Exactement quand vous devriez aller dormir et vous réveiller, d'un neuroscientifique

Quand il s'agit de dormir, les gens ont tendance à avoir beaucoup de questions. De quelle quantité avons-nous vraiment besoin? Comment pouvons-nous réellement dire si nous en avons assez ? Et, bien sûr, y a-t-il une heure de coucher idéale?

Bien que nous soyons tous différents (et nos cycles de sommeil aussi), neuroscientifique et auteur de Biohack votre cerveau Kristen Willeumier, Ph.D., a une fenêtre de sommeil spécifique qu'elle recommande à la plupart des gens. Voici ce que l'expert du cerveau avait à dire à propos de l'heure idéale du coucher et du réveil lorsque nous avons discuté avec elle de tout ce qui est sommeil.

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L'heure du coucher idéale d'un neuroscientifique.

Selon Willeumier, l'un des aspects essentiels d'une bonne hygiène du sommeil est se coucher et se réveiller en même temps tous les jours.

Et généralement lorsqu'elle travaille avec ses clients, elle note: `` Je recommande qu'ils dorment entre 22 heures. et 6 heures du matin, si possible, 'ajoutant que nos cerveaux se débrouillent très bien lorsqu'ils sont en routine.

Alors, pourquoi 10 à 6?

La logique derrière cette heure du coucher a tout à voir avec nos hormones.

Neuf heures est le moment où le corps commence généralement à produire de la mélatonine , Willeumier dit à mbg, un métabolite de la sérotonine . Lorsque la mélatonine est produite par la glande pinéale le soir, elle signale au reste de votre corps qu'il est presque l'heure de dormir. La mélatonine aide également à réguler notre rythme circadien - l'horloge interne qui contrôle notre cycle veille-sommeil.

Une fois qu'il démarre vers 21 heures, c'est idéalement à ce moment-là que vous commencerez le processus de préparation pour le lit . Pour la plupart des gens, une heure sera suffisante pour éteindre vos appareils électroniques, suivre votre routine d'hygiène nocturne et faire quelque chose de relaxant comme lire ou méditer avant que l'horloge ne sonne 10.

Quant au réveil à 6 heures du matin, cette fenêtre permet huit heures de sommeil. À présent, tout le monde n'a pas besoin d'exactement huit heures une nuit, mais entre 7,5 et 9 heures sont généralement suffisantes pour qu'un adulte se sente suffisamment reposé lorsqu'il se réveille le matin. (Notez que si vous êtes malade, si vous avez vos règles ou si vous faites beaucoup d'exercices rigoureux, vous en aurez peut-être besoin.)

Si votre horaire de travail ou votre vie de famille ne permet pas de dormir entre 22 h. et 6 heures du matin, ce n'est pas la fin du monde. Le plus important est que vous fassiez de votre mieux pour rester cohérent. Plus notre corps s'habitue à un horaire veille-sommeil, plus il sera facile de s'endormir la nuit et de se réveiller rafraîchi le matin.

Résumé

En ce qui concerne votre horaire de sommeil, l'objectif principal doit être la cohérence. Mais si vous recherchez un calendrier pour photographier, la neuroscientifique Kristen Willeumier, Ph.D., recommande 22 heures. à 6 h pour suivre le flux naturel du rythme circadien de votre corps.

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