Notre guide complet du sommeil réparateur : erreurs, conseils d'experts et meilleurs produits de nuit

Votre peau est le reflet de votre état de santé général, capable de vous renseigner sur diverses habitudes de vie comme l’alimentation, le stress et, bien sûr, le sommeil. Avez-vous déjà vécu une nuit de mauvais repos et remarqué des ombres sous les yeux, une augmentation des éruptions cutanées et un teint jaunâtre ?

Un sommeil réparateur est bien réel : en fait, votre peau a son propre rythme circadien, et un rythme équilibré est la clé pour des cellules cutanées saines (lire : éclatantes). Nous continuons à apprendre les moyens les plus efficaces d'honorer les propriétés naturelles de la peau. gènes d'horloge 1 ; c'est la prochaine avancée dans l'industrie de la beauté, à mon avis.

Pour l’instant, voici ce que vous devez savoir pour prendre soin de votre peau pendant que vous dormez. Considérez-le comme l'ultime routine nocturne pour un teint éclatant. 

Le 101 sur le sommeil réparateur

Pendant que vous dormez, votre peau passe en mode réparation, grâce à une petite hormone appelée mélatonine (souvent appelée hormone du « sommeil »). 'La mélatonine est d'une importance cruciale pour votre peau et joue un rôle important dans la réparation de la peau suite à l'exposition environnementale, aux rayons UV, aux facteurs de stress, à la pollution, etc.', explique un dermatologue certifié. Keira Barr, MD, sur un épisode de École de beauté propre . 'Si vous ne vous reposez pas, vous ne produisez pas de mélatonine et votre peau ne se répare pas.' 

En termes de réparation, la peau constate une augmentation de HGH (hormone de croissance humaine) au cours du cycle de sommeil nocturne. La libération de HGH aide reconstruire les tissus du corps 2 et stimule la production cellulaire accrue pour revigorer et rajeunir le derme. Lorsque vous perdez le sommeil, votre peau ne participe pas à ce processus important, c'est pourquoi votre teint peut paraître jaunâtre et terne après une nuit de mauvais repos.

Et si vous perdez le sommeil nuit après nuit, cette privation peut induire un stress oxydatif et baissez vos défenses antioxydantes , rendant le corps (et la peau) vulnérable aux dommages oxydatifs.

Zodiaque du 16 septembre

Sans oublier que le manque de sommeil augmente le cortisol (la fameuse hormone du stress), qui peut détruire le collagène au fil du temps. lien entre le sommeil et la production de collagène 3 , c'est pourquoi de nombreux experts considèrent le sommeil comme un élément essentiel de toute activité physique. routine peau 'anti-âge' . 

Il faut aussi savoir que la peau est plus perméable la nuit 4 , ce qui signifie qu'il est beaucoup plus facile de perdre une quantité importante d'hydratation lorsque vous dormez.

C'est pourquoi vous souhaiterez peut-être appliquer des crèmes hydratantes plus lourdes et plus occlusives avant de vous coucher pour empêcher l'humidité précieuse de s'infiltrer pendant la nuit. Dans le même ordre d’idées, cette perméabilité rend votre peau plus réceptive aux produits de soins de la peau, c’est pourquoi vous pouvez appliquer des actifs plus intenses avant de vous coucher.

Les 5 choses sur lesquelles nous nous trompons en ce moment

Assurez-vous de ne pas commettre ces erreurs de sommeil réparateur :

1. Ignorer la connexion sommeil-peau. Nous le répétons : le sommeil réparateur est une réalité, et une perte de sommeil significative n'entraîne pas seulement des ombres sombres et gonflées : votre barrière cutanée et, naturellement, la production de collagène peuvent en souffrir avec le temps. Raison de plus pour privilégier un sommeil de qualité. 
2. Ne pas vous démaquiller. Démaquillez-vous toujours, toujours avant de vous coucher. Même si votre oreiller douillet vous appelle, cela vaut la peine de prendre quelques instants supplémentaires pour le laver. Dormir fréquemment avec votre maquillage peut non seulement provoquer des pores obstrués, mais même conduire à vieillissement prématuré de la peau . 
3. Ignorer l'hydratation. Encore une fois, votre peau est plus perméable la nuit, ce qui signifie qu'elle est plus vulnérable à la perte d'eau transépidermique (ou lorsque l'eau s'évapore littéralement de vos pores). Si vous sautez la crème hydratante (ou en utilisez une qui n'est pas assez hydratante), vous aurez probablement une peau rugueuse et squameuse le matin. 
4. Superposer trop d’actifs. 'Plus de produits ne sont pas nécessairement meilleurs', déclare un dermatologue certifié Joshua Zeichner, MD , raconte à MBG soins de la peau en couches . Mélanger deux produits potentiellement irritants peut être trop agressif pour la peau. De plus, lorsque l’on superpose différents produits, on ne sait malheureusement pas s’ils se désactivent mutuellement. » 
5. Oublier vos mains et vos lèvres. Ce ne sont peut-être pas les plus grandes zones de l'immobilier, mais la peau de vos mains et de vos lèvres est extrêmement fine, ce qui en fait l'une des premières zones à montrer des signes de vieillissement. Assurez-vous de vous enduire d'un produit de qualité crème pour les mains et du baume à lèvres avant de vous glisser dans le lit. 

