonine supplémentaire peut et ne peut pas faire, et quelle quantité doit être prise à la fois.

Des doses plus faibles de mélatonine (entre 0,5 et 1 milligramme) sont moins susceptibles de provoquer des effets secondaires désagréables comme somnolence et maux de tête ou avoir un impact sur la santé hormonale au fil du temps. Mais promenez-vous dans l'épicerie et vous verrez des doses jusqu'à 10 fois supérieures, ce que les experts du sommeil disent être pas sûr pour une utilisation nocturne à long terme. (Sans oublier qu'ils ont probablement ne fera pas grand-chose pour améliorer la qualité de votre sommeil en premier lieu.) Une étude publiée dans le Journal de la médecine clinique du sommeil en 2017 a trouvé un autre facteur de complication en ce qui concerne les suppléments de mélatonine : ils sont souvent mal étiquetés.

La recherche sur les suppléments de mélatonine mal étiquetés.

Pour cette étude, les chercheurs ont analysé 30 suppléments de mélatonine achetés dans des épiceries locales au Canada (l'un des rares pays, en plus des États-Unis, où la mélatonine est disponible sans ordonnance ). Ils ont testé pour voir comment la quantité de mélatonine dans le supplément correspondait à la quantité indiquée sur la bouteille.

'La teneur en mélatonine s'est avérée très variable entre les échantillons et les lots, sans aucun schéma observé entre la marque, la forme de supplément, la valeur étiquetée ou la présence d'autres extraits de plantes', a déclaré le la section des résultats de l'étude indique . La quantité réelle de mélatonine variait de -83 % à +478 % dans les échantillons testés, ce qui signifie que certains avaient des niveaux supérieurs de 478 % à ceux indiqués sur la bouteille (tandis que d'autres contenaient moins de mélatonine que ce qui était promis sur le Supplément. étiqueter).

'De plus, la variabilité d'un lot à l'autre au sein d'un produit particulier variait jusqu'à 465 %', ajoute Ellen Wermter, FNP-BC, infirmière praticienne familiale et porte-parole de la Conseil pour un meilleur sommeil .

'Encore plus effrayant', Christina Graham, infirmière autorisée et Noom entraîneur , dit à propos de l'étude révélatrice, 'les tests ont également trouvé de la sérotonine dans 26% des échantillons. La sérotonine est plus strictement contrôlée et la présence de sérotonine non marquée en quantités importantes pourrait entraîner des effets secondaires graves.'

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Bien que les conclusions de cette étude ne soient pas exhaustives (n'englobent pas tous marques de suppléments de mélatonine), dans l'ensemble, disent Graham et Wermter, cette recherche présente encore une autre raison d'être prudent lors de la prise de suppléments de mélatonine. Ils recommandent de n'utiliser de la mélatonine supplémentaire que dans un but précis (par exemple, si vous êtes voyager dans un nouveau fuseau horaire et que vous souhaitez ajuster votre horaire de sommeil en conséquence), avec une période de temps définie à l'esprit, et d'une marque réputée qui donne la priorité aux tests.

Si vous avez pris l'habitude de prendre de la mélatonine le soir, il est préférable de réduire progressivement et traitez plutôt la cause profonde de vos problèmes de sommeil. Il existe un certain nombre d'habitudes qui peuvent soutenir la production naturelle de mélatonine de votre corps, de éviter les écrans la nuit pour atténuer les lumières de votre maison pour faire des activités anti-stress avant de se coucher . Garder votre chambre fraîche, sombre et calme peut également faciliter l'endormissement, tout comme le respect d'un horaire de coucher régulier. Enfin, en prenant un somnifère non hormonal et sans mélatonine d'une marque de haute qualité qui effectue des tests avancés de pureté et de puissance peut soutenir votre repos sans les effets secondaires et l'étiquetage potentiellement bancal.*

La vente à emporter.

Les suppléments de mélatonine ont tendance à être les plus sûrs et les plus efficaces lorsqu'ils sont pris à faible dose, mais la recherche montre qu'un mauvais étiquetage peut se produire. Au lieu de prendre le risque d'un supplément contenant des doses de mélatonine plus élevées que celles auxquelles vous vous êtes inscrit, vous pouvez soutenir la production naturelle de l'hormone par votre corps grâce à bonnes habitudes d'hygiène du sommeil .

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