Cette habitude de coucher 'innocente' perturbe sérieusement vos niveaux de mélatonine

Bien que certaines personnes le connaissent comme un supplément de sommeil , la mélatonine est en fait une hormone que notre corps produit naturellement pour nous préparer au sommeil. Libérée en réponse à un faible éclairage, la mélatonine (alias l'hormone de l'obscurité) envoie un signal indiquant qu'il est temps de se détendre. Idéalement, les niveaux de mélatonine augmenteront après le coucher du soleil, culmineront entre 2 et 4 heures du matin et chuteront avec la lumière du matin. Ceci est considéré comme sain, stable rythme circadien – mais de nombreux aspects de nos routines modernes le rejettent.

La science découvre qu'une habitude au coucher, en particulier, peut vraiment perturber la production endogène (naturelle) de mélatonine. Et c'est quelque chose que la plupart d'entre nous faisons chaque nuit sans arrière-pensée.

Pourquoi utiliser votre téléphone la nuit est si mauvais pour la mélatonine et la qualité du sommeil.

Jeter un dernier coup d'œil à vos e-mails ou parcourir les réseaux sociaux avant de vous coucher peut sembler assez innocent, mais la recherche montre que cela peut vraiment faire un certain nombre sur la production de mélatonine.

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'Les lumières vives [d'un téléphone] ne laissent pas notre corps créer la mélatonine nécessaire pour nous aider à nous endormir', a déclaré Sudeep Singh, M.D., interniste chez Expertise médicale , raconte mindbodygreen. Le fait que nous ayons tendance à tenir nos téléphones près de nos visages ne fait qu'empirer les choses, inondant nos yeux de lumière bleue supprimant la mélatonine.

Selon une revue systématique approfondie sur le lien entre la lumière et le sommeil, les études continuent de montrer que la lumière bleue des téléphones portables peut affecter négativement la sécrétion de mélatonine la nuit. Un essai de 2021 publié dans la revue Horloges et Sommeil est allé plus loin pour étudier comment l'utilisation du téléphone portable affecte la qualité globale du sommeil. Après que 33 hommes aient lu sur leur téléphone portable ou à partir d'un livre physique avant de se coucher, le groupe de téléphone avait beaucoup moins sommeil profond et lent tôt dans la nuit que le groupe de lecture. Séparé recherche sur les étudiants en médecine ont constaté que ceux qui utilisaient davantage leur téléphone tout au long de la journée (quel que soit le moment) étaient plus susceptibles d'avoir un rythme circadien perturbé avec des niveaux de mélatonine imprévisibles.

Lorsque notre corps ne produit pas suffisamment de mélatonine, nous nous sentons éveillés à un moment où nous devrions être endormis, ce qui peut nous amener à compter sur un supplément de mélatonine pour une solution rapide. Mais non seulement la prise de mélatonine comme supplément de sommeil nocturne ne fonctionne pas pour la plupart des gens ; il peut secouer votre corps capacité à produire sa propre mélatonine au fil du temps.

'Une grande partie des prétendus avantages de la prise de mélatonine sont anecdotiques, et bien qu'il s'agisse de l'un des somnifères les plus populaires, il existe peu de preuves pour soutenir l'utilisation de la mélatonine à moins que vous n'ayez des conditions ou des circonstances spécifiques', note Christina Graham, infirmière autorisée. et Noom entraîneur .

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La meilleure façon de vous assurer que vos niveaux de mélatonine sont à la hauteur chaque nuit est de prendre des mesures pour soutenir la production naturelle de l'hormone par votre corps.

Comment remettre les niveaux de mélatonine sur la bonne voie.

Vous l'avez déjà entendu, mais j'espère que vous avez maintenant un peu plus de contexte sur pourquoi c'est un si bon conseil de sommeil : arrêtez d'utiliser votre téléphone portable avant de vous coucher !

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Réduisez votre exposition à la lumière bleue la nuit en éteignant les écrans au moins une heure avant de vous endormir. Diminuer toutes les lumières de votre maison préparera davantage le terrain pour que les niveaux de mélatonine augmentent. S'il n'est vraiment pas possible de se déconnecter avant de se coucher, Graham note qu'activer le filtre de lumière bleue sur vos appareils ou porter une paire de lunettes anti-bleu devrait aider un peu aussi.

Conseil de pro : en tant que vice-président des affaires scientifiques de mbg Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN , précédemment expliqué dans un épisode de la podcast mindbodygreen , certains aliments et suppléments peuvent soutenir davantage la production naturelle de mélatonine de votre corps. Ceux-ci inclus extrait de cerise acidulée ainsi que magnésium , un minéral essentiel que vous trouverez dans mbg's aide au sommeil + supplément . Cette formule non hormonale fonctionne avec votre corps pour améliorer la qualité du sommeil et faciliter l'endormissement plus rapide et dormir plus profondément toute la nuit.*

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Faire défiler votre téléphone au lit peut sembler assez innocent, mais cette habitude peut perturber la production de mélatonine de votre corps et entraver votre sommeil. Éteindre plus tôt dans la nuit et prendre un supplément de mélatonine comme aide au sommeil+ peut vous aider à répéter plus rapidement que vous ne pouvez dire 'Siri, ouvre TikTok'.*

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