Les 6 étapes à connaître

Voici comment vous préparer à un repos beauté :

Attrapez des Zzz !

C’est beaucoup plus facile à dire qu’à faire, mais essayez autant que possible de donner la priorité à un sommeil de qualité. Un bon sommeil réparateur fait partie intégrante d'une bonne santé, et les experts recommandent de minimiser le temps passé devant un écran, d'éviter la caféine en fin d'après-midi et d'établir une routine de détente apaisante pour garantir un repos solide.

Retrouvez notre liste complète de conseils sur le sommeil soutenus par des experts ici , et si vous avez besoin d'un coup de pouce supplémentaire au pays des rêves, voyez ici notre favori somnifères naturels .

Lavez-vous le visage

'Si vous ne voulez [vous laver le visage] qu'une fois par jour, faites-le le soir pour pouvoir éliminer toute la pollution avant de vous coucher', dermatologue certifié. Jeanine Downie, MD , précédemment droit de douane . Esthéticienne de célébrité Joanna Vargas est d'accord : « Votre peau doit être propre avant de vous coucher pour que vous puissiez réparer la peau pendant la nuit et ne plus m'éclater', dit-elle nous dit .

Et si vous portez du maquillage, vous voudrez peut-être même opter pour un double nettoyage pour vous assurer d'enlever toute la saleté et les débris. Retrouvez notre guide complet ici , ainsi que notre bien-aimé lavages du visage . 

Utilisez des actifs plus puissants

Pour aider à éliminer les cellules de la peau et à accélérer le renouvellement cellulaire, optez pour un actif puissant (comme le rétinol, l'acide glycolique ou l'acide lactique) pour vous réveiller avec une peau éclatante. Encore une fois, veillez simplement à ne pas superposer trop d'actifs à la fois : par exemple, si vous avez AHA ou BHA dans votre nettoyant, vous ne voudrez peut-être pas suivre un traitement exfoliant sans rinçage. Peut-être suivre un routine de cyclisme cutané si vous avez besoin d'aide pour distribuer vos actifs.

Utilisez des crèmes plus épaisses

'Nous savons que les niveaux d'hydratation de la peau ont tendance à diminuer de l'après-midi au soir, c'est pourquoi des crèmes de nuit plus épaisses sont utiles', explique Zeichner. Recherchez des ingrédients comme céramides , des peptides et des acides gras oméga-3 pour amortir la barrière cutanée et retenir l'humidité.

Dormir sur une taie d'oreiller en soie ou en satin

Les taies d'oreiller en soie et satin sont excellentes pour la peau et les cheveux : elles sont hypoallergéniques, antimicrobien 5 , évacuant l'humidité et respirant. Plutôt que les tissus en coton ou en lin, qui sont poreux et donc plus rugueux, la soie et le satin offrent beaucoup moins de friction, de sorte que votre peau et vos cheveux glissent sur la surface sans tirer (ce qui peut lutter contre la friction). rides du sommeil ). Les tissus poreux absorbent également plus facilement le sébum et les bactéries (bonjour les éruptions cutanées !), tandis que la soie et le satin sont beaucoup plus répulsifs. 

Retrouvez nos taies d'oreiller préférées en soie et satin ici .

Essayez un humidificateur

Nous avons expliqué comment votre peau perd son hydratation précieuse la nuit et pendant les mois les plus froids, en particulier avec les systèmes de chauffage intérieur, ce processus se produit encore plus rapidement. 'Une faible humidité, de l'air froid, des vents vifs et un chauffage intérieur sec sont autant de facteurs qui peuvent augmenter la perte d'humidité de la peau et augmenter le risque de peau sèche', explique un dermatologue certifié. Hadley King, MD

Pour lutter contre cette perte d’humidité dans l’air, ajoutez un humidificateur dans votre chambre pendant que vous dormez. Voici sept options qui font le travail sans prendre trop de place sur votre table de nuit.

