Le rôle de la vitamine D dans la longévité et pourquoi vous devriez commencer à lui donner la priorité dès aujourd'hui

Considérée à juste titre comme la vitamine de la longévité, la vitamine D est un nutriment que vous ne voulez pas négliger en vieillissant. Pourquoi? Eh bien, le corps est moins efficace 1 à synthétiser la vitamine D (provenant du soleil) et à utiliser la vitamine D avec l'âge.

Par conséquent, la probabilité de ne pas répondre à vos besoins en vitamine D est plus grande. 

Des études montrent continuellement que de faibles niveaux de vitamine D sont liés à pires résultats en matière de santé 2 (pensez aux maladies chroniques et à une mauvaise mobilité), alors que des niveaux adéquats contribuent à promouvoir une vie longue et saine.

Voici sept problèmes courants liés au vieillissement auxquels de faibles niveaux de vitamine D contribuent ou exacerbent et ce que vous devez savoir pour améliorer votre statut en vitamine D dès maintenant : 

Santé des os

La vitamine D est souvent connue pour son rôle dans la santé des os, car elle est cruciale pour l’absorption du calcium et le métabolisme osseux.

Oui, les os subissent un processus métabolique au cours duquel les tissus osseux se forment et se décomposent continuellement. Mais le métabolisme osseux ralentit, tout comme le taux de production de nouveaux os, ce qui peut entraîner une diminution de la densité osseuse et un risque accru de fractures.

La plupart des recherches montrent que faibles niveaux de vitamine D dans le sang augmente votre risque de fractures osseuses, y compris une vaste étude de 2017 qui a révélé un Risque accru de 25 % de fracture osseuse totale 3 et un risque 48 % plus élevé de fracture de la hanche en raison de faibles niveaux de vitamine D.

Pour référence, la carence en vitamine D se produit lorsque les taux sanguins sont égaux ou inférieurs à 20 ng/mL. ₂ et 30 ng/mL ₂ est considéré comme l’extrémité supérieure de l’insuffisance (ou de faibles niveaux de vitamine D). 

Santé immunitaire

La vitamine D est un acteur majeur du système immunitaire de l’organisme. Il améliore la fonction des globules blancs, aidant ainsi le corps éloigner les agents pathogènes 4 . À mesure que vous vieillissez, les défenses immunitaires naturelles de votre corps commencent à décliner (même à partir de la vingtaine) selon un processus appelé immunosénescence 5 . 

Dans l’ensemble, cela a un impact sur la rapidité avec laquelle votre corps peut réagir aux infections ou aux maladies ou guérir d’une blessure. 

L'inflammation est également un élément important de la réponse immunitaire, et la vitamine D aide à réduire l'inflammation lorsqu'elle n'est plus nécessaire. Cependant, de faibles niveaux de vitamine D nuisent non seulement à la capacité du corps à résoudre l'inflammation, mais peuvent également augmenter cytokines pro-inflammatoires 6 (certains types de protéines).

De faibles niveaux de vitamine D sont finalement liés à un risque plus élevé de maladies inflammatoires 7 – comme le diabète de type 2 et les maladies cardiovasculaires.

Santé cardiovasculaire

Les recherches actuelles montrent que de faibles niveaux de vitamine D peuvent vous exposer à un risque accru de développer maladie cardiaque et l'hypertension artérielle. 

Un apport suffisant en vitamine D peut favoriser la santé cardiaque en aidant fonction musculaire 8 et la promotion lipide sain et les niveaux de cholestérol.

Cancer

Il existe des preuves que des liens statut de vitamine D au cancer . Bien qu'il n'y ait pas suffisamment de recherches pour affirmer avec certitude que des niveaux optimaux de vitamine D protègent contre le cancer, de faibles niveaux peuvent augmenter votre risque de certains cancers (y compris le cancer du sein). 

Les chercheurs d'une étude de 2015 ont découvert que les femmes qui présentaient une carence en vitamine D avaient un Risque 27 % plus élevé 9 du cancer du sein que celles ayant des niveaux suffisants de vitamine D.

Les chercheurs pensent que cette association est liée à Gènes des récepteurs de la vitamine D 10 et leur fonction dans les glandes mammaires.

Le risque de cancer du sein augmente considérablement femmes de 50 ans ou plus 11 , et les femmes qui traversent ménopause encore plus tard 12 (après 55 ans) courent un risque encore plus grand.   

Humeur et santé mentale

Influences de la vitamine D cognition ainsi que l'humeur, car elle est impliquée dans la synthèse de la sérotonine, l'hormone du « bien-être ». 

De faibles niveaux de vitamine D sont depuis longtemps associés à dépression et trouble affectif saisonnier (TRISTE).

Les chercheurs d'une méta-analyse approfondie réalisée en 2023 ont découvert que les participants à l'étude (âgés en moyenne de 50 ans) ayant de faibles niveaux de vitamine D étaient 60 % plus susceptibles de développer une dépression 13 par rapport à ceux ayant des niveaux normaux.

Santé métabolique

La vitamine D a également un impact sur le contrôle de la glycémie. De faibles niveaux de vitamine D peuvent contribuer à résistance à l'insuline (et donc le diabète de type 2 plus tard).

Alors que des niveaux sains de vitamine D favorisent sensibilité à l'insuline 14 et la capacité du corps à gérer efficacement les augmentations de sucre dans le sang. Certains essais cliniques montrent que les suppléments de vitamine D sont bénéfiques pour améliorer équilibre glycémique , en particulier pour ceux qui ont un faible statut en vitamine D. 

Longévité

Certaines études ont établi un lien entre de faibles niveaux de vitamine D et la mortalité. Une étude publiée dans JAMA Médecine Interne ont découvert que les personnes ayant un très faible taux de vitamine D (taux sanguins inférieurs à 17,8 ng/mL pour être exact) avaient un Risque 26 % plus élevé de mortalité toutes causes confondues 15 .

De plus, la vitamine D est connue pour influencer tous 12 caractéristiques du vieillissement —caractéristiques clés au niveau cellulaire qui affectent le vieillissement. Ainsi, optimiser votre statut en vitamine D peut optimiser tous les aspects du vieillissement. 

Comment obtenir et maintenir des niveaux optimaux de vitamine D

À propos Aux États-Unis, 41 % des adultes manquent de vitamine D 16 et 29 % ont une carence en vitamine D. Idéalement, vous souhaitez que vos niveaux soient égaux ou supérieurs à 50 ng/mL pour une santé optimale. Si vous souhaitez tester vos niveaux à la maison, ce sont les tests que nous recommandons . 

Et il est presque impossible d’obtenir suffisamment de vitamine D uniquement par l’alimentation ou le soleil, d’autant plus que votre capacité à synthétiser la vitamine D à partir du soleil diminue. Une solution intelligente consiste à ajouter un supplément de vitamine D de haute qualité à votre routine. 

Nous avons rassemblé notre meilleurs choix de suppléments de vitamine D ici . 

Les plats à emporter

La vitamine D mérite véritablement son titre de vitamine de longévité. Cette vitamine a des effets d’une grande portée : de faibles niveaux peuvent entraîner une multitude de problèmes de santé, tandis que des niveaux optimaux vous préparent au succès.

Comme les niveaux de vitamine D sont notoirement difficiles à maintenir, surtout en vieillissant, envisagez certainement d'en ajouter un quotidien. supplément de vitamine D à votre routine.