Apportez ces 5 changements pour améliorer la santé de votre cerveau et réduire le risque de maladie d'Alzheimer

Tandis que le système lymphatique a attiré une attention croissante ces dernières années, presque personne ne parle du système glymphatique (alias le système lymphatique du système nerveux central). C'est parce que nous commençons seulement à comprendre ce que c'est, ce qu'il fait et à quel point il est essentiel de l'optimiser pour maintenir une bonne santé cognitive et mentale.

En tant que neurologue intégrateur qui voit de première main à quel point les maladies chroniques dévastatrices comme La maladie d'Alzheimer peut être, je peux dire avec certitude que le système glymphatique est un domaine de la santé que nous ne pouvons pas nous permettre de négliger.

Ici, j'offre un aperçu du fonctionnement du système glymphatique et de la façon dont vous pouvez l'optimiser avec de simples changements diététiques et de style de vie - en augmentant la cognition et en réduisant votre risque de maladies neurodégénératives dans le processus.

Quel est le système glymphatique?

Le système glymphatique est composé de canaux d'eau, de pores et d'autres voies de clairance dans le cerveau et la moelle épinière qui nous aident à éliminer les sous-produits du métabolisme cellulaire. Le système glymphatique fait circuler le liquide céphalo-rachidien (LCR) tout au long de ces voies et, en plus de l'élimination des déchets, le système est considéré comme important pour réguler le volume de liquide intracrânien et la santé immunitaire du système nerveux central.

Mais pourquoi exactement le cerveau aurait-il besoin d'un mécanisme d'élimination des déchets? Le cerveau, comme nos autres organes, produit des déchets dans le cadre d'une activation naturelle des voies biochimiques. Toutes les réactions enzymatiques dans le corps peuvent produire des déchets (par exemple, des protéines, des espèces réactives de l'oxygène, des ions excessifs et autres) qui ne sont pas nécessairement nécessaires pour d'autres fonctions et sont donc composés et dégradés. En effet, les maladies neurodégénératives sont très fréquemment associées à une accumulation de ces sous-produits du métabolisme cellulaire qui ne sont pas correctement conditionnés et excrétés.

Qu'est-ce qui influence le fonctionnement du système glymphatique?

Le fonctionnement efficace du système glymphatique dépend de divers facteurs, notamment la santé cardiaque, la santé immunitaire et la santé des vaisseaux sanguins. L'inflammation, la maladie et les mauvais choix alimentaires et de mode de vie peuvent entraver le drainage lymphatique du cerveau et nuire à la santé de votre corps et de votre cerveau.

La recherche a montré que le système glymphatique est plus efficace et robuste lorsque notre cœur pompe, notre sang coule, notre corps bouge et notre cerveau devient régulier. sommeil réparateur . En fait, le système glymphatique est le plus actif pendant les phases de sommeil réparateur, éliminant les médiateurs inflammatoires et permettant la restauration et le rajeunissement nécessaires.

5 façons d'optimiser le système glymphatique et d'améliorer la santé du cerveau.

Un système glymphatique fonctionnel peut nous aider à rester en bonne santé pendant des années, à protéger notre cognition et même à réduire le risque de maladie neurodégénérative. Après avoir adopté ces cinq stratégies simples, je constate que les patients éprouvent moins de maux de tête, plus de clarté mentale, une énergie accrue, une capacité de concentration accrue, moins d'anxiété et de tristesse et une diminution de la douleur globale. De petits changements peuvent parfois avoir des effets positifs exponentiels.

1.Restez hydraté, surtout lorsque les températures augmentent.

Le volume de liquide dans nos vaisseaux aide à soutenir le flux sanguin cérébral. Le sang doit pomper du cœur au cerveau contre la gravité. Lorsque nous sommes déshydratés ou que nous avons consommé trop de boissons non hydratantes comme le café ou l'alcool, nous pouvons avoir une circulation sanguine cérébrale altérée. Cela peut entraîner de la fatigue, des étourdissements et une mauvaise élimination des déchets. L'utilisation occasionnelle de poudres d'électrolytes dans votre eau peut être utile pour maintenir le volume intravasculaire.

deux.Donnez la priorité à votre sommeil.

Le sommeil réparateur est essentiel pour le drainage glymphatique. Une étude récente a constaté que la connexion sommeil-cerveau est si forte que les personnes souffrant d'apnée du sommeil ont un risque 70% plus élevé de contracter la maladie d'Alzheimer.

Mon conseil: Dormez-vous à la même heure chaque nuit et réveillez-vous à la même heure chaque matin. Cela s'applique aux jours de la semaine et aux week-ends! Voici quelques façons de vous assurer que cela se produit réellement: obtenez la lumière du matin avant 10 h pour soutenir les cycles naturels de sommeil-éveil de votre corps, faites de l'exercice tous les jours et prenez vos repas à des heures régulières si possible. Nos cerveaux sont des organes circadiens et se développent sur le rythme (c'est pourquoi les bébés et les tout-petits se développent bien avec une routine régulière), donc plus nous pouvons simuler un rythme circadien, meilleures sont nos chances de bien dormir. Vous n'arrivez pas à vous endormir? Essayer ambre ou orange des lunettes qui bloquent la lumière bleue perturbant le sommeil, ou envisagez l'une de ces somnifères naturels .

3.Bougez votre corps tous les jours.

L'exercice fait battre notre cœur et notre sang circule. Il fournit et échange des nutriments, de l'oxygène et des sous-produits métaboliques et participe donc à la fois aux drainage lymphatique . La distribution de sang soutient le métabolisme cellulaire de sorte que les débris intracellulaires peuvent être emballés et libérés et aide à une élimination efficace.

Quatre.Mangez des aliments qui soutiennent le cerveau.

Les aliments qui soutiennent la santé du cerveau comprennent la grande majorité des fruits et légumes, qui contiennent une multitude de composés importants pour lutter contre les espèces réactives de l'oxygène (radicaux libres) et les médiateurs inflammatoires. Assurez-vous d'inclure aliments riches en magnésium (noix et graines, légumes-feuilles cuits, chocolat noir et avocat, pour n'en nommer que quelques-uns) ainsi que les sels de magnésium contribuent à la santé de la paroi des vaisseaux sanguins.

5.Assurez-vous de faire caca régulièrement.

Lorsque le corps doit détourner une grande partie de son énergie pour digérer, absorber, nettoyer et déplacer vos intestins paresseux, il y a moins d'énergie pour soutenir la bioénergie du drainage glymphatique. Demandez à votre médecin de vous aider à traiter la constipation et / ou tout problème sous-jacent. Pensez également à ajouter plus de fibres à votre alimentation (ou à une de ces stratégies pour vous faire caca), ou essayez le jeûne intermittent, qui peut être utile pour permettre au tractus gastro-intestinal de se guérir.

De plus, je recommande souvent à mes patients d'envisager des modalités supplémentaires qui peuvent améliorer l'oxygénation et réduire l'inflammation dans tout le corps, telles que les saunas infrarouges, l'oxygène hyperbare et les massages crânio-sacrés.

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signe du 10 août

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