3 idées supplémentaires, au cas où vous voudriez tout mettre en œuvre

Vous cherchez à aller au-delà de vos attentes ? J'applaudis votre détermination ! Voici quelques conseils supplémentaires pour dynamiser votre sommeil réparateur :

1. Planter le décor : Besoin d'un rituel de détente ? Accrochez un brume d'oreiller , une bougie et une lampe au coucher du soleil pour créer un environnement propice à un sommeil profond. Points bonus si vous optez pour un méditation favorisant le sommeil ou séance de journalisation - tout ce qui inspirera le bon état d'esprit pour faire la sieste.  
2. Essayez de dormir sur le dos : 'Si vous faites partie de ces rares spécimens capables de contrôler votre position de sommeil pendant votre sommeil, alors plus de pouvoir pour vous !' dermatologue certifié Shereene Idriss, MD , nous a parlé un jour de éviter les rides de la poitrine . 'Dormir sur le dos ralentira définitivement la progression des rides sur votre poitrine.' 
3. Essayez de frapper : Coups de poing est une technique de soins de la peau dans laquelle vous appliquez un produit occlusif puissant comme dernière étape de votre routine nocturne pour éviter la perte d'eau transépidermique. Il comprend généralement un produit à base de vaseline, comme la vaseline, mais vous pouvez trouver un baume gélatineux à la texture similaire qui utilise à la place des huiles végétales. En fait, ces huiles bonnes pour la santé pourraient rendre les coups encore plus efficace .  

Les 10 produits à essayer :

Meilleur nettoyant : Crème nettoyante hydratante Alpyn Beauty Juneberry & Collagen

Avantages

• Élimine le maquillage et la saleté sans décaper la peau

Inconvénients

• Tremper vos doigts dans le pot peut introduire des bactéries

Actifs :

C’est mon nettoyant de nuit préféré en ce moment. Les cold creams étaient traditionnellement formulées avec de la vaseline et de la cire d'abeille pour une texture ultra-douce, mais cette version améliorée est totalement sans huile minérale. La baie de juin sauvage offre une protection antioxydante et laisse ma peau éclatante et lumineuse, tandis que les perles de jojoba circulaires éliminent en douceur l'excès de peau et lissent instantanément toute texture bosselée. Et la texture crémeuse et riche en émollients signifie que ma peau ne sera jamais trop grinçante ou tiraillée. 

C’est mon nettoyant de nuit préféré en ce moment. Les cold creams étaient traditionnellement formulées avec de la vaseline et de la cire d'abeille pour une texture ultra-douce, mais cette version améliorée est totalement sans huile minérale. La baie de juin sauvage offre une protection antioxydante et laisse ma peau éclatante et lumineuse, tandis que les perles de jojoba circulaires éliminent en douceur l'excès de peau et lissent instantanément toute texture bosselée. Et grâce à sa texture crémeuse et riche en émollients, ma peau ne sera jamais trop grinçante ou trop tendue. 

Meilleur sérum : traitement de nuit True Botanicals Renew Repair

Avantages

• Repulpe visiblement la peau

Inconvénients

• Cher

Actifs :

Oui, les cellules de votre peau se réparent naturellement pendant que vous dormez, mais vous pouvez toujours leur envoyer un peu d'amour avec ce traitement bien-aimé. Avec un mélange d'acides gras oméga-3, de céramides et de peptides provenant de la côte de Mendocino, la formule est comme un régal pour les peaux rugueuses et desséchées. Sans oublier qu’il glisse comme de la soie. 

13 septembre zodiaque

Oui, les cellules de votre peau se réparent naturellement pendant que vous dormez, mais vous pouvez toujours leur envoyer un peu d'amour avec ce traitement bien-aimé. Avec un mélange d'acides gras oméga-3, de céramides et de peptides provenant de la côte de Mendocino, la formule est comme un régal pour les peaux rugueuses et desséchées. Sans oublier qu’il glisse comme de la soie. 

Meilleur masque de nuit : Youth To The People Superberry Hydrate + Glow Dream Mask

Avantages

• Résultats rapides

Inconvénients

• Une texture très épaisse n’est peut-être pas adaptée aux peaux grasses

Actifs :

Les masques de nuit sont très puissants et contiennent des ingrédients actifs qui vont bien au-delà de votre crème de nuit standard. Cette confiserie profondément hydratante ne fait pas exception : avec des superbaies riches en antioxydants, du squalane, de l'acide hyaluronique et une version stabilisée de vitamine C, le masque élimine la décoloration et unifie le teint, oui, pendant la nuit. rédactrice beauté adjointe de mbg, Hannah Frye , ne jure que par lui – elle dit que c’est l’un des seuls masques de nuit qui maintient sa peau confortablement hydratée toute la nuit. 

