Une nouvelle recherche montre que le statut en vitamine D influence votre risque de dépression

Si vous faites partie des 29% des adultes américains 1 déficient en vitamine D, vous avez peut-être déjà remarqué les signes révélateurs, comme les douleurs osseuses, la faiblesse musculaire et la fatigue. Cependant, vous pourriez être surpris d'apprendre que ne pas consommer suffisamment de cette vitamine essentielle peut également entraîner des effets secondaires liés à l'humeur.

De nouvelles recherches publiées dans Recherche pharmacologique confirme que la vitamine D joue un rôle majeur dans santé mentale et bien-être 2 . Plus précisément, la méta-analyse parapluie a révélé que les personnes ayant des niveaux inférieurs de vitamine D étaient plus à risque de dépression.

Heureusement, atteindre et maintenir une quantité suffisante de vitamine D peut aider.

Comment le statut en vitamine D influence le risque de dépression.

Les scientifiques ont inclus dix méta-analyses dans leur examen. Ils ont examiné des études publiées jusqu'en mars 2022 qui exploraient le lien entre la dépression et la vitamine D. Au total, la revue a examiné les résultats de 24 510 participants issus de 49 essais contrôlés randomisés.

Quatre des méta-analyses ont révélé que les personnes ayant des niveaux inférieurs de vitamine D couraient un risque accru de dépression que celles ayant des niveaux plus élevés de vitamine D. En particulier, les participants de plus de 50 ans ayant des niveaux inférieurs de vitamine D avaient le plus grand risque de dépression. .

horoscope du 11 mai

Les chercheurs ont conclu qu'en matière de dépression, la vitamine D a un effet protecteur, expliquant qu'elle est impliquée dans la synthèse de neurotransmetteurs comme la sérotonine et la dopamine, qui affectent l'humeur.

De plus, ils ont découvert que l'obtention d'un statut sain en vitamine D grâce à une supplémentation quotidienne peut réduire le risque de développer une dépression : dix des méta-analyses ont révélé un meilleur soutien de l'humeur pour les personnes prenant suppléments de vitamine D par rapport à ceux sous placebo.

Les études dans lesquelles les participants ont consommé plus de 5 000 UI de vitamine D par jour ou l'intervention a duré moins de ou égale à 20 semaines ont vu le plus grand effet dans la réduction des symptômes de la dépression.

Etant donné que plus de 264 millions de personnes 3 sont touchés par la dépression dans le monde, selon une revue du Lancet de 2018, et que les taux de dépression ont augmenté pendant (et à la suite de) la pandémie de COVID-19, cette étude est une avancée importante dans notre compréhension de la maladie.

Le lien social, l'exercice régulier et la gestion du stress sont souvent présentés comme des outils puissants dans la prévention des problèmes de santé mentale. Cette analyse montre que l'obtention et le maintien d'un statut sain en vitamine D peuvent également être bénéfiques.

Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires. Les chercheurs notent que l'étude n'a pas spécifiquement examiné certains types ou sévérités de dépression (par exemple, légère, modérée ou post-partum). De plus, l'effet des facteurs environnementaux sur les niveaux de vitamine D, tels que la lumière du soleil, la latitude et le temps passé à l'extérieur, n'a pas été pris en compte.

Atteindre des niveaux sains de vitamine D.

Que pouvez-vous faire si vous soupçonnez que vous manquez de vitamine D ? Il existe trois façons différentes d'obtenir plus de vitamine D— nourriture, lumière du soleil et supplémentation .

Certains aliments contiennent naturellement de la vitamine D, tandis que d'autres en sont enrichis. Les aliments riches en vitamine D comprennent les jaunes d'œufs, la truite, le saumon, le thon, le lait et le fromage. Malheureusement, la quantité de vitamine D dans une portion de l'un de ces aliments n'est pas suffisante pour vous aider à atteindre cet objectif de 5 000 UI ou plus par jour.

7 décembre zodiaque

Vous pouvez également obtenir de la vitamine D à partir de la lumière du soleil, mais il est presque impossible d'en obtenir suffisamment en raison d'un certain nombre de facteurs variables qui ont un impact sur la synthèse cutanée de la vitamine D (par exemple, votre âge, votre sexe biologique, le teint de votre peau, la latitude, le climat, saison , temps passé à l'extérieur, etc.).

La supplémentation quotidienne en vitamine D est, de loin, le moyen le plus fiable et le plus efficace d'atteindre et de maintenir une suffisance en vitamine D. Les principaux experts de la santé (et les résultats de cette étude) conviennent que la consommation de 5 000 UI de vitamine D par jour est idéale pour atteindre statut optimal en vitamine D et maintenir la santé de tout le corps. (Voir le guide de mindbodygreen pour choisir le meilleur supplément de vitamine D pour vos besoins ici .)

La vente à emporter.

Il existe un lien constant entre des niveaux plus élevés de vitamine D et des cas de dépression plus faibles dans la plupart des publications scientifiques. Cependant, il est important de noter que les problèmes de santé mentale comme la dépression sont complexes.

Outre les éléments de base d'un mode de vie sain - comme le mouvement, la prévention du stress, une bonne hygiène de sommeil et la connexion avec les autres - les preuves suggèrent que la prise quotidienne d'un supplément de vitamine D est une autre façon de contribuer à soutenir votre humeur générale et votre bien-être mental.