La plupart des pays n'utilisent pas la mélatonine comme nous le faisons aux États-Unis : un diététicien irlandais donne son avis

Promenez-vous rapidement dans les allées des pharmacies aux États-Unis et vous verrez probablement des suppléments de mélatonine sous de nombreuses formes, des comprimés à dissolution rapide aux gommes sucrées. La plupart des Américains ne trouveront pas cela inhabituel, mais cela soulèvera certainement quelques sourcils parmi les experts de la santé venant de l'étranger, comme Cliona Byrnes, RD , un nutritionniste diététiste agréé qui travaillait auparavant à Dublin.

'En Irlande, vous ne pouvez pas acheter de la mélatonine sur une étagère ou en ligne. Elle doit être prescrite par un médecin', explique Byrnes. Après avoir pris en compte les besoins et les antécédents médicaux du client, ajoute-t-elle, la plupart des médecins ne le prescrivent que pour une utilisation à court terme. Si vous essayez de commander des suppléments de mélatonine en ligne, vous risquez de vous les faire confisquer par les douanes. Et ce n'est pas seulement l'Irlande qui est inutilement stricte ; la plupart des pays en dehors des États-Unis et du Canada besoin d'une ordonnance pour l'aide au sommeil.

signe du 27 février

Alors, pourquoi la mélatonine est-elle si étroitement réglementée partout ailleurs ?

La mélatonine est une hormone que notre corps fabrique naturellement en petites quantités ( environ 0,3 milligrammes ) pour définir nos cycles veille-sommeil. Lorsque la mélatonine est libérée par la glande pinéale de notre cerveau et quelques autres organes, nous commençons à nous sentir somnolents. Mais si vous prenez régulièrement de la mélatonine exogène (c'est-à-dire supplémentaire), on ne sait pas comment cela affectera le reste de vos hormones. Certaines recherches montrent que les suppléments de mélatonine peuvent affecter négativement la fonction des hormones comme oestrogène et hormone de croissance mâle , par exemple.

Et bien que la prise de mélatonine pour une réinitialisation rapide (si vous voyagez à travers plusieurs fuseaux horaires, par exemple) puisse vous aider à vous adapter à une nouvelle heure de coucher, il y a peu de preuves crédibles qu'il améliorera la qualité globale de votre sommeil. Au lieu de cela, cela peut vous laisser groggy, brumeux et étourdi le lendemain d'un repos médiocre - une autre raison pour laquelle il n'est pas aussi largement disponible dans d'autres pays.

'La principale préoccupation pour moi', ajoute Byrnes, 'est que vous pouvez développer une tolérance, donc avec le temps, vous avez besoin d'une dose de plus en plus élevée. À long terme, vous rendez l'endormissement tellement plus difficile. naturellement.'

Lorsque Byrnes est arrivée aux États-Unis pour travailler comme chercheuse en nutrition chez mbg, elle a été surprise de trouver non seulement de la mélatonine en ligne et sur les étagères des magasins qu'elle a visités, mais aussi de très fortes doses. Certains suppléments de mélatonine contiennent 10 milligrammes de l'hormone ou plus, c'est 33 fois supérieur à la quantité que votre corps produit naturellement. 'Cela m'a un peu bouleversé, pour être honnête', dit-elle. 'Le contraste était si frappant.'

Alternatives à la mélatonine qui soutiendront en toute sécurité la qualité du sommeil.

En Irlande, lorsqu'une personne a du mal à dormir toute la nuit, au lieu de prendre de fortes doses de mélatonine, elle peut être invitée à apporter un certain nombre de modifications à son régime alimentaire et à son mode de vie.

Par exemple, éviter de dîner trop près de l'heure du coucher , réduire sa consommation d'alcool , et couper la caféine tôt peuvent tous favoriser un sommeil plus profond. Les aliments contenant du tryptophane (dinde, poulet, œufs, graines de citrouille, haricots, cacahuètes et légumes verts feuillus) et/ou du magnésium (grains entiers, légumes feuillus foncés, noix et graines, bananes, yaourt et lait) peuvent également aider à amorcer la corps pour le lit, Byrnes les recommande donc comme collations nocturnes. Minéral essentiel dont votre corps a besoin pour fonctionner, le magnésium soutient même la production de certaines hormones calmantes, dont la mélatonine !*

Et pour ceux qui recherchent un complément relaxant pour compléter leur routine du coucher, un complément non hormonal et sûr à prendre le soir, Byrnes choisit soutien au sommeil de mbg+ sur la mélatonine n'importe quel jour. 'La combinaison de magnésium, de jujube et de PharmaGABA® est soutenue par la science et peut améliorer la qualité du sommeil afin que vous vous endormiez plus rapidement, que vous dormiez plus longtemps et que vous vous réveilliez en vous sentant rajeuni,'* dit-elle.

Contrairement aux suppléments de mélatonine, sleep support+ ne crée pas non plus d'accoutumance et s'accompagne de peu ou pas d'effets secondaires selon des centaines d'avis clients .*

La vente à emporter.

Les problèmes de sommeil sont peut-être universels, mais nos solutions ne le sont certainement pas. La plupart des pays n'autorisent pas la vente libre de la mélatonine, car il s'agit d'une hormone et comporte un certain nombre d'inconvénients potentiels. En ce qui concerne les solutions de sommeil nocturne, il existe de meilleures et plus sûres options là-bas .

220 nombre d'ange

Partage Avec Tes Amis: