Comment raffermir votre peau pendant l'entraînement, selon la recherche et les professionnels de la santé

Pendant des années, il y avait un mythe persistant, et plutôt ennuyeux, selon lequel l'exercice faisait vieillir le visage. 

Certes, certaines habitudes d’entraînement peuvent contribuer au vieillissement prématuré de la peau. Le plus remarquable est de ne pas porter FPS et d'autres formes de protection solaire lors de la course, de la randonnée ou d'autres entraînements en plein air. Et certains experts notent que le fait de faire trop d'exercice peut exacerber les rides gravitationnelles ou contribuer à une un « visage de coureur » décharné.

Cependant, la réalité est que la recherche continue de montrer que l’exercice est effectivement bon pour la peau. Par exemple, certaines données montrent que l'exercice peut effectivement renforcez vos mitochondries 1 (la centrale électrique de vos cellules cutanées, et bien, de chaque cellule), améliorer la circulation 2 , réduire le stress, 3 et aide au sommeil 4 – qui sont tous excellents pour la santé de la peau. 

Et tout comme il existe des habitudes d’entraînement qui peuvent endommager la peau, il existe également des habitudes d’entraînement qui peuvent améliorer peau.

Il s’agit donc de savoir si vous devriez ou non vous entraîner, mais plutôt comment tu devrais t'entraîner. 

Focus sur l’entraînement en résistance

Une étude publiée dans Rapports scientifiques a découvert que l'entraînement en force peut réellement  améliorer la fermeté de la peau 5 . Les chercheurs ont divisé 56 femmes d'âge moyen en bonne santé mais inactives en deux groupes : un groupe a suivi un entraînement aérobique et l'autre a participé à un entraînement en résistance deux fois par jour pendant 16 semaines. 

Les deux types de programmes d’exercices ont amélioré l’élasticité de la peau et la structure dermique supérieure ; cependant, seul l’entraînement en résistance augmente l’épaisseur de la peau – et cette intégrité structurelle est cruciale pour une peau souple et ferme. 

Les chercheurs ont spécifiquement découvert des molécules appelées biglycanes dans les échantillons de sang de ces participants, qui sont lié à la fermeté de la peau 6 . D’un autre côté, ils ont constaté une diminution des molécules qui inhibent les biglycanes, comme les cytokines.

Donc, si vous recherchez des bienfaits pour la peau, pensez à en ajouter entraînement en force à votre routine d'entraînement. 

Prioriser l’apport en protéines

Les acides aminés sont les éléments constitutifs des protéines, comme celles présentes dans les deux muscles. et peau. Nous obtenons des acides aminés à partir de protéines alimentaires. Consommer une quantité adéquate de protéines est non seulement essentiel pour développer de nouveaux muscles, mais également pour fournir à la peau des protéines cutanées telles que le collagène, l'élastine et la kératine. 

Une façon d’optimiser les bienfaits cutanés de la consommation de protéines consiste à compléter avec une poudre de collagène. Bien que le collagène soit surtout connu pour bienfaits liés à la peau , les peptides ont des avantages bien au-delà de garder votre teint tendu. 

Bien que le collagène ne soit pas une protéine complète, il fournit néanmoins de nombreux acides aminés qui peuvent contribuer à la masse musculaire. En fait, dans une petite étude clinique, des hommes qui prenaient du collagène quotidiennement tout en participant à un programme d'exercices gagné plus de masse musculaire 7 que ceux qui ont seulement terminé le programme d’exercices. 

Quant à la peau, il a été démontré que les suppléments de collagène soutenir l’élasticité de la peau et la densité du collagène cutané 8 . Des études cliniques sur la supplémentation en collagène et l'hydratation de la peau montrent qu'avec une utilisation régulière, il soutient les niveaux d'hydratation de votre peau. Et enfin, des recherches cliniques ont montré que le collagène peut soutenir l’élasticité de la peau 9 et potentiellement faire paraître les ridules plus petites. 

Changez votre état d'esprit 

Mindset est un outil puissant, note la docteure naturopathe Jessica Maloh, N.D., dans ce rapport. Publications TikTok . Elle y explique le désormais célèbre étude sur les exercices de nettoyage d'hôtel 10 cela suggère que la perception de l’exercice pourrait améliorer les résultats. 

'Nous savons que l'exercice présente de nombreux avantages, y compris des recherches récentes qui suggèrent que des exercices d'aérobie et de résistance réguliers [notés ci-dessus] peuvent améliorer l'élasticité de la peau', a-t-elle partagé avec nous. « Mais allons plus loin en gardant une perspective holistique à l’esprit : certains des effets d’une activité physique régulière peuvent-ils être modérés par notre état d’esprit ? 

Elle poursuit en expliquant la logistique de l'étude : « Dans une étude menée auprès d'un groupe de préposés aux chambres d'hôtel, certains se sont fait dire que le travail qu'ils accomplissent répondait aux recommandations pour un mode de vie actif et ont reçu des exemples de la façon dont leur travail constitue un bon exercice. », explique-t-elle. « Les autres participants à l’étude n’ont pas reçu cette information et ont servi de groupe témoin. 

Lorsque les chercheurs ont voulu vérifier auprès des individus un mois plus tard, ils ont constaté que ce changement de mentalité avait changé le cours de leur travail : « Le groupe à qui on avait dit que leur travail comptait comme de l'exercice, même si leur charge de travail n'avait pas changé, a vu des améliorations dans divers paramètres, notamment le poids, la tension artérielle et le pourcentage de graisse corporelle », dit-elle. 

Maloh suggère que les croyances que nous avons en nous entraînant peuvent contribuer à nos résultats : « Ainsi, même si des recherches supplémentaires sont nécessaires, cela suggère que nos croyances sur nos activités physiques quotidiennes et la sensibilisation à celles-ci peuvent contribuer à faciliter davantage les nombreux avantages associés. avec de l'exercice », dit-elle. 

numéro d'ange 445

Les plats à emporter

Tout ce que nous faisons – de la durée de notre sommeil à ce que nous mangeons – a la capacité d’avoir un impact sur la santé de notre peau, surtout avec l’âge. Et l’exercice physique a la capacité profonde d’influencer le vieillissement du visage, pour le meilleur ou pour le pire. Cependant, avec les bons ajustements, le teint peut être plus ferme, plus lumineux et plus jeune.