Ce flux de yoga de 15 minutes libère des mois de tension

Le yoga peut être un outil incroyable pour se calmer le stress et l'anxiété. Ajouter même une courte séquence de yoga à votre routine quotidienne peut vous aider à rester centré et à vous libérer de toute pensée anxieuse omniprésente. Pratiquer le matin vous aidera à démarrer votre journée dans un lieu de calme et de clarté. Pratiquer le soir vous aidera à décompresser du stress de la vie quotidienne.

Comment ça marche? Le yoga active votre système nerveux parasympathique, ce qui calme le corps et l'esprit. Une pratique régulière du yoga vous donne également le temps de vous déconnecter du monde et de vous connecter à votre respiration, ce qui peut être inestimable pour maintenir un état de calme intérieur .

C'est mon flux de yoga préféré pour le soulagement de l'anxiété. Cela peut être fait chaque fois que vous commencez à vous sentir anxieux ou stressé: matin, midi ou soir.

Pli vers l'avant

Le pli vers l'avant relâchera la tension dans le bas du dos et le haut des cuisses. Cela vous aide également à éteindre le monde pendant quelques instants alors que votre énergie se dirige vers l'intérieur.

Tenez-vous debout en posture de montagne avec les deux pieds fermement plantés sur le sol, les mains sur les hanches. Expirez et pliez lentement vers l'avant à partir de vos articulations de la hanche, allongeant l'avant de votre torse. Pliez vos coudes et tenez-vous à chaque coude avec la main opposée. Balancez-vous légèrement d'un côté à l'autre si cela vous fait du bien. Tenez pendant au moins 1 minute.

Malasana Squat

Cette pose attire toute votre énergie, ce qui vous aidera à vous sentir plus ancré et moins anxieux. Commencez avec vos pieds à la largeur des hanches ou plus - l'important est que vos talons soient plats et vos orteils pointés. Abaissez vos hanches pour que votre corps repose entre vos cuisses. Vous pouvez utiliser des blocs pour un support supplémentaire. Placez vos mains au centre du cœur et maintenez pendant 10 respirations profondes.

Pose du visage de vache avec bras d'aigle

Beaucoup d'entre nous souffrent de cou, de dos et d'épaules serrés en raison de tout le temps que nous passons sur l'ordinateur et sur nos téléphones. Cette pose aidera à soulager toutes les tensions auxquelles vous vous êtes accroché dans le haut du corps toute la journée.

En commençant à quatre pattes, croisez votre genou droit sur votre gauche, en empilant l'un sur l'autre. Ouvrez vos pieds sur les côtés et posez doucement vos hanches sur le sol. Étendez vos bras sur les côtés et balancez votre bras droit sous votre bras gauche. Appuyez fermement sur vos avant-bras ensemble, en soulevant vos coudes, en les gardant parallèles au sol. Appuyez sur vos paumes l'une contre l'autre. Tenez cette pose pendant 1 minute, puis répétez avec les bras et les jambes inversés.

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Pigeon Pose

Vos hanches s'accrochent à une quantité incroyable de tension émotionnelle. Cette pose vous aidera à libérer le stress de la journée et même les choses qui se sont accumulées au fil des semaines ou des années.

En commençant par le chien orienté vers le bas, amenez votre genou droit vers l'avant et placez-le en ligne avec votre main droite. Votre cheville doit être alignée avec votre main gauche, votre tibia parallèle à l'avant de votre tapis. Étendez votre jambe gauche vers l'arrière et posez votre genou et le dessus du pied sur le sol. Carrez vos hanches et pliez-vous vers l'avant en posant votre front sur vos mains. Tenez pendant 2 à 5 minutes de chaque côté.

Pose de l'enfant

C'est la posture apaisante ultime. Asseyez-vous, respirez et éteignez le monde pendant quelques minutes. Après avoir pratiqué cette pose, vous vous sentirez beaucoup plus équilibré physiquement et mentalement.

Asseyez-vous sur le sol, les genoux larges et les orteils en contact. Abaissez votre ventre entre vos cuisses et posez votre front sur le sol. Étendez vos bras, face à vos paumes vers le bas, et allongez-vous de vos hanches jusqu'au bout des doigts. Respirez doucement dans cette pose et maintenez entre 1 et 5 minutes.

Déesse allongée

C'est ma pose réparatrice préférée. Quelques minutes en déesse allongée vous laisseront vous sentir comme une toute nouvelle personne.

Allongez-vous et rapprochez la plante de vos pieds en laissant vos genoux se détendre sur les côtés. Placez vos bras confortablement à vos côtés, paumes vers le haut. Respirez pendant 2 à 30 minutes.

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Jambes sur le mur

Cette simple inversion vous aidera à soulager le stress et l'anxiété presque immédiatement. Allongez-vous sur le sol et mélangez votre tush près du mur tout en faisant glisser vos jambes le long du mur. Gardez vos jambes droites et vos pieds fléchis. Reposez vos épaules et votre tête sur le sol. Posez vos bras confortablement à vos côtés, paumes vers le haut. Fermez les yeux et reposez-vous pendant 5 à 10 minutes.

Méditation assise

La méditation est l'un des meilleurs outils pour sortir votre tête du chaos et vous diriger vers un lieu de clarté calme. Ferme tes yeux. Prenez une profonde inspiration. Tenir. Expirez lentement. Concentrez-vous sur votre respiration. Pour libérer l'anxiété, vous pouvez concentrer votre inspiration sur les zones où vous sentez que vous avez accumulé des tensions de la journée - les hanches et les épaules sont les zones de tension les plus courantes. À l'expiration, imaginez toute la tension qui se libère. Commencez par 5 à 20 minutes de méditation quotidienne et continuez à développer votre pratique.

Une fois que vous avez terminé la séquence, prenez un moment pour vous connecter à votre corps. Comment vous sentez-vous? Êtes-vous toujours tendu ou vous sentez-vous plus léger? Vos pensées sont-elles moins dispersées et plus claires? Vous sentez-vous excité ? Cela a-t-il suscité d'autres émotions? Pratiquer ce flux régulièrement vous aidera à libérer l'anxiété à un niveau plus permanent.

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