Les 5 meilleurs suppléments de fibres pour la perte de poids et le maintien*

Les États-Unis luttent contre la crise de la santé cardiométabolique, et l'apport en fibres alimentaires joue peut-être un rôle plus important que ne le pensent la plupart des Américains. Selon le Journal américain de médecine du mode de vie , un énorme 95% des adultes et des enfants américains 1 ne parviennent pas à répondre à leurs apport quotidien en fibres .

Il est temps que nous donnions la priorité à ce glucide essentiel dans nos régimes de gestion du poids pour soutenir non seulement une masse musculaire et une composition corporelle saines, mais une myriade d'autres facettes du bien-être de tout le corps (pensez à la santé intestinale, à la fonction immunitaire, à l'équilibre glycémique, et plus ).*

Les choix de mindbodygreen pour les meilleurs suppléments de fibres pour perdre du poids :

Les choix de mindbodygreen pour les meilleurs suppléments de fibres pour perdre du poids :

Les fibres vous aident-elles à perdre du poids ?

En bref, oui, c'est certainement possible. Fibres alimentaires (via aliments riches en fibres – comme les grains entiers, les fruits, les légumes et les légumineuses – et/ou une supplémentation de qualité supérieure) présente une myriade d'avantages qui favorisent un poids et une composition corporelle sains :*

• Il favorise plénitude et satiété (parce qu'elles sont indigestes, les fibres 'en vrac' créent littéralement de la plénitude dans l'intestin), ce qui peut aider à réduire l'apport calorique.
• Il ralentit le processus de digestion, ce qui entraîne la libération progressive de sucre dans le sang. CA aide équilibrer les niveaux de sucre dans le sang et freiner les fringales.
• Il soutient la santé intestinale en favorisant la croissance de bactéries bénéfiques, qui, à leur tour, favorisent le bien-être métabolique.

Bien sûr, les fibres ne résoudront pas tous vos problèmes liés au poids. Cependant, lorsqu'il est associé à un régime alimentaire bien équilibré (ce qui, hey, est plus facile à maintenir lorsque vous mangez beaucoup de aliments végétaux riches en fibres ), une activité physique régulière, un sommeil profond et réparateur, une bonne hydratation et une gestion du stress, augmenter votre apport en fibres peut vous aider à atteindre vos objectifs de poids santé.*

Exemple : Dans une étude de 2019 publiée par le Revue de nutrition , l'apport en fibres alimentaires s'est avéré favoriser la perte de poids 2 et le respect des directives sur les macronutriments dans un régime hypocalorique chez les adultes en surpoids ou obèses.

Dans un 2017 Nutriments essai contrôlé randomisé chez des personnes en surpoids, la supplémentation en fibres s'est avérée efficace réduire l'IMC et le poids corporel 3 , le nombre de fois que les participants ont mangé par jour et le nombre d'aliments céréaliers consommés.* Qu'elles soient consommées via des aliments riches en fibres ou des suppléments de haute qualité, les fibres alimentaires peuvent être un outil précieux qui vous aide à perdre du poids.*

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Quelle fibre est la meilleure pour perdre du poids?

Il existe deux principaux types de fibres : soluble et insoluble . Alors que les fibres solubles sont souvent considérées comme les plus bénéfiques en matière de perte de poids, les deux types aident à favoriser des compositions corporelles saines de différentes manières.

Les fibres solubles se dissolvent dans l'eau et forment une substance semblable à un gel dans le tube digestif, ce qui peut aider à ralentir la digestion, augmenter la sensation de satiété et réguler la glycémie. Nutriments revue systématique, les participants en surpoids et obèses ont montré une réduction du poids corporel 4 et une diminution significative de l'IMC, du tour de taille et de l'insuline sanguine à jeun lorsqu'ils ont pris un supplément de fibres solubles isolées pendant au moins 12 semaines.*

Les fibres insolubles ajoutent du volume à l'alimentation (ce qui favorise également la satiété) et facilitent la régularité des selles.*

Comment nous avons choisi ces suppléments

Fibre

Chaque formule contient des fibres fonctionnelles provenant d'une variété de plantes (comme les légumineuses, les fruits et les légumes) qui favorisent la santé intestinale, la satiété et les voies métaboliques *parce que la gestion du poids nécessite une approche à plusieurs volets).*

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Autres actifs

En plus des fibres de haute qualité, ces suppléments contiennent des vitamines, des minéraux, des extraits botaniques et d'autres bioactifs clés enracinés dans la science pour soutenir le métabolisme, l'énergie et un poids santé tout au long de la vie.*

Qualité

En plus d'une courte liste d''autres ingrédients' (ou pas !), nous nous concentrons sur les marques qui privilégient les formules propres et les tests de qualité pour confirmer la puissance et la pureté de leurs matières premières et de leurs produits finaux.

