La mélatonine ne vous fatigue pas - voici ce qu'elle fait réellement

Nous avons tous besoin d'un sommeil constant et de qualité pour nous sentir au mieux, et de nombreuses personnes se tournent vers des suppléments de mélatonine en espérant que cela les aidera à l'obtenir. Mais selon un expert du sommeil certifié par le conseil Michael Breus, Ph.D. , il y a une idée fausse commune au sujet de l'hormone-transformée- aide-au-sommeil-populaire qu'il voit tout le temps.

Ce que les gens se trompent sur la mélatonine.

Selon Breus, les gens pensent souvent que la mélatonine supplémentaire est un sommeil initiateur (c'est-à-dire que cela vous fatigue). Mais 'pour être clair', dit-il, ' mélatonine est endormi régulateur, pas un initiateur de sommeil. La mélatonine ne vous rend pas somnolent ; il indique à votre corps qu'il est l'heure du coucher. Ce sont deux processus complètement différents dans le cerveau.'

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Il explique que cela se traduit par une utilisation incorrecte de la mélatonine, comme s'il s'agissait d'un somnifère, alors qu'il s'agit en fait d'un régulateur circadien. Votre rythme circadien, ou l'horloge interne de votre corps, régule essentiellement les niveaux d'énergie tout au long de la journée grâce à une variété d'actions, notamment en signalant qu'il est temps d'aller au lit.

'Ainsi, personne n'en a besoin s'il a du mal à s'endormir, sauf si cela est dû à un désalignement circadien comme voler vers un nouveau fuseau horaire ou commencer à travailler de nuit', a déclaré Breus à mbg.

Que faire à la place.

Lorsqu'il s'agit d'aider votre corps à s'endormir plus rapidement, adopter une routine de sommeil cohérente vous aidera beaucoup plus que de prendre de la mélatonine. Breus et d'autres experts de la santé conviennent que se coucher et se réveiller à la même heure chaque jour est la chose la plus transformatrice que vous puissiez faire pour votre sommeil .

D'autres en bonne santé hygiène du sommeil les habitudes incluent éviter les aliments lourds en fin de soirée, abandonner la caféine et l'alcool, éteindre la technologie la nuit et chronométrer soigneusement votre exposition à la lumière.

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Mélatonine n'est pas destiné à vous aider à vous endormir plus rapidement chaque nuit. Si tel est votre objectif, adopter un horaire de sommeil régulier ira beaucoup plus loin en vous aidant à obtenir une bonne nuit de repos.

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