Je suis neuroscientifique et voici ce que je fais chaque jour pour la santé du cerveau

Ce sont les petites habitudes de vie qui peuvent faire une énorme différence avec la santé du cerveau. Chaque jour, nous faisons des choix pour notre cerveau, et nous avons l'occasion de nous demander: 'Est-ce bon pour mon cerveau ou mauvais pour mon cerveau?' Cette simple question peut vous aider à choisir le bon plan d'action qui améliorera la concentration, les performances, la mémoire et la prise de décision.

Voici cinq petites habitudes quotidiennes que j'ai cultivées au fil des ans et qui ont contribué positivement à une meilleure santé cérébrale:

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1.Soyez proactif en matière de protection.

Protéger le cerveau des blessures, de la pollution et du stress est la première étape pour optimiser la fonction cérébrale . Le cerveau est mou, tandis que le crâne est vraiment dur. À l'intérieur du crâne, il y a de nombreuses crêtes osseuses pointues. Plusieurs zones du cerveau sont particulièrement vulnérables aux traumatismes, en particulier les parties impliquées dans la mémoire, l'apprentissage et la stabilité de l'humeur.

Pour être à votre meilleur, il est essentiel de protéger votre cerveau des blessures. Les choses simples que vous pouvez faire qui font une énorme différence incluent le port de votre ceinture de sécurité dans les voitures et le port du casque lorsque vous faites du vélo ou de la moto.

La modélisation d'une bonne sécurité pour le cerveau est également importante pour la santé cérébrale de vos enfants et amis. Si vous donnez l'exemple, ils le feront aussi. Une seule blessure à la tête peut ruiner une vie. Attirez également et encouragez les activités sportives qui sont plus sûres pour le cerveau comme le golf, le baseball et le tennis plutôt que le football, le soccer ou le hockey.

deux.Restez hydraté.

Étant donné que votre cerveau est composé à environ 80% d'eau, la première règle de la nutrition cérébrale est de boire suffisamment d'eau pour hydrater votre cerveau. Même une légère déshydratation peut augmenter les hormones du stress, ce qui peut endommager votre cerveau au fil du temps.

Buvez au moins 84 onces d'eau par jour . Il est préférable que vos liquides ne soient pas pollués avec des édulcorants artificiels, du sucre, de la caféine ou de l'alcool. Vous pouvez utiliser des sachets de thé à base de plantes, sans caféine, comme la framboise ou la fraise, et faire du thé glacé non sucré. Le thé vert est également bon pour le fonctionnement du cerveau car il contient des produits chimiques qui améliorent la relaxation mentale et la vigilance.

Essayez d'éviter l'alcool autant que possible. Les gens qui consomment juste une à sept boissons alcoolisées par semaine ont un cerveau plus petit que les non-buveurs, selon une étude publiée dans Archives de neurologie. Cette même recherche a révélé que les personnes qui boivent deux verres ou plus par jour ont encore plus de rétrécissement du cerveau.

3.Mangez un petit-déjeuner riche en protéines et un déjeuner sans glucides.

Le carburant que vous nourrissez votre cerveau a un effet profond sur son fonctionnement.

Les protéines maigres, les glucides complexes et les aliments riches en acides gras oméga-3, comme le thon, le saumon, les noix et l'huile d'olive, sont essentiels au fonctionnement du cerveau. Malheureusement, le régime américain est rempli de sucres simples et de glucides simples, ce qui amène de nombreuses personnes à se sentir émotionnelles, lentes, spatiales et distraites.

Qu'avez-vous pour le petit déjeuner? Avez-vous même le petit déjeuner? Aujourd'hui, de nombreuses personnes commencent la journée avec rien du tout ou en se remplissant de glucides simples, tels que les céréales sucrées, les collations de petit-déjeuner préemballées et transformées, les muffins, les bagels, les gaufres, les crêpes ou les beignets. Dans notre société au rythme rapide, ces aliments sont simples à préparer pour des horaires chargés, mais peut provoquer un brouillard cérébral et réduire les performances .