Les masques de nuit sont très puissants et contiennent des ingrédients actifs qui vont bien au-delà de votre crème de nuit standard. Cette confiserie profondément hydratante ne fait pas exception : avec des superbaies riches en antioxydants, du squalane, de l'acide hyaluronique et une version stabilisée de vitamine C, le masque élimine la décoloration et unifie le teint, oui, pendant la nuit. rédactrice beauté adjointe de mbg, Hannah Frye , ne jure que par lui – elle dit que c’est l’un des seuls masques de nuit qui maintient sa peau confortablement hydratée toute la nuit. 

Meilleur rétinol : Émulsion de nuit multi-rétinol Marie Véronique

Avantages

• Doux mais efficace

Inconvénients

• Cher

Actifs :

Ma peau n’a vraiment jamais autant aimé un rétinol que cette émulsion de nuit. Il contient un mélange de trois actifs rétinoïdes différents (rétinol encapsulé, rétinyl tournesol et bakuchiol) pour des résultats forts et efficaces, sans irritation. Une simple quantité de produit de la taille d’une perle suffit pour me réveiller avec une peau éclatante et souple. 

Ma peau n’a vraiment jamais autant aimé un rétinol que cette émulsion de nuit. Il contient un mélange de trois actifs rétinoïdes différents (rétinol encapsulé, rétinyl tournesol et bakuchiol) pour des résultats forts et efficaces, sans irritation. Une simple quantité de produit de la taille d’une perle suffit pour me réveiller avec une peau éclatante et souple. 

Meilleur traitement des rides : Sérum de nuit réducteur de rides à libération rapide au rétinol de Kiehl's

Avantages

• Plus stable que les autres formules de rétinol
• Résultats rapides

Inconvénients

• Peut-être trop puissant pour les peaux sensibles

Actifs :

Le rétinol est un ingrédient notoirement instable, car le dérivé de la vitamine A peut facilement se dégrader lorsqu'il est exposé à la lumière et à l'air. Ce sérum Kiehl's atténue le problème en vous permettant d'activer le sérum vous-même : dévissez simplement le capuchon inférieur, versez la poudre de rétinol dans le flacon de sérum et secouez-le pour l'activer. Vous vous sentirez comme une pharmacie dans votre propre salle de bain ; et étant donné que 100 % des personnes ont constaté une réduction des rides après 10 semaines (selon une étude consommateur de la marque), cela met vraiment l'accent sur l'atténuation des ridules. Nous ne pouvons pas non plus ignorer l’emballage écologique, fabriqué à partir de matériaux 100 % recyclés.

Le rétinol est un ingrédient notoirement instable, car le dérivé de la vitamine A peut facilement se dégrader lorsqu'il est exposé à la lumière et à l'air. Ce sérum Kiehl's atténue le problème en vous permettant d'activer le sérum vous-même : dévissez simplement le capuchon inférieur, versez la poudre de rétinol dans le flacon de sérum et secouez-le pour l'activer. Vous vous sentirez comme une pharmacie dans votre propre salle de bain ; et étant donné que 100 % des personnes ont constaté une réduction des rides après 10 semaines (selon une étude consommateur de la marque), cela met vraiment l'accent sur l'atténuation des ridules. Nous ne pouvons pas non plus ignorer l’emballage écologique, fabriqué à partir de matériaux 100 % recyclés.

Meilleure taie d'oreiller : Taie d'oreiller en soie standard Good Side

Avantages

• Doux, confortable et bon pour votre peau

Inconvénients

• N'a qu'une seule taille

Actifs :

Si vous n’avez pas encore parcouru notre sélection de taies d’oreiller en soie, n’hésitez pas à vous procurer cette option de luxe. Il est fabriqué à partir de soie de mûrier de la plus haute qualité et certifié OEKO-TEX sans produits chimiques nocifs, toxines et irritants. De plus, il est disponible dans une gamme de couleurs apaisantes, mais ce superbe vert sauge se trouve être mon préféré. 

Si vous n’avez pas encore parcouru notre sélection de taies d’oreiller en soie, n’hésitez pas à vous procurer cette option de luxe. Il est fabriqué à partir de soie de mûrier de la plus haute qualité et certifié OEKO-TEX sans produits chimiques nocifs, toxines et irritants. De plus, il est disponible dans une gamme de couleurs apaisantes, mais ce superbe vert sauge se trouve être mon préféré. 

