La mélatonine vous fait-elle vous sentir groggy et brumeux ? Vous n'êtes pas seul, voici pourquoi

La mélatonine supplémentaire est un produit populaire à prendre au moment du coucher ( aux États-Unis, au moins ), mais cela peut entraîner des désagréments à la lumière du matin.

'Des étourdissements sont parfois signalés après l'utilisation de mélatonine, ainsi que des maux de tête, des étourdissements, des maux d'estomac et même des altérations de l'humeur telles qu'une sensation temporairement déprimée ou une sensation d'anxiété', note Ellen Wermter, FNP-BC, infirmière praticienne familiale et porte-parole de la Conseil pour un meilleur sommeil . Rêves vifs, augmentation de la somnolence diurne et même perturbation hormonale sont également possibles.

Voici une introduction aux effets secondaires potentiels de la mélatonine et comment les éviter.

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Pourquoi les suppléments de mélatonine provoquent-ils des étourdissements et d'autres effets secondaires ?

'La mélatonine est une hormone que la glande pinéale de notre cerveau fabrique en réponse à la lumière tamisée', explique Wermter. '[Il] aide à réguler notre rythme circadien en signalant qu'il sera bientôt l'heure de dormir.' Prendre de la mélatonine supplémentaire peut renforcer le signal que l'heure du coucher est arrivée.

Cependant, si vous avez encore un excès de mélatonine dans votre système au moment où vous vous réveillez, vous vous sentirez probablement un peu groggy et somnolent.

Cela se produira forcément après avoir pris des doses de mélatonine trop élevées, explique un spécialiste du sommeil. Michael J. Breus, Ph.D. Alors que la mélatonine est généralement reconnu comme sûr jusqu'à 10 milligrammes, Breus dit que plus est pas mieux quand il s'agit de compléter avec l'hormone, sauf indication contraire d'un médecin.

Même des doses comprises entre 1 et 5 milligrammes peuvent entraîner des taux sériques sanguins 10 à 100 fois supérieur que ce que notre corps fabrique naturellement, souligne Wermter. Donc, prendre environ 0,5 milligramme de mélatonine devrait être suffisant pour aider à réguler le rythme circadien – sans provoquer autant de somnolence ni de fatigue matinale.

Laura Erlich, LAc, FABORM, spécialiste de la fertilité et de l'obstétrique et fondatrice de Mère nourrit le bien-être , ajoute que prendre de la mélatonine trop près de l'heure à laquelle vous vous couchez peut également vous causer du brouillard. Consommer de la mélatonine supplémentaire au moins une heure avant le coucher (ou 12 heures après votre réveil) devrait minimiser les risques qu'elle soit toujours dans votre système à votre réveil matinal, explique Wermter.

Enfin, Christina Graham, R.N., infirmière autorisée et Noom entraîneur , note que la génétique peut également affecter la rapidité avec laquelle vous traitez la mélatonine et donc la façon dont votre corps y réagit.

D'autres façons d'améliorer le sommeil, sans étourdissement.

Mis à part le potentiel d'effets secondaires inconfortables, il existe d'autres raisons d'éviter de se tourner vers la mélatonine pour un soutien régulier du sommeil.

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'Il est très utile pour ajuster le rythme du sommeil, en décalant les périodes de sommeil dans des cas tels que le décalage horaire, le travail posté ou les troubles du rythme circadien', déclare Wermter à propos du supplément. 'Les preuves de l'utilisation de la mélatonine pour s'endormir plus rapidement, rester endormi plus longtemps et pour l'efficacité du sommeil (combien de temps vous êtes au lit pendant que vous dormez réellement) sont faibles, et en tant que telle, la mélatonine est non recommandé à aucune de ces fins .'

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Revée Barbour, N.D., M.S., médecin naturopathe et propriétaire de Dr A.S. Ray, ND (1999). , à Sacramento, en Californie, fait écho au fait que si votre corps produit déjà suffisamment de mélatonine, la prise d'un supplément ne favorisera pas nécessairement votre sommeil et pourrait faire plus de mal que de bien .

Ainsi, bien qu'elle puisse être un outil utile pour faire ses valises sur un vol long-courrier, la mélatonine ne doit pas être prise comme aide au sommeil nocturne, surtout pas à des doses plus élevées. Au lieu de cela, vous feriez mieux de soutenir la production naturelle de mélatonine de votre corps en vous réveillant à la même heure tous les jours et en sortant tôt, en évitant les repas copieux trop proches de l'heure du coucher et en évitant les écrans la nuit.

Et si vous recherchez un supplément à ajouter à votre routine de sommeil déjà saine, recherchez un option non hormonale comme soutien au sommeil de mbg+ , qui, selon les critiques, a considérablement approfondi leur repos sans les effets secondaires de mélatonine.*

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La mélatonine supplémentaire peut provoquer des étourdissements, des étourdissements et un certain nombre d'autres effets secondaires, en particulier lorsqu'elle est prise en grande quantité trop près de l'heure du coucher. La prendre à petites doses au moins une heure avant le coucher devrait aider à les minimiser, même si vous ne voulez toujours pas prendre l'hormone pendant une période prolongée. Si vous recherchez un soutien au sommeil nocturne, vous feriez mieux de nettoyer votre routine du coucher (et du réveil) pour soutenir la production naturelle de mélatonine de votre corps.

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