Commencez la journée avec un petit-déjeuner sain qui comprend des protéines, comme des œufs, de la viande maigre ou des produits laitiers. Quand il s'agit de l'heure du déjeuner, la plupart des gens ont du mal avec l'énergie et la clarté mentale. J'ai constaté que l'élimination de tous les glucides simples au déjeuner, y compris le sucre, le pain blanc ou d'autres produits à base de farine blanche tels que les bagels et les pâtes blanches, les pommes de terre et le riz, peut faire une différence dramatique en termes d'énergie et de concentration dans l'après-midi.

Un avantage supplémentaire de sauter le sucre et les glucides simples au déjeuner, la plupart des gens ne ressentent la faim qu'à l'heure du dîner.

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Quatre.Prenez un supplément d'oméga-3.

Le DHA, une forme d'acides gras oméga-3 présents dans le poisson, constitue une grande partie de la matière grise du cerveau . La graisse de votre cerveau forme des membranes cellulaires et joue un rôle vital dans le fonctionnement de nos cellules. Les neurones sont également riches en acides gras oméga-3. De plus, le DHA se trouve en grande quantité dans la rétine, la partie sensible à la lumière de l'œil.

Des recherches menées ces dernières années ont révélé que régimes riches en acides gras oméga-3 peut aider à promouvoir un équilibre émotionnel sain et une humeur positive dans les années ultérieures, probablement parce que le DHA est un composant principal des synapses du cerveau. Les régimes sans acides gras oméga-3 peuvent avoir des effets aggravés sur des générations consécutives. Cela signifie que nous pouvons très bien voir une tendance continue, et même élevée, des troubles cognitifs chez les jeunes et les moins jeunes au fil du temps.

La plupart des Américains ont une carence en oméga-3, consommant à peine un tiers des quantités quotidiennes dont ils ont probablement besoin pour une santé optimale du cerveau et du corps, il est donc bénéfique de compléter quotidiennement leur alimentation en oméga-3. Les cellules nerveuses du cerveau humain ont de nombreuses membranes cellulaires qui nécessitent des acides gras, et lorsque vous remplissez votre cerveau avec des quantités adéquates d'acides gras oméga-3, vous donnez à la membrane cellulaire les éléments de base dont elle a besoin pour fonctionner avec une connectivité maximale et performances de traitement.

5.Dormez sept heures.

Un sommeil sain est absolument essentiel à une vie saine pour le cerveau. Le sommeil rajeunit toutes les cellules de votre corps, donne aux cellules cérébrales une chance de se réparer, aide laver les toxines qui s'accumulent pendant la journée , et active les connexions neuronales qui pourraient autrement se détériorer en raison de l'inactivité. Lésiner sur le sommeil peut affecter votre santé de plus de façons que vous ne l'imaginez.

La privation de sommeil diminue l'activité cérébrale et limite l'accès aux apprentissage, mémoire et concentration . Une étude récente d'imagerie cérébrale a montré que les personnes qui dormaient systématiquement moins de sept heures avaient une activité cérébrale globale moindre.

Les problèmes de sommeil sont courants chez les personnes aux prises avec leurs pensées et leurs émotions. Il peut également être associé à de nombreux risques pour la santé y compris le diabète de type 2, la dépression, l'anxiété, les accidents vasculaires cérébraux, la maladie d'Alzheimer et la maladie de Parkinson. Dormir suffisamment chaque jour est essentiel au fonctionnement du cerveau.

Quelques étapes simples que je suggère assurez-vous de dormir au moins sept heures inclure se coucher à la même heure chaque nuit et se réveiller à la même heure chaque jour, même le week-end. Évitez également les siestes diurnes qui aggravent la perturbation du cycle de sommeil nocturne. Assurez-vous que la température dans votre chambre n'est ni trop chaude, ni trop froide, et gardez votre chambre aussi sombre que possible pendant votre sommeil.

Ce ne sont que cinq choses simples que je fais chaque jour pour une meilleure santé cérébrale que vous pouvez également faire. Une fois que vous intégrez ces saines habitudes cérébrales dans votre vie, vous vous sentirez plus confiant en travaillant avec un esprit plus clair qui peut prendre des décisions plus productives qui sont également bonnes pour le reste de votre corps!

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