Prenez de la mélatonine tous les soirs et vous voulez arrêter ? Voici ce que les experts suggèrent

La mélatonine est une hormone que notre corps produit naturellement pour se préparer au coucher, et vous pouvez également la trouver sous forme de supplément. Alors que les experts de la santé disent que suppléments de mélatonine peut être utile pour s'adapter rapidement à un nouvel horaire veille-sommeil (comme lorsque vous voyagez dans un nouveau fuseau horaire), la plupart des précautions contre une utilisation à long terme.

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En effet, la prise de mélatonine le soir, en particulier à des doses supérieures à 0,5 à 1 milligramme à la fois - peut potentiellement causer effets secondaires désagréables , réguler à la baisse votre production naturelle de mélatonine , interfèrent avec certains médicaments et, sans parler, s'avèrent inefficaces pour améliorer la qualité du sommeil.

'Les preuves de l'utilisation de la mélatonine pour s'endormir plus rapidement, rester endormi plus longtemps et pour l'efficacité du sommeil (combien de temps vous êtes au lit pendant que vous dormez réellement) est faible , et en tant que telle, la mélatonine n'est pas recommandée à ces fins », déclare Ellen Wermter, FNP-BC, infirmière praticienne familiale et porte-parole de la Conseil pour un meilleur sommeil . Donc, si vous avez pris l'habitude de prendre de la mélatonine avant de vous coucher, voici comment vous débarrasser de cette habitude.

Comment obtenir un sommeil de qualité sans supplément de mélatonine.

Tout d'abord, si vous prenez une forte dose de mélatonine le soir et que vous cherchez à arrêter, vous devriez consulter votre médecin pour être en sécurité. Ils seront en mesure de recommander le meilleur plan d'action compte tenu de vos antécédents médicaux et de tout médicament existant.

Cela étant dit, la plupart des gens ne devraient avoir aucun problème à abandonner la mélatonine d'un seul coup, car il y a peu de preuves que cela crée une accoutumance. D'autres peuvent avoir plus de chance en prenant progressivement une dose de plus en plus faible au fil des jours, encore une fois, sous la supervision d'un médecin.

Quoi qu'il en soit, vous voudrez vous assurer que votre hygiène de sommeil est en bon état pendant que vous vous éloignez des suppléments de mélatonine. En gardant votre routine du coucher cohérente, vous aiderez à soutenir la production naturelle de l'hormone par votre corps.

'Les ajustements les plus importants que vous pouvez faire incluent l'arrêt de tous les écrans (la télévision aussi !) Deux heures avant de vous coucher et l'atténuation de l'éclairage de votre maison le soir pour aider votre glande pinéale à commencer à libérer de la mélatonine. devant de l'heure du coucher », explique Laura Erlich, LAc, FABORM, spécialiste de la fertilité et de l'obstétrique et fondatrice de Mère nourrit le bien-être . Une fois que les lumières sont faibles, prenez l'habitude d'effectuer une routine relaxante et sans technologie. Cela pourrait inclure siroter une tisane , prendre un bain ou une douche chaude , ou lire un livre physique .

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Se réveiller à la même heure tous les matins et sortir pour profiter du soleil matinal peut également aider à maintenir vos niveaux naturels d'hormone réguliers. 'Évitez de modifier vos heures de coucher et de réveil', conseille Christina Graham, infirmière autorisée et Noom entraîneur . 'Notre horloge interne a besoin de cohérence, il est donc essentiel de respecter le même horaire, même le week-end, pour favoriser un sommeil constant.'

Une fois entrés dans le rythme de cette routine, la plupart des gens trouveront beaucoup plus facile de s'endormir rapidement et de rester endormis toute la nuit. Cependant, si vous avez toujours l'impression de manquer de mélatonine, le problème pourrait être psychologique. 'Cela peut prendre un certain temps à la personne pour dissocier l'idée de' prendre une pilule 'du sommeil', explique Wermter.

Dans ce cas, Revée Barbour, N.D., M.S., docteur en naturopathie et propriétaire de Dr A.S. Ray, ND (1999). , note que d'autres formes de soutien naturel au sommeil peuvent être utiles. (Voici d'autres options de suppléments non hormonaux à examiner.)

Mais en fin de compte, dit Barbour, la meilleure façon d'améliorer votre sommeil est d'aller à la racine de ce qui vous empêche de dormir. Mangez-vous trop près de l'heure du coucher? Consommer beaucoup de caféine ? Vous stressez trop et ne bougez pas assez dans la journée ? Ce sont toutes des habitudes qui vont vraiment perturber la qualité de votre sommeil mais, d'autre part, peut considérablement améliorer votre sommeil lorsqu'il est traité.

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Les suppléments de mélatonine peuvent être utiles pour encourager le corps à s'adapter à une nouvelle heure de coucher, mais ils ne sont pas destinés à être pris comme somnifères nocturnes. (D'où pourquoi ils sont jolis strictement réglementé dans la plupart des pays .) Si vous avez pris l'habitude de prendre de la mélatonine tous les soirs et que vous souhaitez arrêter, consultez votre médecin et assurez-vous de respecter une heure de coucher, une routine nocturne et une heure de réveil cohérentes pour aider votre corps à retrouver un bon sommeil. , naturellement.

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