Un trait commun à de nombreuses personnes qui luttent pour s'endormir

Les personnes qui ont du mal à s'endormir ont tendance à avoir quelques points communs: des poches sous les yeux, des bâillements fréquents et une soif de tout ce qui est caféiné est évident. Au fil des années de rencontres avec des patients privés de sommeil, spécialiste du sommeil certifié par le conseil Rafael Pelayo, M.D., a également remarqué une connexion plus subtile: ils ont tous tendance à utiliser le même langage pour décrire l'heure du coucher.

Le problème avec «essayer» de dormir.

`` Les personnes qui ont régulièrement des problèmes de sommeil parlent d'une certaine manière dont personne d'autre ne parle '', explique Pelayo, qui est également professeur à Stanford Medicine et auteur de Comment dormir: les nouvelles solutions scientifiques pour dormir toute la nuit . `` La phrase que vous entendrez souvent les gens dire est qu'ils essayer aller dormir.'

Ce choix de mot peut sembler anodin, mais Pelayo dit qu'il parle d'un état d'esprit défaitiste et peut donc mettre un véritable frein au repos.

Il considère que l'état d'esprit d'une personne est l'un des quatre principaux indicateurs de la qualité du sommeil (avec la quantité, la qualité et le moment du sommeil), car le cerveau peut rapidement déréguler le sommeil. Il l'explique comme ceci: Si vous êtes quelqu'un qui respire sainement 12 fois par minute, il y a de fortes chances que vous ne pensiez pas activement à cette cadence. Cela vous vient naturellement. Mais si quelqu'un s'approchait de vous avec une minuterie et vous obligeait à prendre 12 respirations par minute, vous vous tromperiez probablement.

Il en va de même pour le sommeil: le corps est naturellement équipé pour en consommer une certaine quantité chaque nuit, et le fait de trop réfléchir peut gêner.

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'Vous ne faites pas essayer respirer. Tu ne essayer avoir faim. Ce sont des rythmes biologiques », répète Pelayo. «Vous ne pouvez essayer de dormir qu'en restant éveillé.

Comment adopter un nouvel état d'esprit de sommeil.

Quiconque a souffert d'insomnie occasionnelle sait qu'il est plus facile à dire qu'à faire de changer sa mentalité en matière de sommeil. Ici, Pelayo propose quelques idées qui pourraient vous aider à recadrer l'heure du coucher comme quelque chose que vous ne faites pas essayer faire mais obtenir faire:

1.Souvenez-vous de la valeur d'une bonne nuit de sommeil.

Bien que le rater ne soit certainement pas amusant, en général, le sommeil est une activité géniale que nous pouvons faire tous les jours. C'est le moment de reposer le corps, de restaurer l'esprit et d'échapper aux responsabilités de la vie éveillée. La prochaine fois que le sommeil commence à devenir juste une autre corvée ou difficulté, rappelez-vous tous les aspects positifs que vous appréciez vraiment.

deux.Pensez à ce que vous savez de la journée à venir.

«Nous dormons mieux dans des états de sérénité, et nous dormons plus mal dans des états d'incertitude», explique Pelayo. Pour atténuer sentiments d'anxiété et d'incertitude - et ne vous souciez pas de la corvée d'essayer de vous endormir - il recommande de penser à ce que vous savez que vous allez faire le lendemain matin pendant que vous êtes couché dans votre lit.

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Parcourez votre routine matinale dans votre esprit, en vous concentrant sur les détails: la préparation du café, le brossage des dents, la préparation du petit-déjeuner. Bien que vous sachiez peut-être exactement ce que la journée vous réserve, il y a de fortes chances que vous fassiez ces choses. En vous rappelant d'eux, vous reconnaissez ce sur quoi vous avez le contrôle et vous mettez un peu plus à l'aise votre cerveau averse à l'incertitude. (C'est aussi une bonne stratégie pour employer à chaque fois qu'une anxiété généralisée frappe .)

3.Ayez confiance et laissez-vous aller.

Si un sommeil de qualité est certainement important pour votre santé, un mauvais sommeil n'est pas nécessairement la fin du monde. Considérez le fait que les nouvelles mères doivent se réveiller toutes les quelques heures pour allaiter leurs enfants. Ce trait est la preuve que nos corps ont évolué pour se débrouiller de temps en temps sans sommeil. «Il est important de comprendre que le sommeil viendra», dit Pelayo. «Parfois, c'est bien de ne pas dormir.

Une fois que vous avez jeté les bases d'une bonne nuit de sommeil avec un routine nocturne saine , environnement de chambre confortable , et peut-être un complément favorisant le sommeil, la seule chose à faire est d'avoir un peu confiance que tout va bien et que votre corps sait quoi faire ensuite. *

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