Durabilité

De l'approvisionnement en ingrédients aux décisions d'emballage, nous aimons célébrer les produits créés dans un souci de durabilité. Nous mettons en avant les certifications biologiques, les initiatives vertes et les contenants écologiques comme le verre.

Les choix de mindbodygreen pour les meilleurs suppléments de fibres pour perdre du poids :

Meilleur pour le soutien du métabolisme : Thorne MediBolic®

Avantages

• Complexe multivitaminé/minéral
• 18 g de protéines végétales
• 10g de fibres solubles

Les inconvénients

• Seulement 14 portions
• Un récipient en plastique

Former:

Considérations diététiques :

Portion:

Équilibrez vos niveaux d'énergie et améliorez votre métabolisme tout au long de la journée avec cette poudre de protéines végétales. Fabriquée avec un délicieux mélange de saveurs de vanille et de cannelle, cette poudre est non seulement un régal pour vos papilles gustatives, mais contient également 13 vitamines essentielles, huit minéraux essentiels et une gamme de plantes et de bioactifs connus pour leurs bienfaits sur la santé métabolique. Favorise la thermogenèse (avec de l'extrait de cannelle, du thé vert et du resvératrol), le développement musculaire maigre (avec des fibres de gomme de guar et de la cannelle) et une régulation saine de la glycémie (avec de la cannelle, du resvératrol, des fibres et l'extrait botanique Cumin syzygium ). Donnez à votre corps la nourriture qu'il mérite, adoptez un mode de vie métabolique plus sain et ressentez un sentiment de bien-être revitalisé.*

Équilibrez vos niveaux d'énergie et améliorez votre métabolisme tout au long de la journée avec cette poudre de protéines végétales. Fabriquée avec un délicieux mélange de saveurs de vanille et de cannelle, cette poudre est non seulement un régal pour vos papilles gustatives, mais contient également 13 vitamines essentielles, huit minéraux essentiels et une gamme de plantes et de bioactifs connus pour leurs bienfaits sur la santé métabolique. Favorise la thermogenèse (avec de l'extrait de cannelle, du thé vert et du resvératrol), le développement musculaire maigre (avec des fibres de gomme de guar et de la cannelle) et une régulation saine de la glycémie (avec de la cannelle, du resvératrol, des fibres et l'extrait botanique Cumin syzygium ). Donnez à votre corps la nourriture qu'il mérite, adoptez un mode de vie métabolique plus sain et ressentez un sentiment de bien-être revitalisé.*

Meilleur pour l'énergie : Healthy Delights Organic Reds + Probiotics

Avantages

• Antioxydants et plantes médicinales pour améliorer les niveaux d'énergie*
• 7g de fibres

Les inconvénients

• Contient de la stévia et des arômes naturels
• Les probiotiques manquent d'informations spécifiques à la souche

Former:

Considérations diététiques :

Portion:

Cette poudre biologique regorge d'antioxydants et de fibres prébiotiques via des ingrédients détoxifiants et énergisants, notamment des betteraves, des carottes, des baies d'açai, des baies de goji, des framboises, des fraises, des myrtilles et des pommes. L'ajout de sept souches probiotiques (pour un total cumulé de 1 milliard d'UFC) garantit que cette formule complète offre une myriade d'avantages pour la digestion et la santé intestinale, tandis que le mélange énergisant fournit des plantes scientifiques (par exemple, thé vert , matcha, curcuma , gingembre, maca) trouvé pour soutenir l'humeur, la concentration et plus encore. Ajoutez simplement une cuillère à saveur de baies à la boisson de votre choix pour lutter contre les radicaux libres et améliorer les niveaux d'énergie.*

