Combien de temps faut-il réellement pour s'endormir? Nous avons demandé à un spécialiste du sommeil

Alors que certaines personnes peuvent facilement s'endormir dès que leur tête touche l'oreiller, d'autres ne sont pas aussi chanceuses. Il peut être épuisant (au sens propre et figuré) de rester éveillé la nuit.

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Cela nous a amenés à nous demander, y a-t-il un temps moyen qu'il faut à la plupart des gens pour s'endormir? Pour le savoir, nous avons demandé à un neuroscientifique et auteur de Biohack votre cerveau Kristen Willeumier, Ph.D.

Combien de temps il faut à la plupart des gens pour s'endormir.

Il peut être difficile de savoir combien de temps il vous faut pour vous endormir personnellement car, bien sûr, vous ne pouvez pas vérifier l'heure une fois que vous dormez. Néanmoins, vous avez probablement une estimation en tête, que ce soit 10 minutes ou une demi-heure.

Bien que tout le monde soit différent, Willeumier dit qu'il faut à la plupart des gens de cinq à 20 minutes pour s'endormir. Si vous êtes dans le bas de cette fourchette, considérez-vous chanceux!

S'endormir dans les 20 minutes qui suivent le coucher est un bon signe que votre corps et votre esprit étaient prêts à faire la sieste et que vous êtes en route pour une nuit de sommeil profond et de qualité . Cependant, Willeumier note que les gens ne devraient pas être trop pris pour atteindre cette marque de 20 minutes nuit après nuit. Après tout, stresser de s'endormir finira généralement par vous empêcher de dormir plus longtemps.

Elle ajoute que si vous ne vous endormez pas dans les 20 minutes, cela ne signifie pas que vous n'allez pas bon sommeil profond . «S'il vous faut une heure pour vous endormir, ce n'est pas grave. Cela ne vaut pas la peine de s'inquiéter », dit-elle.

Comment s'endormir dans votre plage idéale.

Lorsque vous avez une idée du temps qu'il vous faut habituellement pour vous endormir, vous pouvez en tenir compte lors de la planification de votre heure de coucher .

Willeumier note que les nuits où il y a un stress ou une anxiété sous-jacente, vous pourriez vouloir commencez à vous détendre encore plus tôt car il vous faudra peut-être un peu plus de temps pour vous endormir.

Elle recommande également d'incorporer un supplément de magnésium, tel que le support de sommeil de mbg +, dans votre routine environ une demi-heure avant de vous coucher. *

«La plupart du temps, les gens ne dorment pas parce que leur esprit tourne encore. Nous devons donc trouver des moyens de calmer cela, c'est pourquoi j'aime le magnésium », explique-t-elle. Magnésium peut aider à améliorer la qualité du sommeil, à soutenir un rythme circadien sain et à favoriser un état de relaxation constant afin que vous puissiez vous endormir plus rapidement. *

En plus de ça, elle suggère de baisser les lumières une heure ou deux avant le coucher pour aider à signaler au corps que le sommeil est proche. «Je trouve que l'atténuation des lumières est l'une des choses les plus critiques», ajoute-t-elle. `` Si vous allez vous coucher à 22 heures. et ayant du mal à dormir, vous voudrez peut-être commencer à atténuer les lumières à 8 heures. S'assurer que la température se situe entre 60 et 67 degrés Fahrenheit aide également à préparer le corps à dormir, dit-elle.

Et si vous êtes particulièrement stressé, Willeumier recommande de faire quelque chose d'apaisant, comme méditer, prendre un bain ou une douche, lire ou même écouter les bruits de la nature. (Vous pouvez vérifier plus de ses conseils pour mieux dormir ici !)

La ligne du bas.

La plupart des gens mettent environ cinq à 20 minutes pour s'endormir, mais ne vous inquiétez pas trop si cela vous prend un peu plus de temps. Moins nous nous soucions de nous endormir dans une certaine fenêtre, plus nous avons de chances de nous détendre et de dérive naturellement vers le pays des rêves .

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