La seule chose à prioriser si la perte de poids est un objectif pour la nouvelle année (qui n'a rien à voir avec l'alimentation)

Une toute nouvelle année est à nos portes, et cela signifie que beaucoup d'entre nous pourraient avoir des objectifs de bien-être en tête. Si la perte de poids est un objectif en 2023, vous pourriez penser que tout se résume à l'alimentation, mais selon les recherches, il existe un facteur non lié à l'alimentation qui peut en fait influencer par inadvertance la quantité de nourriture que vous mangez. Voici ce qu'il faut savoir.

Une façon inattendue de faire de l'exercice influence la perte de poids.

Lorsque nous pensons à faire de l'exercice pour perdre du poids, nous y pensons souvent en termes de combustion de calories et d'augmentation de la masse musculaire. Mais selon diverses recherches et revues, l'exercice peut également contribuer à la perte de poids en aidant à réguler la faim et satiété.

Comme une revue de 2021 a publié la revue Frontières de la nutrition 1 note, l'activité physique 'peut moduler la faim au repos et la satiété chez les personnes âgées'. Dans une autre étude de 2018, publiée dans la revue Nutriments 2 , les auteurs de l'étude écrivent que l'exercice facilite le contrôle du poids, 'en partie grâce à ses effets sur la régulation de l'appétit'.

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Des recherches distinctes publiées dans le Journal des sciences et de la médecine du sport 3 en 2011 note que l'exercice aérobique à intensité mixte diminue temporairement les sensations de faim, la ghréline acylée (alias l'hormone de la faim) et l'apport alimentaire relatif. Par conséquent, disent-ils, 'les variations de l'intensité de l'exercice devraient théoriquement être un moyen utile de perdre du poids'.

Appliquer cette recherche.

Perdre du poids est l'un des les résolutions du Nouvel An les plus populaires aux États-Unis. Si vous espérez maîtriser votre poids et votre santé métabolique en 2023, inclure une quantité et une variété adéquates de mouvements est un excellent moyen à la fois de garder votre corps fort et de réguler votre appétit.

Sur la base des recherches susmentionnées, des exercices comme entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) , entraînement en résistance , et zone 2 cardio à faible intensité seraient de bons points de départ.

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En plus de faire suffisamment d'exercice, une autre façon de contrôler votre faim est d'utiliser une qualité supplément stimulant le métabolisme qui favorise des voies métaboliques efficaces et une composition corporelle saine. Voici une liste de nos meilleures options .

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Si perte de poids est l'un de vos objectifs de bien-être pour 2023, équilibrer une alimentation saine et faire de l'exercice est essentiel, pour de nombreuses raisons. S'assurer que vous bougez suffisamment pourrait être un élément essentiel de l'équation qui vous manque.