Comment rester en bonne santé tout en travaillant à domicile, selon un médecin intégratif

Comment puis-je rester en bonne santé tout en travaillant à domicile avec un travail sédentaire?

Francesca J.

Comme de nombreuses personnes continuent de travailler à domicile dans un avenir prévisible, donner la priorité à la santé et au mouvement peut être un défi. Les habitants des villes propices à la marche n'ont plus le moyen de se rendre au travail et d'en revenir, et de nombreux gymnases et studios d'entraînement restent fermés, ce qui fait que les effets sédentaires d'un travail de bureau semblent plus importants.

Bien que les fermetures de bureaux ne semblent pas se terminer de si tôt (et même si c'est le cas, un travail de bureau est toujours un travail de bureau), ces sept conseils peuvent vous aider à rester en bonne santé dans les circonstances:

1. Promenez-vous.

L'un des meilleurs moyens de rendre votre travail de bureau moins sédentaire est de vous lever fréquemment et de vous promener. Nos jambes sont l'outil gratuit le plus simple dont nous disposons pour rester actif, alors utilisez-les si vous le pouvez.

Que vous preniez le temps de faire une promenade d'un kilomètre à l'extérieur, de monter et descendre les escaliers ou de faire quelques tours dans votre cuisine, ceux-ci micro-mouvements tout au long de la journée ajouter pour le mieux.

2. Passez du temps dans la nature.

Je choisis de porter des baskets pendant le travail (mais vous pouvez également les garder à proximité), donc lorsque des appels téléphoniques programmés ou des pauses potentielles surviennent, la possibilité de les emmener à l'extérieur est accessible. Lorsque les jours deviennent plus froids, gardez une veste, une écharpe ou des gants à côté de vos baskets pour que le temps ne serve pas d'excuse pour rester à l'intérieur.

Mis à part un changement de rythme et de mouvement, passer du temps dans la nature a beaucoup de bienfaits prouvés pour la santé , comprenant réduction du stress et Vitamine D. absorption.

3. Gardez de l'eau à proximité.

Non seulement tu resteras bien hydraté (ce qui soutient l'immunité) , mais l'eau potable peut également favoriser par inadvertance le mouvement sous forme de pauses toilettes. Pendant que vous êtes debout, pensez à passer un peu plus de temps à vous promener ou à vous étirer avant de retourner à votre bureau.

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Certains fruits et légumes, comme les concombres, le céleri, légumes à feuilles , courgette, melons et les baies, servent à la fois de collations saines et d'aliments hydratants.

4. Vérifiez votre état d'esprit et accordez-vous à votre corps.

Lorsque vous travaillez à domicile, il peut être facile de se laisser distraire. Au lieu de vous concentrer sur les différentes façons dont vous «devriez» manger, bouger, travailler, etc., concentrez-vous sur la situation dans son ensemble et rappelez-vous qu'être en bonne santé signifie avoir un état d'esprit sain.

En particulier avec les récentes élections, le COVID-19 et d'autres facteurs de stress, il est facile de devenir collé aux écrans (y compris celui sur lequel vous travaillez), ce qui peut entraîner un épuisement professionnel. Lorsque cela est possible, évitez les facteurs de stress externes et écoutez les signaux de votre corps.

S'il vous semble trop difficile de vous séparer de votre ordinateur pendant la journée de travail, essayez d'établir une routine matin ou soir consacrée au temps passé loin de l'électronique. Il n'est pas nécessaire que ce soit extravagant - simplement s'asseoir avec une tasse de café ou de thé et laisser passer vos pensées à travers vous est une forme de méditation efficace et réparatrice.

5. Équilibrez votre temps assis-debout.

Quand vous regardez le Zones bleues , une bonne santé et la longévité sont en partie attribuées à une activité toute la journée. En d'autres termes, une heure au gymnase ne corrigera pas huit heures de séance. Bien qu'il n'y ait pas de règle absolue, il est recommandé de se lever toutes les 30 minutes à une heure. Avant de vous rasseoir, passez au moins cinq à huit minutes à vous étirer.

Pour les étirements généraux, ces 14 aident à contrer les effets de la position assise. Pour des étirements plus personnalisés, identifiez les endroits où vous maintenez la tension dans votre corps et concentrez votre énergie là-bas. cou et épaules ou la mâchoire .

6. Ne vous inquiétez pas du grignotage.

Pour éviter les grignotages insensés, gardez les aliments dans la cuisine et loin de votre bureau. De cette façon, quand une envie ou une sensation de faim frappe, se lever pour satisfaire ces besoins devient un événement réfléchi. Je recommande aussi portion de votre collation de choix dans un bol de taille raisonnable pour ne pas en faire trop.

Fixer l'objectif de ne pas grignoter pendant la journée est déraisonnable et donne un ton malsain de culpabilité face à la faim naturelle. Au lieu de cela, savourez la collation et ayez confiance que vous pouvez en profiter de manière responsable.

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7. Fixez des limites.

Lorsqu'il n'y a pas de fin distincte à la journée de travail (c.-à-d. Le trajet du retour à la maison), il peut être facile de prolonger trop vos heures, augmentant ainsi le temps que vous passez à être sédentaire. Pour la santé mentale et physique, il est important de fixer des limites le soir.

Contactez vos collègues et toute autre personne avec qui vous communiquez au travail et faites-leur savoir que vous ne répondrez pas aux e-mails après une certaine heure. Le temps passé loin de votre téléphone et de votre ordinateur diminuera également exposition à la lumière bleue , favorisant un sommeil de meilleure qualité. Gagnant-gagnant.

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