L'étude montre que la conservation des graisses viscérales dans la quarantaine peut prédire le risque d'Alzheimer

La maladie d'Alzheimer est généralement une condition qui se produit plus tard dans la vie. Par exemple, environ 6,9 millions d'Américains de plus de 65 ans vivent actuellement avec la maladie d'Alzheimer. Mais ce n'est pas une maladie qui apparaît du jour au lendemain une fois que vous avez atteint la soixantaine, les années 70 ou 80.

La recherche indique que les changements de cerveau (comme la formation de plaques amyloïdes ou de tangles tau) commencent Plus de 10 ans  avant Les symptômes, y compris les problèmes de mémoire, apparaissent. 

Les chercheurs ont présenté les résultats d'une étude lors de la réunion annuelle de la Radiological Society of North America sur la façon dont certains marqueurs métaboliques - pensez au type de graisse corporelle et à la distribution - impact sur le risque d'Alzheimer au milieu de la vie. Ils ont identifié que la graisse viscérale cachée pourrait être un début Signe d'avertissement de la maladie d'Alzheimer . 

Voici ce que vous devez savoir. 

Santé métabolique et Alzheimer

Il est connu que la maladie d'Alzheimer est liée à préoccupations métaboliques , y compris la glycémie élevée, l'hypertension artérielle et l'excès de graisse corporelle - et il est même appelé Diabète de type 3 . 

Pour cette étude, les chercheurs se sont concentrés sur le lien entre l'excès de graisse corporelle, la distribution de cette graisse, de la glycémie et des lipides sanguins sur la pathologie de la maladie d'Alzheimer, y compris l'accumulation de protéines amyloïdes et tau dans le cerveau. 

numéro d'ange 181

Ils ont spécifiquement examiné ce lien chez 80 adultes en bonne santé cognitive dans leur 40 et 50 (avec un âge moyen d'environ 49 ans). 

La graisse viscérale avait un lien fort avec l'accumulation de plaque amyloïde

Les résultats ont montré que les plis avec des quantités plus élevées de graisse corporelle viscérale - la graisse stockée autour des organes profondément à l'intérieur de votre abdomen —Les étaient liées à des dépôts amyloïdes accrus dans le cerveau. Cette graisse viscérale a également représenté 77% de l'effet de l'excès de graisse (indiqué via l'IMC dans cette étude) sur l'accumulation amyloïde. 

La présence de graisses sous-cutanées (le type trouvé directement sous la surface de la peau) ne l'était pas. 

'Ce résultat crucial a été découvert parce que nous avons étudié la pathologie de la maladie d'Alzheimer dès la quarantaine - dans les années 40 et 50 - lorsque la pathologie de la maladie est à ses débuts, et des modifications potentielles comme la perte de poids et la réduction des graisses viscérales sont plus efficaces comme moyen de prévenir ou de retarder le début de la maladie,' au Mallinckrodt Institute of Radiology (MIR) à la Washington University School of Medicine de St. Louis, Missouri a déclaré dans le communiqué de presse . 

Les résultats ont également révélé qu'une résistance à l'insuline plus élevée et une HDL plus faible (le «bon cholestérol) étaient également liés à une accumulation amyloïde plus élevée dans le cerveau. 

Facteurs de style de vie qui aident à protéger votre cerveau et votre mémoire

Améliorer votre santé métabolique et votre composition corporelle (votre rapport de la graisse corporelle à la masse maigre) est possible avec les bons changements de style de vie. Et cela peut aider à réduire la probabilité de développer la maladie d'Alzheimer, bien que rien (y compris des habitudes saines) ne prévient complètement la condition chronique. 

Balance mâle capricorne femelle

1. Force Train 2+ fois par semaine: La meilleure façon de construire la masse musculaire et de perdre de la graisse est de l'entraînement en force. Une méta-analyse de 54 études a révélé que l'entraînement en force a contribué à réduire le corps pourcentage de graisse de 1,46% 1 et encore plus faible de la graisse corporelle viscérale. Construire les muscles et perdre des graisses est également un excellent moyen d'améliorer la glycémie. Si vous ne savez pas par où commencer, consultez ceci Guide d'entraînement en force à domicile . 
2. Prioriser les protéines: Experts en protéines de premier plan comme Don Layman, Ph.D. , recommande de manger au moins 100 grammes de protéines par jour pour maintenir et construire la masse musculaire - bien que de nombreuses personnes aient probablement besoin de plus pour une santé optimale. Les régimes plus élevés en protéines soutiennent également perte de graisse saine 2 . Voici quelques conseils sur la façon de Incorporer plus de protéines dans chaque repas (Pour le conseil: C'est particulièrement important au petit déjeuner ).
3. Supplément avec des nutriments soutenus par le cerveau: Oméga-3 , créatine, choline , et resvératrol sont tous des nutriments qui peuvent soutenir sainement cognition à mesure que vous vieillissez 3 - Mais il est difficile d’en obtenir une dose thérapeutique par le biais de l’alimentation seule. La citticoline est une forme supplémentaire de choline qui est mieux absorbée par le cerveau. La recherche montre que cela aide à améliorer la mémoire chez ceux qui ont troubles cognitifs légers . De plus, les études montrent que les suppléments de resvératrol peuvent aider à améliorer le flux sanguin vers le cerveau (s'assurer que l'organe obtient l'oxygène et les nutriments dont il a besoin pour fonctionner correctement). Consultez notre liste complète de Suppléments de mémoire à viT experts . 
4. Marcher tous les jours: La recherche montre la participation à activité d'intensité légère  4 (comme la marche) est associé à un risque plus faible de déclin cognitif et Amélioration de la composition corporelle 5 .

Le point à emporter

Cette étude relie la présence de graisse corporelle viscérale au début des dépôts amyloïdes dans le cerveau d'adultes par ailleurs en bonne santé cognitive en milieu de vie. 

Ainsi améliorer votre composition corporelle En construisant des muscles et en perdant des graisses maintenant - que vous soyez dans la vingtaine, les années 50 ou au-delà - peut jouer un rôle essentiel dans la protection de votre santé cérébrale à long terme.