7 étirements que ce physiothérapeute utilise pour soulager la douleur au cou et à la mâchoire

Si vous souffrez de cou technique , grincement des dents , ou un problème de mâchoire plus grave comme un trouble temporo-mandibulaire (TMD), il est essentiel de trouver la cause fondamentale et de rechercher un traitement tôt. Lorsqu'il n'est pas traité, la tension dans la mâchoire peut commencer à se manifester dans d'autres zones du corps et peut même augmenter les niveaux de stress.

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Pour des douleurs plus graves, en éliminant certaines aliments difficiles à mâcher du régime alimentaire et de consulter un médecin pour un plan de traitement personnalisé sont recommandés. Mais si vous êtes confronté à un inconfort quotidien moins grave, un physiothérapeute Jaclyn Fulop, M.S. , recommande d'essayer ces sept étirements pour relâcher la tension de la mâchoire et du cou:

1.Plis du menton

1. Commencez par vous asseoir ou vous tenir debout avec le dos droit.
2. Regardez droit devant vous et tirez votre tête vers l'arrière en utilisant les muscles à l'avant de votre cou.
3. Gardez votre tête au niveau du sol à tout moment et évitez de l'incliner vers le haut ou vers le bas.
4. Tenez pendant 5 secondes; répétez 10 fois ou autant que nécessaire.

deux.Étirement de la colonne cervicale du piège supérieur

1. Rétractez votre tête dans une position de menton.
2. Placez votre main droite derrière votre dos.
3. En utilisant le bras gauche, tirez doucement votre tête vers le côté opposé.
4. Répétez de l'autre côté.
5. Effectuez 3 répétitions de chaque côté.

3.Étirement de la colonne cervicale de la scap du releveur

1. Placez votre bras droit derrière votre dos.
2. Utilisez votre main gauche pour tirer votre tête vers le bas et vers le côté gauche.
3. Vous devriez regarder dans votre aisselle gauche.
4. Répétez de l'autre côté.
5. Effectuez 3 répétitions de chaque côté.

Quatre.Étirement de la colonne cervicale Scalene

1. Placez votre bras droit derrière votre dos.
2. Inclinez votre tête vers le haut et loin du côté droit jusqu'à ce que vous sentiez un léger étirement le long de l'avant et du côté de votre cou. Si vous voulez un étirement plus profond, placez la main gauche sur le dessus de votre tête et tirez doucement vers l'arrière.
3. Répétez de l'autre côté.
4. Effectuez 3 répétitions de chaque côté.

5.Étirement du mur d'angle

1. Tenez-vous debout avec une porte à environ 1 à 2 pieds devant vous.
2. Faites un poteau de but avec les bras pour que vos bras soient parallèles au sol.
3. Placez vos avant-bras de chaque côté de la porte.
4. Avancez d'un pied pour qu'il soit du côté opposé de la porte.
5. Déplacez lentement le poids sur le pied avant jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans votre poitrine.
6. Changez le pied porteur.
7. Répétez 3 fois de chaque côté.

6.La langue vers le haut

1. Placez votre langue sur le toit de votre bouche.
2. Ouvrez lentement (aussi largement que possible) et fermez la bouche.
3. Maintenez la position pendant 5 à 10 secondes et répétez 2 séries de 10.

7.Rétraction / protraction de la mâchoire inférieure

1. Placez le bout de votre langue sur le toit de votre bouche.
2. Faites glisser votre mâchoire inférieure aussi loin que possible.
3. Puis faites-le glisser aussi loin que possible.
4. Maintenez la position pendant 5 à 10 secondes dans chaque position et répétez 2 séries de 10 répétitions.

En bout de ligne.

Quelle qu'en soit la cause, les douleurs à la mâchoire et au cou peuvent être douloureuses et distrayantes. Prendre du temps tout au long de la journée pour mettre en pause ce que vous faites (surtout si vous regardez un écran) et vous engager dans ces sept étirements peut commencer à soulager une partie de cet inconfort. Si la douleur persiste, consultez un médecin ou un physiothérapeute.

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