Cette poudre biologique regorge d'antioxydants et de fibres prébiotiques via des ingrédients détoxifiants et énergisants, notamment des betteraves, des carottes, des baies d'açai, des baies de goji, des framboises, des fraises, des myrtilles et des pommes. L'ajout de sept souches probiotiques (pour un total cumulé de 1 milliard d'UFC) garantit que cette formule complète offre une myriade d'avantages pour la digestion et la santé intestinale, tandis que le mélange énergisant fournit des plantes scientifiques (par exemple, thé vert , matcha, curcuma , gingembre, maca) trouvé pour soutenir l'humeur, la concentration et plus encore. Ajoutez simplement une cuillère à saveur de baies à la boisson de votre choix pour lutter contre les radicaux libres et améliorer les niveaux d'énergie.*

Meilleure poudre : puissance des fibres organiques mindbodygreen+

Avantages

• Fibres solubles et insolubles d'origine végétale
• Ingrédients favorisant les prébiotiques, probiotiques et postbiotiques*

Les inconvénients

• Non recommandé pour les personnes ayant de graves sensibilités aux légumineuses (contient de la fibre de guar)

Former:

Considérations diététiques :

Impact environnemental:

Portion:

Découvrez les avantages d'un intestin bien nourri avec cette poudre végétalienne non aromatisée. Sa formulation unique combine soluble, insoluble et fibres végétales prébiotiques dérivé de haricots de guar, de champignons et de kiwis verts biologiques. Avec l'inclusion de 5 milliards d'UFC de Bacillus subtilis ATCC122264, une souche probiotique résistante et sporulée, cette poudre impressionnante fournit des ingrédients ciblés pour soutenir la diversification de votre microbiome intestinal. En favorisant la production d'acides gras à chaîne courte, il peut améliorer la fonction de barrière intestinale, ainsi que soutenir l'immunité intestinale et contribuer à des selles saines. Sa dose puissante de fibres alimentaires (un énorme six grammes) comble le manque de fibres alimentaires qui affecte une grande majorité de la population américaine, y compris les enfants. Ajoutez une cuillère à votre smoothie, café ou thé du matin pour profiter des bienfaits de la plénitude toute la journée, régularité , une santé digestive optimale et le maintien d'un poids santé.*

Découvrez les avantages d'un intestin bien nourri avec cette poudre végétalienne non aromatisée. Sa formulation unique combine soluble, insoluble et fibres végétales prébiotiques dérivé de haricots de guar, de champignons et de kiwis verts biologiques. Avec l'inclusion de 5 milliards d'UFC de Bacillus subtilis ATCC122264, une souche probiotique résistante et sporulée, cette poudre impressionnante fournit des ingrédients ciblés pour soutenir la diversification de votre microbiome intestinal. En favorisant la production d'acides gras à chaîne courte, il peut améliorer la fonction de barrière intestinale, ainsi que soutenir l'immunité intestinale et contribuer à des selles saines. Sa dose puissante de fibres alimentaires (un énorme six grammes) comble le manque de fibres alimentaires qui affecte une grande majorité de la population américaine, y compris les enfants. Ajoutez une cuillère à votre smoothie, café ou thé du matin pour profiter des bienfaits de la plénitude toute la journée, régularité , une santé digestive optimale et le maintien d'un poids santé.*

Meilleur bonbon : fibre prébiotique O Positiv GOGO

Avantages

• Favorise la digestion & la régularité*

Les inconvénients

• Comprend des sucres ajoutés
• Contient du maïs

Former:

Considérations diététiques :

Portion:

Spécialement formulés pour favoriser une digestion saine et la régularité, ces gommes à base de fibres prébiotiques fournissent une bonne dose de fibres alimentaires (trois grammes par portion de deux gommes) via la racine de chicorée dérivée de l'inuline pour vous aider à déplacer l'aiguille sur vos objectifs quotidiens d'apport en fibres. Commencez avec un bonbon par jour et augmentez lentement jusqu'à quatre (deux bons à la gomme, deux fois par jour) pour des avantages supplémentaires en matière de gestion du poids. Remarque : Comme tous les suppléments gommeux, cette option est accompagnée d'une liste d''autres' ingrédients, tels que l'amidon de maïs et les arômes naturels.*

