Juste une grande liste de façons (non invasives) de restaurer le collagène et la peau ferme

Si vous voulez une peau ferme, éclatante et en jello (qui ne le fait pas?), Vous devez considérer les niveaux de collagène. Le collagène, la protéine structurelle que nous connaissons et aimons tous, est directement responsable de donner votre visage à son rebond jeune.

À mesure qu'il diminue - et il le fait, à un rythme constant de environ 1% par an 1 Une fois que vous avez frappé le milieu de la vingtaine, des lignes de fin et un affaissement. C'est finalement un processus naturel et inévitable, mais vous pouvez prendre les choses en main, dans une certaine mesure.

Ci-dessous, trouvez une liste principale de façons non invasives de restaurer le collagène et de garder votre peau agréable et ferme pour le long terme. 

Suppléments de collagène

D'abord et avant tout: l'une des meilleures façons de stimuler votre production naturelle de collagène est la supplémentation. Il a été démontré que les peptides de collagène hydrolysé, vous voyez, aident à promouvoir le Production naturelle de collagène du corps 1 et d'autres molécules qui composent la peau, comme l'élastine et la fibrilline. En conséquence, la recherche montre que ces peptides de collagène sont capables de Soutenir l'élasticité de la peau et la densité de collagène cutanée 2 . 

Cependant, tous les suppléments ne sont pas créés égaux. Le bon type de collagène, la source et la dose jouent tous un rôle dans vos résultats brillants, alors assurez-vous de rechercher une formule de haute qualité. Voici une liste organisée des meilleurs sur le marché , au cas où vous cherchez un endroit pour commencer.

Luminothérapie LED 

'Il existe certaines études évaluant l'utilisation de la luminothérapie rouge pour augmenter le collagène et potentiellement la production d'élastine avec une augmentation démontrable de la densité du collagène', explique le dermatologue certifié par le conseil d'administration Herum Elyas, M.D., MBE, Fade , à propos les appareils .

En fait, une étude a révélé que les patients recevant une luminothérapie rouge sur leur visage deux fois par semaine pendant 30 séances au total ont connu Amélioration du teint de la peau 3 , Tone de la peau, douceur de la peau et densité de collagène (tel que mesuré avec un test échographique).

Mais, encore une fois, vous voudrez trouver un dispositif apporté à la FDA de haute qualité (il y a plus de quelques lèvres là-bas!). Nous avons vérifié le meilleur de Cette liste ici . 

Utiliser le rétinol

Le rétinol est le chouchou de la dermatologie pour une raison: ça a été montré scientifiquement 4 plusieurs fois pour Augmenter la production de collagène dans la peau 5 , réduisant ainsi l'apparence des ridules et des rides. 

Il le fait en accélérant le renouvellement des cellules cutanées. Lorsque cela se produit, vous avez des cellules cutanées plus saines et entièrement fonctionnantes - et ces jeunes cellules sont mieux à même de produire du collagène. Trouvez notre favori sérums de rétinol ici (Ne vous inquiétez pas; les options de peau sensible incluse!). 

Exercice

Malgré le mythe omniprésent selon lequel la surexercice peut exacerber les rides gravitationnelles (aka, Le visage du coureur ), la recherche montre que le travail peut, en fait, Améliorer la fermeté de la peau . À savoir, une formation en résistance a été trouvée Augmenter l'épaisseur cutanée 6 - et cette intégrité structurelle est cruciale pour la peau souple et ferme. 

L'exercice aérobie, en revanche, fait pomper le cœur et stimule la circulation, ce qui peut aider à chauffer l'oxygène et les nutriments à votre peau (bonjour, lueur post-entraînement!), Mais si la peau ferme et tendue est ce que vous recherchez, pensez à en ajouter quelques-uns Exercices d'entraînement en force à votre régime d'entraînement. 

Obtenez suffisamment de protéines 

Bien que vous priorisez l'entraînement en résistance, vous voudrez également vous assurer que vous obtenez suffisamment de protéines. La consommation d'une quantité adéquate de protéines est non seulement essentielle pour construire de nouveaux muscles, mais aussi pour fournir la peau des protéines dermiques telles que le collagène, l'élastine et la kératine. 

'[Les protéines] sont tellement, si importantes pour garder notre collagène agréable, ferme et jeune', explique le chirurgien plasticien holistique Anthony Youn, M.D. , sur le Podcast MindbodyGreen . 

