Qu'est-ce que l'engagement de votre cœur signifie vraiment + comment savoir si vous le faites

Quiconque a suivi un Pilates, yoga , ou la classe de barre a très probablement entendu l'expression «engagez votre cœur». L'action a une variété d'avantages physiques et de soutien, mais qu'est-ce que cela signifie exactement et comment savoir si vous le faites correctement?

Nous avons consulté des entraîneurs personnels et des experts en conditionnement physique pour vous aider à répondre à ces questions avant votre prochain entraînement.

Que signifie activer ou engager votre cœur?

Le mot `` noyau '' fait penser à la plupart des gens Section , mais le noyau englobe en fait bien plus qu'une seule région du corps.

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`` Lorsque nous parlons de votre tronc, pensez-y comme un groupe de muscles qui stabilisent votre colonne vertébrale '', déclare un entraîneur de fitness. BB Arrington, NASM-CPT . Cela inclut le dos , les abdominaux, les fessiers, les muscles du plancher pelvien et même le diaphragme (muscle de la respiration).

Plus précisément, votre `` multifidus, érecteur des épines, rectus abdominis, abdominis transverse, obliques , et le plancher pelvien «jouent un grand rôle, dit-elle,« et dans une moindre mesure, votre grand dorsal, trapèze et fessiers ».

Activer ou engager le tronc signifie que vous resserrez tous ces muscles à la fois.

Quels sont les avantages de faire participer votre noyau?

Engager votre cœur est important pendant l'entraînement, mais aussi pendant les activités quotidiennes. Entraîneur personnel et professeur de méditation Jason Williams, NASM-CPT , dit qu'il aide à maintenir une posture saine, à prévenir les blessures dans le bas du dos et à améliorer la coordination et l'équilibre.

Lorsque vous vous entraînez, engager votre tronc vous aide à bouger plus efficacement, à augmenter votre force et à soulager la pression (charge) de la colonne vertébrale, dit Arrington. «Quand il s'agit de votre vie en dehors du gymnase, engagez-vous quand il y a un défi à relever, comme ramasser votre enfant ou mettre votre valise dans le bac à bagages», dit-elle. Cela vous aide à devenir plus stable et à soutenir la colonne vertébrale.

Cela dit, il n'est pas nécessaire de se promener avec votre cœur engagé 24 heures sur 24, 7 jours sur 7. En fait, marcher tout le temps avec votre «cœur tiré» peut entraîner un surmenage des muscles et d'autres problèmes.

Comment savez-vous si vous le faites correctement?

Comprendre ce que signifie engager votre cœur et savoir comment le faire sont totalement différents. Alors, qu'est-ce que ça fait?

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«Lorsque le noyau est correctement engagé, vous ressentirez un soulèvement au centre du corps», dit Williams. «Cela ressemblera à un allongement de la colonne vertébrale. Il dit de penser à s'étirer du bassin jusqu'au sommet de la tête.

Après l'ascenseur vient une fermeture éclair puis un serrage, dit Arrington. «En ce qui concerne la sensation, votre nombril se rapprochera un peu plus de votre colonne vertébrale, le plancher pelvien se soulèvera vers le sommet de votre tête», dit-elle. `` Votre tronc sera plus rigide et vous sentirez la pression changer à l'intérieur à mesure que vos muscles se resserrent. '' Il ne s'agit pas seulement de sucer le ventre.

La respiration peut également jouer un rôle essentiel dans l'engagement du cœur. Mettre l'accent sur l'inhalation, l'expiration et la régulation de la respiration peut aider à la fatigue musculaire et à la performance, explique Williams. Essayez ces cinq exercices de renforcement du tronc pour mettre vos nouvelles connaissances à l'épreuve.

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