Le rôle de la vitamine D dans la longévité et pourquoi vous devriez commencer à le prioriser aujourd'hui

Autorisé la vitamine de longévité, la vitamine D est un nutriment que vous ne voulez pas négliger à mesure que vous vieillissez. Pourquoi? Eh bien, le corps est moins efficace 1 à synthétiser la vitamine D (du soleil) et l'utilisation de la vitamine D avec l'âge.

Par conséquent, la probabilité de ne pas tomber de vos besoins en vitamine D est plus importante. 

Les études montrent continuellement que de faibles niveaux de vitamine D sont liés à Pire résultats de la santé 2 (Pensez aux maladies chroniques et à une mauvaise mobilité), tandis que des niveaux adéquats aident à favoriser une vie longue et saine.

Voici sept préoccupations courantes du vieillissement que les faibles niveaux de vitamine D contribuent ou exacerbent et ce que vous devez savoir sur l'amélioration de votre statut de vitamine D à partir de maintenant: 

Santé des os

La vitamine D est souvent la plus connue pour son rôle dans la santé osseuse, car il est crucial pour l'absorption du calcium et le métabolisme osseux.

Oui, les os subissent un processus métabolique où les tissus osseux se forment et se décomposent en permanence. Mais le métabolisme osseux ralentit, et le taux de nouvelle production osseuse ralentit également, ce qui peut entraîner une diminution de la densité osseuse et un risque accru de fractures.

La plupart des recherches montrent que faibles niveaux de vitamine D dans le sang augmente votre risque de fractures osseuses, y compris une grande étude de 2017 qui a révélé un 25% de risque accru de fracture osseuse totale 3 et un risque de 48% de fracture de la hanche à partir de faibles niveaux de vitamine D.

Pour référence, une carence en vitamine D est lorsque les taux sanguins sont à ou inférieurs à 20 ng / ml ₂ et 30 ng / ml ₂ est considéré comme l'extrémité supérieure de l'insuffisance (ou de faibles niveaux de vitamine D). 

Santé immunitaire

La vitamine D est un acteur principal du système immunitaire du corps. Il améliore la fonction des globules blancs - ce qui concerne le corps éloigner les agents pathogènes 4 . En vieillissant, la défense immunitaire naturelle de votre corps commence à diminuer (même à partir de la vingtaine) dans un processus appelé immunosénescence 5 . 

Dans l'ensemble, cela a un impact sur la rapidité avec laquelle votre corps peut répondre aux infections ou aux maladies ou guérir d'une blessure. 

L'inflammation est également une partie importante de la réponse immunitaire, et la vitamine D aide à réduire l'inflammation lorsqu'elle n'est plus nécessaire. Cependant, de faibles niveaux de vitamine D nuisent non seulement à la capacité du corps à résoudre l'inflammation, mais peuvent également augmenter cytokines pro-inflammatoires 6 (certains types de protéines).

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Les faibles niveaux de vitamine D sont finalement liés à un risque plus élevé de maladies inflammatoires 7 —Le diabète de type 2 et maladie cardiovasculaire.

Santé cardiovasculaire

Les recherches actuelles montrent que de faibles niveaux de vitamine D peuvent vous mettre à un plus grand risque de développer maladie cardiaque et l'hypertension artérielle. 

Obtenir suffisamment de vitamine D peut soutenir la santé cardiaque en aidant le cardiaque fonction musculaire 8 et promouvoir Lipide sain et taux de cholestérol.

Cancer

Il existe des preuves que les liens statut de vitamine D au cancer . Bien qu'il n'y ait pas suffisamment de recherches pour dire en toute confiance que les niveaux optimaux de vitamine D protecteurs du cancer, les faibles niveaux peuvent augmenter votre risque de certains cancers (y compris le cancer du sein). 

Les chercheurs d'une étude de 2015 ont révélé que les femmes qui étaient déficient en vitamine D avaient un Risque 27% plus élevé 9 du cancer du sein que ceux qui ont des niveaux de vitamine D suffisants.

Les chercheurs pensent que cette association a à voir avec Gènes des récepteurs de la vitamine D 10 et leur fonction dans les glandes mammaires.

Le risque de cancer du sein augmente considérablement dans Femmes de 50 ans ou plus 11 , et les femmes qui traversent ménopause encore plus tard 12 (après 55 ans) sont encore plus à risque.   

Humeur et santé mentale

Influences de la vitamine D cognition ainsi que l'humeur - comme elle est impliquée dans la synthèse de l'hormone 'se sentir bien'. 

De faibles niveaux de vitamine D sont associés depuis longtemps dépression et trouble affectif saisonnier (TRISTE).

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Les chercheurs d'une méta-analyse de balayage 2023 ont révélé que les participants à l'étude (en moyenne 50 ans) avec de faibles niveaux de vitamine D 60% plus susceptibles de développer une dépression 13 par rapport à ceux qui ont des niveaux normaux.

Santé métabolique

La vitamine D a également un impact sur le contrôle de la glycémie. De faibles niveaux de vitamine D peuvent contribuer à résistance à l'insuline (et donc le diabète de type 2 sur la route).

Alors que les niveaux de vitamine D sains favorisent sensibilité à l'insuline 14 et la capacité du corps à gérer efficacement l'augmentation de la glycémie. Certains essais cliniques montrent que les suppléments en vitamine D sont bénéfiques pour améliorer bilan de sucre dans le sang , surtout pour ceux qui ont un faible statut de vitamine D pour commencer. 

Longévité

Maintenant, certaines études ont lié de faibles niveaux de vitamine D à la mortalité. Une étude publiée dans Médecine interne JAMA ont constaté que les personnes atteintes de vitamine D vraiment faible (taux sanguin inférieur à 17,8 ng / ml pour être exact) avaient un Risque 26% plus élevé de mortalité toutes causes 15 .

De plus, la vitamine D est connue pour influencer tous 12 caractéristiques du vieillissement —Méristes clés au niveau cellulaire qui affectent le vieillissement. Ainsi, l'optimisation de votre statut de vitamine D peut optimiser tous les aspects du vieillissement. 

Comment obtenir et maintenir des niveaux optimaux de vitamine D

À propos 41% des adultes aux États-Unis ont une vitamine D insuffisante 16 Les niveaux et 29% sont déficients en vitamine D. Idéalement, vous voulez que vos niveaux soient à 50 ng / ml pour une santé optimale. Si vous souhaitez tester vos niveaux à la maison, Ce sont les tests que nous recommandons . 

Et il est presque impossible d'obtenir suffisamment de vitamine D de la nourriture ou du soleil seul, surtout à mesure que votre capacité à synthétiser la vitamine D du soleil diminue. Une solution intelligente consiste à ajouter un supplément de vitamine D de haute qualité à votre routine. 

Nous avons rassemblé notre Les meilleurs choix pour les suppléments en vitamine D ici . 

Le point à emporter

La vitamine D a vraiment gagné son titre de vitamine de longévité. Cette vitamine a des effets de grande envergure - les niveaux de neige peuvent faire boule de neige dans une série de problèmes de santé tandis que les niveaux optimaux vous préparent au succès.

Comme les niveaux de vitamine D sont notoirement difficiles à maintenir, surtout à mesure que vous vieillissez - envisagez-vous d'ajouter un quotidien Supplément de vitamine D à votre routine.