Meilleure crème pour les yeux : Crème pour les yeux Savor Beauty Caviar

Avantages

• Fournit des résultats rapides

Inconvénients

• Peut laisser un résidu huileux

Actifs :

Qui n’a pas envie d’appliquer une crème pour les yeux infusée au caviar avant de se blottir dans son lit ? Je veux dire, peux-tu penser à quelque chose de plus chic ? Le luxe mis à part, cette crème hydratante pour les yeux contient de la caféine et de la CoQ10 pour atténuer les cernes et stimuler la réparation du collagène et de la peau. Vous vous réveillerez le matin avec des yeux doux et souples. 

Qui n’a pas envie d’appliquer une crème pour les yeux infusée au caviar avant de se blottir dans son lit ? Je veux dire, peux-tu penser à quelque chose de plus chic ? Le luxe mis à part, cette crème hydratante pour les yeux contient de la caféine et de la CoQ10 pour atténuer les cernes et stimuler la réparation du collagène et de la peau. Vous vous réveillerez le matin avec des yeux doux et souples. 

Meilleur hydratant : Hydratant éclaircissant aéré EADEM Cloud Cushion

Avantages

• Éclaircit les taches brunes pendant la nuit

Inconvénients

• La cohérence peut être trop épaisse pour certains

Actifs :

J'ai parcouru deux pots pleins de cette formule moelleuse et je me ferai un plaisir de laisser tomber quelques pièces pour un approvisionnement à vie. C’est ma crème hydratante de nuit préférée, sans conteste (si vous souhaitez lire l’intégralité de ma lettre d’amour à l’EADEM, consultez cette revue ). Il s'appuie sur la « Smart Melanin Technology », composée d'ingrédients qui traitent efficacement la surproduction de mélanine (hyperpigmentation, mélasma, etc.), sans jamais blanchir la peau ni agresser la peau. barrière contre l'humidité , et il contient des céramides à base de plantes, de la glycérine, des champignons des neiges et squalane pour hydrater en profondeur. Pour couronner le tout, il a une finition respirante et aérée qui est divine sur la peau. 

J'ai parcouru deux pots pleins de cette formule moelleuse et je me ferai un plaisir de laisser tomber quelques pièces pour un approvisionnement à vie. C’est ma crème hydratante de nuit préférée, sans conteste (si vous souhaitez lire l’intégralité de ma lettre d’amour à l’EADEM, consultez cette revue ). Il s'appuie sur la « Smart Melanin Technology », composée d'ingrédients qui traitent efficacement la surproduction de mélanine (hyperpigmentation, mélasma, etc.), sans jamais blanchir la peau ni agresser la peau. barrière contre l'humidité , et il contient des céramides à base de plantes, de la glycérine, des champignons des neiges et squalane pour hydrater en profondeur. Pour couronner le tout, il a une finition respirante et aérée qui est divine sur la peau. 

Meilleur masque pour les lèvres : Masque de nuit pour les lèvres Andalou Naturals 1000 Roses

Avantages

• A un parfum doux et subtil

Inconvénients

• Ne vient pas avec un applicateur

Actifs :

Tout comme vous pourriez opter pour une crème de nuit pour emprisonner une hydratation précieuse, vous devriez faire de même pour vos lèvres. Les masques à lèvres ont une consistance plus lourde et sont destinés à hydrater les lèvres desséchées toute la nuit. Celui-ci contient des cellules souches de rose des Alpes riches en antioxydants, des extraits de fruits et de l'huile de rose musquée pour adoucir votre moue et la garder souple. Je peux personnellement attester de ses pouvoirs hydratants : lorsque je me réveille le matin, mes lèvres ont encore un léger éclat gluant. 

Compatibilité du zodiaque du 15 janvier

Tout comme vous pourriez opter pour une crème de nuit pour emprisonner une hydratation précieuse, vous devriez faire de même pour vos lèvres. Les masques à lèvres ont une consistance plus lourde et sont destinés à hydrater les lèvres desséchées toute la nuit. Celui-ci contient des cellules souches de rose des Alpes riches en antioxydants, des extraits de fruits et de l'huile de rose musquée pour adoucir votre moue et la garder souple. Je peux personnellement attester de ses pouvoirs hydratants : lorsque je me réveille le matin, mes lèvres ont encore un léger éclat gluant. 

La panne beauté

Une bonne nuit de sommeil est l’une des choses les plus bénéfiques que vous puissiez faire pour votre peau. Le rythme circadien de votre peau détermine le moment où ces cellules passent en mode réparation, et si vous ne respectez pas ce processus naturel, votre peau pourrait devenir vulnérable aux agresseurs externes et connaître un vieillissement accéléré. Raison de plus pour optimisez votre horaire de sommeil , droite?