Voici exactement combien * plus * d'eau vous devriez boire en été

Nous l'avons entendu depuis que nous sommes enfants: notre corps est composé à 60% d'eau. L'importance de rester hydraté a été ancrée dans notre cerveau tout au long de notre enfance - en classe, sur le terrain de soccer et de basket-ball, et à la maison.

Mais à l'âge adulte, nous pouvons parfois oublier à quel point l'eau est importante pour notre santé. Pour ne citer que quelques-unes de ses fonctions, l'eau maintient notre température régulée, protège les tissus sensibles et nous aide à nous débarrasser des déchets. Selon le Clinique Mayo , même une légère déshydratation peut entraîner de la fatigue.

De combien d'eau avons-nous (vraiment) besoin en été?

Pendant la majeure partie de l’année, nous avons besoin d’environ la même quantité d’eau chaque jour. recommandation typique est huit verres de 8 onces - mais de combien devrions-nous augmenter ce nombre pendant l'été chaud et en sueur? Si vous vivez dans un endroit qui devient humide pendant les mois de juin / juillet / août, vous transpirez presque certainement plus d'eau que vous ne le feriez normalement.

Il est logique d'augmenter votre consommation d'eau pour compenser cela, non?

Selon Will Cole, D.C., IFMCP, expert en médecine fonctionnelle et membre du collectif lifeinflux, oui. «Puisque vous transpirez plus en été, vous perdez également plus de liquides plus rapidement, augmentant ainsi votre besoin de prise d'eau supplémentaire», a-t-il expliqué. La bonne nouvelle est que, comme l'a expliqué Cole, «il est plus facile de boire plus d'eau en été puisque vous remarquez que vous avez soif plus rapidement.

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Cela dit, ce n'est pas aussi simple que de boire une tonne d'eau pendant les mois d'été et d'oublier l'hydratation pendant l'hiver. «Il est important de maintenir votre consommation d'eau à un niveau constant, quelle que soit la météo. En général, votre consommation d'eau devrait être d'environ 64 onces par jour, mais en fonction de votre niveau d'activité, de votre poids, de votre taille et de votre sexe, cela pourrait être un peu plus », a-t-il expliqué.

Évitez la déshydratation si vous faites de l'exercice en été.

Selon Amy Shah, M.D. , docteur en médecine intégrative et Collectif lifeinflux Membre, il est particulièrement important d'augmenter votre consommation de liquides pendant les mois d'été si vous faites de l'exercice: `` J'augmenterais votre consommation d'eau à 100 onces par jour, surtout si vous comptez au moins une heure d'exercice en sueur '', a-t-elle déclaré .

le Clinique de Cleveland —Qui cite les recommandations du Collège américain de médecine du sport —Indique que vous devriez boire cette eau supplémentaire avant, pendant et après toute activité physique, surtout si c'est à l'extérieur. Ils recommandent de boire environ 20 onces une ou deux heures avant, environ 10 onces toutes les 10 à 15 minutes que vous faites de l'exercice à l'extérieur, puis 16 à 24 onces supplémentaires après une séance d'entraînement pour remplacer l'eau que vous avez perdue.

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Bonus: n'oubliez pas les électrolytes!

Si vous faites de l'exercice intensément ou pendant plus d'une heure, le Clinique Mayo vous encourage à envisager une boisson pour sportifs qui remplace les électrolytes que vous perdez en transpirant. Cela pourrait prendre la forme d'un supplément, comme ces Nuun Comprimés d'électrolyte de sport (7 $) ou ce Pure Encapsulations Formule électrolyte / énergie (23 $).

Selon Cole, «lorsque vous êtes déshydraté, vous perdez des électrolytes essentiels tels que le potassium, le calcium et le magnésium qui sont responsables des fonctions vitales du corps». Et c'est une mauvaise nouvelle pour votre santé. «Certains des premiers signes de déshydratation comprennent une peau terne et sèche; yeux secs; urine jaune foncé; vertiges; maux de tête; et des crampes », expliqua-t-il.

La bonne nouvelle est que, même si nous sommes à la moitié de l'été, il n'est jamais trop tard pour commencer à augmenter votre consommation d'eau en l'honneur de votre santé.

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