L'allocation diététique recommandée (RDA) des protéines est 0,8 gramme par kilogramme de poids corporel 7 ₂ par jour, mais ce nombre est le minimum Quantité de protéines Une personne sédentaire doit répondre à ses besoins nutritionnels; La plupart des experts avec lesquels nous travaillons régulièrement suggèrent de viser un objectif d'environ 100 grammes de protéines par jour. Voici quelques conseils pour atteindre cette référence quotidienne. 

Dormir

Sommeil de beauté est réel, les gens! Présigner sur une fermeture significative n'entraîne pas seulement des ombres sombres et gonflées - votre barrière cutanée et, naturellement, la production de collagène peut réellement souffrir au fil du temps.

Voir, la perte de sommeil augmente le cortisol (la tristement célèbre hormone de stress), qui peut décomposer le collagène au fil du temps - la recherche a démontré un Lien entre la production de la fermeture et de la production de collagène 8 , c'est pourquoi de nombreux experts considèrent le sommeil comme une partie vitale de tout Routine cutanée 'anti-âge' . 

signe du 4 août

C'est beaucoup plus facile à dire qu'à faire, mais essayez de hiérarchiser le sommeil de qualité autant que vous le pouvez; Ici, trouvez un expert Conseils pour mieux dormir la nuit . 

Exfoliation

L'exfoliation aide également à favoriser le renouvellement des cellules cutanées, ce qui crée encore une fois des cellules cutanées saines et entièrement entièrement fonctionnant pour mieux produire du collagène. Il existe plusieurs types d'exfoliants, mais la recherche pointe vers Serpent chimique , qui a été démontré aider à soulager les ridules et les rides 9 . 

Les membres notables de la famille AHA comprennent l'acide glycolique, qui s'est avéré Augmenter la production de collagène 10 lorsqu'il est utilisé par voie topique, ainsi que l'acide mandélique - un exfoliant plus doux s'est avéré aider à stimuler la production de collagène et à réduire les signes de vieillissement 11 . Vous pouvez acheter des produits infusés glycoliques et mandiques ici et ici , respectivement. 

Microné

L'objectif principal de Microné est de stimuler la production de collagène dans la peau. Considérez votre collagène comme les journaux d'une cabane en rondins, Notes Youn, qui commencent à s'effondrer avec l'âge. 

Avec le microneedling, 'nous passons en revue la peau, faisant des centaines, sinon des milliers, de minuscules petites aiguilles dans la peau', explique-t-il. 'Ces pokes à l'aiguille créent un traumatisme aigu, [qui] endommagera alors le collagène de votre peau. Comme ce collagène guérit, il guérit de manière plus serrée - comme remettre ces bûches de cette cabane en rondins bien et étroitement.' 

Sachez qu'il s'agit d'un traitement à bureau. Toi pourrait Utilisez un outil de micro-ailes (c'est-à-dire un Dermaroller ) À la maison, mais le traitement professionnel pénètre généralement plus profondément (et fournit des résultats plus spectaculaires) car il implique des aiguilles plus longues, plus nettes et plus précises. 

Prioriser les antioxydants 

Prêt pour une science parle? Votre corps crée naturellement des déchets, appelés radicaux libres, qui nuisent à l'ADN de vos cellules. 'Si l'on leur donne la chance, ils attaquent essentiellement les cellules et leur volent des électrons', explique Youn. Les radicaux libres sont inévitables dans une certaine mesure, bien que des facteurs environnementaux tels que l'exposition au soleil, le tabagisme et les aliments transformés puissent contribuer à une accumulation encore plus. 

À un moment donné, votre corps peut développer autant de radicaux libres qu'il subit un état de stress oxydatif, qui est lié au vieillissement cutané accéléré. C'est là que les antioxydants entrent en jeu, car ceux-ci servent de défense naturelle de votre corps contre les radicaux libres.

'Vous pouvez ingérer des antioxydants via des fruits et légumes colorés, et vous pouvez également appliquer des antioxydants à la surface de votre peau', explique Youn. Pensez aux vitamines C et E, ainsi que des composés comme astaxanthine , Coq10, niacinamide, et plus . 

Le point à emporter  

Des interventions de style de vie aux topiques de haute qualité aux traitements en cours, vous pouvez faire beaucoup pour promouvoir la production de collagène et garder votre peau aussi longtemps que possible. Votre peau finira par s'affaisser, désolé de le dire, mais ces conseils ci-dessus peuvent vous aider à l'empêcher de perdre prématurément le volume - et peut-être, juste peut-être , aider à prévenir l'inévitable.