Spécialement formulés pour favoriser une digestion saine et la régularité, ces gommes à base de fibres prébiotiques fournissent une bonne dose de fibres alimentaires (trois grammes par portion de deux gommes) via la racine de chicorée dérivée de l'inuline pour vous aider à déplacer l'aiguille sur vos objectifs quotidiens d'apport en fibres. Commencez avec un bonbon par jour et augmentez lentement jusqu'à quatre (deux bons à la gomme, deux fois par jour) pour des avantages supplémentaires en matière de gestion du poids. Remarque : Comme tous les suppléments gommeux, cette option est accompagnée d'une liste d''autres' ingrédients, tels que l'amidon de maïs et les arômes naturels.*

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Idéal pour les hommes : Designs for Health PaleoFiber® RS

Avantages

• Mélange amidon/fibre résistant
• Paléo amical

Les inconvénients

• Le mieux est de commencer avec une petite dose

Former:

Considérations diététiques :

Impact environnemental:

Portion:

Que vous adhériez au régime paléo ou que vous préfériez simplement un mélange complet de fibres sans céréales et sans légumineuses, cette poudre non aromatisée est une option fantastique avec des ingrédients propres. Avec une formule contenant deux formes d'amidon résistant - farine de banane verte biologique et poudre de fécule de pomme de terre - ce supplément de fibres offre de nombreux avantages (tels que le maintien d'un poids santé, la promotion d'un métabolisme optimal du glucose et des lipides, la santé gastro-intestinale, etc.). Ajoutez à votre régime de bien-être quotidien pour profiter des avantages de ce supplément de fibres polyvalent pour votre composition corporelle et la santé de tout le corps.*

Que vous adhériez au régime paléo ou que vous préfériez simplement un mélange complet de fibres sans céréales et sans légumineuses, cette poudre non aromatisée est une option fantastique avec des ingrédients propres. Avec une formule contenant deux formes d'amidon résistant - farine de banane verte biologique et poudre de fécule de pomme de terre - ce supplément de fibres offre de nombreux avantages (tels que le maintien d'un poids santé, la promotion d'un métabolisme optimal du glucose et des lipides, la santé gastro-intestinale, etc.). Ajoutez à votre régime de bien-être quotidien pour profiter des avantages de ce supplément de fibres polyvalent pour votre composition corporelle et la santé de tout le corps.*

Puis-je prendre des suppléments de fibres pour perdre du poids tous les jours ?

Oui absolument! Les suppléments de fibres de qualité supérieure sont un moyen simple et pratique d'augmenter votre apport quotidien en fibres.

Bien que vous puissiez certainement obtenir votre apport recommandé en fibres via les aliments, il peut être difficile de répondre à vos besoins quotidiens en fibres (en fait, la plupart des Américains ne le font pas). L'ajout d'un supplément de fibres de haute qualité à votre régime de bien-être est un moyen intelligent et efficace de soutenir vos objectifs de gestion du poids et de composition corporelle. * Assurez-vous simplement de le faire lentement - une augmentation brusque de l'apport en fibres peut entraîner des problèmes digestifs , et selles fréquentes).

Bien sûr, les suppléments de fibres ne sont pas une solution magique pour perdre du poids. Assurez-vous d'associer votre supplémentation à une alimentation équilibrée, à une activité physique régulière, à un sommeil réparateur, à une bonne hydratation et à une gestion efficace du stress pour vous assurer de tirer le meilleur parti du métabolisme et du maintien du poids. Pour optimiser vos résultats, associez-vous à votre fournisseur de soins de santé pour vous assurer que vous gérez votre poids de manière holistique et complète.

La vente à emporter

Que vous souhaitiez équilibrer la glycémie, augmenter la satiété, réduire le poids corporel ou soutenir votre santé intestinale, un supplément de fibres de qualité supérieure peut être un ajout merveilleux et efficace à votre plan quotidien de gestion du poids.*

Vous recherchez un supplément de fibres avec des avantages pour la santé légèrement différents ? Assurez-vous de consulter notre vaste guide des meilleurs suppléments de fibres disponibles sur le marché.